Offene Buffets mit kalorienreichen Mahlzeiten, das Hungergefühl nach dem Schwimmen, Snacks, die die ganze Nacht über nach dem Abendessen andauern... Während man die Sommerferien genießt, steigt die Tendenz, sich auf diese Weise zu ernähren, Gewichtszunahme und, Leider kommen diverse Krankheiten nach dem Urlaub mit sich. Aus diesem Grund; Hören Sie sich diese Vorschläge unbedingt an, um sowohl Ihre Fitness als auch Ihre Gesundheit während des Coronavirus-Prozesses zu schützen !!!
Nichtbefolgung des richtigen Ernährungsplans, übermäßiger Heißhunger und Inaktivität; Zusammen mit Übergewicht führt es zu Schwäche, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und dem Risiko von Diabetes. Damit Sie gesund aus Ihrem Urlaub zurückkehren, sollten Sie auf die wichtigen Punkte achten, die ich unten aufgeführt habe !!!
1) Bleiben Sie gesund und fit mit den Entscheidungen, die Sie treffen Machen Sie es bewusst! Um früh mit der Arbeit zu beginnen und nicht zu viel zuzunehmen, muss der Tag früh beginnen, wenig und oft essen und darauf achten, nicht zu hungern. Produkte aus Vollkornmehl mit hohem Sättigungsgrad, Roggen- und Haferbrot sind zu bevorzugen, auf Reis und Nudeln sollte verzichtet werden. Zum Frühstück, insbesondere Gebäck, Gebäck, Bagels usw. Solche Lebensmittel sollten vermieden werden. Der Dessertkonsum steigt im Allgemeinen in den Sommermonaten. Gerade bei offenen Buffets erfreuen sich farbenfrohe Kuchen und Desserts mit ihrer auffälligen Optik großer Beliebtheit. Es darf jedoch nicht vergessen werden, dass diese Aromen, die direkt nach der Mahlzeit verzehrt werden, zu einem plötzlichen Anstieg des Gewichts und des Blutzuckers führen. Normalerweise haben Sie folgende Möglichkeiten: Sie können leichte Desserts mit Milch und Obst, zuckerarmes Kompott oder Eis verwenden.
2) Bevorzugen Sie leichte und erfrischende Geschmacksrichtungen!
Saisonal, abhängig von der Welt Erwärmende Lufttemperaturen über dem Normalwert führen zu übermäßigem Schwitzen und führen dazu, dass der Körper Natrium- und Kaliummineralien verliert. Mineralstoffmangel kann beim Menschen auch zu Schwäche, Müdigkeit und Durchblutungsstörungen führen. Darüber hinaus führt der Verzehr von fettigen und teigigen Lebensmitteln bei extremer Hitze zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verspannungen im Körper. Statt schwerem Gebäck und Pommes; Es sollten Grill-, Dünst-, Koch- oder Backmethoden gewählt werden, Es sollte auf einen geringen Fettgehalt geachtet werden. Ayran zur Vorbeugung von Natriumverlust bei heißem Wetter; Um einem Kaliumverlust vorzubeugen, sollte reichlich Gemüse und Obst verzehrt werden, Milch, Ayran, frisch gepresste Fruchtsäfte, kalte Kräuter- und Früchtetees sollten anstelle von sauren und kohlensäurehaltigen Getränken bevorzugt werden. Bei jeder Gelegenheit sollte Wasser getrunken werden, da es im Laufe des Tages zu einem stärkeren Flüssigkeitsverlust und dem Schwitzen kommt. Darüber hinaus decken kalte Suppen, die in den Sommermonaten bevorzugt werden, sowohl den Flüssigkeitsbedarf als auch ein schnelleres Sättigungsgefühl, da sie Platz im Magen beanspruchen.
3 ) Obstteller mit hohem Reiz sind nicht so unschuldig, wie es scheint!
Gemüse und Obst, die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten, sind sehr wichtig, um die Widerstandskraft des Körpers zu jeder Jahreszeit zu erhöhen. insbesondere in der aktuellen Corona-Zeit. Allerdings ist zu beachten, dass jede Frucht einen Kaloriengehalt hat. Deshalb sollte es nicht übertrieben werden. Eine Scheibe Wassermelone, 10 mittelgroße Pflaumen, 12 mittelgroße Erdbeeren, 15 Weintrauben oder 12 Kirschen entsprechen 1 Portion. Bei einer gesunden Ernährung kann es möglich sein, die Widerstandskraft des Körpers im Sommer zu erhöhen, indem man diese Menge auf 3-4 Portionen erhöht.
4) Ich sage oh mein Gott! Ignorieren Sie nicht das Risiko einer Lebensmittelvergiftung!
Plötzliche Ernährungsumstellungen während der Feiertage, ungeplantes Essen und Trinken sowie vernachlässigte Hygieneregeln können zu einer Lebensmittelvergiftung führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf Fleisch- und Milchprodukte zu achten, die durch Hitze verderben können, und deren Zubereitungs-, Gar- und Lagerbedingungen zu kennen. Produkte, deren Verfallsdatum überschritten ist, sollten auf keinen Fall verwendet werden.
5) Füllen Sie Ihren Vitamin-D-Mangel mit der Sonne und den richtigen Lebensmitteln aus!
Es kommt sowohl in unserem Land als auch auf der ganzen Welt häufig vor. Ein häufig vorkommender Vitamin-D-Mangel führt zu gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Knochenschwäche und Depressionen. Dieser Mangel kann durch 20-30-minütiges Sonnenbaden am Tag ausgeglichen werden. Die Vitamin-D-Aufnahme durch die Sonne sollte durch die richtigen Lebensmittel unterstützt werden. Fischöl, Lachs, Makrele, Flunder, Hering, Thunfisch, Garnelen und Austern sind die besten Vitamin-D-Quellen aus dem Meer. Käse, Milch, Joghurt, Eigelb, Pilze, mit Vitamin D angereicherte Frühstücksflocken und mit Vitamin D angereichertes Brot, Müsli und Haferflocken Diesem Bedürfnis kann mit f entsprochen werden.
6) Mit Sommerübungen immer fit und fit bleiben!
Sommerurlaub ist für viele Menschen; bedeutet Ruhe, weniger Mobilität, Spaß und Ruhe. Wenn Sie in dieser Zeit jedoch eine Pause von körperlichen Aktivitäten einlegen und sich mehr Zeit zum Ausruhen nehmen, führt dies dazu, dass die verzehrten Lebensmittel schnell zu Übergewicht und verschiedenen Beschwerden führen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, wann immer möglich zu schwimmen, spazieren zu gehen und an Urlaubsaktivitäten teilzunehmen.
Lesen: 0
