Gesunde Ernährung ist ein Prozess. Dabei liefert das Frühstück die nötige Energie für einen guten Start in den Tag und aktiviert den Stoffwechsel. Sahur ist das Frühstück des Fastens und bestimmt, wie Sie den Tag verbringen. Die Sahur-Mahlzeit, die im Monat Ramadan, den wir als heilig betrachten, eine große Bedeutung hat, ist unsere Frühstücksmahlzeit für einen Monat. Leider ist es jedoch die am meisten vernachlässigte Mahlzeit im Ramadan. Ausreichendes und ausgewogenes Sahur verringert das Risiko von Nährstoffmängeln und Gesundheitsproblemen, die während des Fastens auftreten können. Indem es zu einem gesunden und ausgewogenen Funktionieren Ihres Stoffwechsels beiträgt, dient es als hervorragendes Mittel, um unerwünschtes Übergewicht zu verlieren und einer Gewichtszunahme vorzubeugen, insbesondere während des Ramadan.
Sahur ist die wichtigste Mahlzeit, auf die sich der Mensch vorbereitet Fasten. Denn die im Sahur verzehrten Lebensmittel werden den ganzen Tag über als Energie genutzt. Die Lebensmittel, die wir bei Sahur zu uns nehmen, halten uns den ganzen Tag über satt und minimieren den Flüssigkeitsverlust.
Wenn Sahur ausgelassen wird; Gesundheitsprobleme wie niedriger Blutzucker, Verdauungsprobleme, übermäßige Gasansammlung im Magen und Darm, plötzlicher Blutdruckanstieg und Dehydrierung können uns ernsthaft beunruhigen. Da die Anzahl der Mahlzeiten außerdem bereits gering ist, kann es tagsüber zu Müdigkeit, verminderter Konzentration und Schläfrigkeit kommen.
Was wir für Sahur wählen, wird unseren Tag retten. Alternativen wie Suppe, Salat und Gemüsegerichte können als leichtes Frühstück oder Iftar-Mahlzeit bevorzugt werden.
Eiweißhaltige Lebensmittel wie Eier, Joghurt, Kefir, Milch und fettarmer Käse sollten besonders während des Sahur verzehrt werden, da sie für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Darüber hinaus sollten rohe und ungesalzene Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln bevorzugt werden, die satt machen, sowie frisches Gemüse und Obst, das mit seinem hohen Ballaststoffgehalt den Stuhlgang fördert. Brote aus Vollkorn- oder Roggenmehl halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und verlängern das Sättigungsgefühl dank der darin enthaltenen gesunden Kohlenhydrate.
Was wir zu uns nehmen, kann unseren ganzen Tag ruinieren. Seien wir vorsichtig, was wir wählen. Vor allem; Braten, Braten, Salami, Wurst, Soudjouk (Feinkostprodukte) usw. Von sehr fetthaltigen, sehr scharfen und salzigen Speisen wie z.B. sollte man die Finger lassen. Diese verursachen mehr Durst Es wird.
Während der Zeit, in der wir Wasser trinken können, ist es von Vorteil, so oft und nach und nach wie möglich Wasser zu trinken. Das Trinken von 3-4 Gläsern Wasser auf einmal bringt keinen großen Nutzen. Wenn wir nach und nach, alle 15 Minuten oder eine halbe Stunde, 3 Gläser trinken, nimmt der Körper das benötigte Wasser auf und nutzt es für Körperfunktionen. Andernfalls wird es bei plötzlichem Verzehr über die Nieren mit dem Urin ausgeschieden. Es sollte darauf geachtet werden, in der Zeit, in der wir nicht fasten, täglich insgesamt 10-12 Gläser Wasser zu trinken.
Gehen Sie nach Möglichkeit nicht direkt nach dem Sahur ins Bett. Wenn Sie sofort zu Bett gehen; Ihre Magenbeschwerden wie Verdauungsstörungen und Reflux können zunehmen. Aus diesem Grund wäre es angemessener, Sahur am nächsten Morgen zu essen und den Tag zu beginnen, ohne erneut ins Bett zu gehen, oder, wenn Ihr Lebensstil dazu passt, eine Stunde nach Sahur zu Bett zu gehen.
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