Alternativen, um Sie während des Ramadan satt zu halten

Für den Ramadan, auf den wir uns jedes Jahr freuen, sind es nur noch wenige Tage. Da die Fastenzeit so lang war und sich die Hitze bemerkbar machte, machten sich alle Sorgen, ob sie überleben könnten. Was sagen Sie dazu, lasst uns einen angenehmen Ramadan mit Alternativen verbringen, die uns satt halten, nicht unsere Energie verlieren und uns während der Fastenzeit nicht durstig machen?

Welche Lebensmittel sollten wir für Sahur bevorzugen?

• Machen Sie es sich zunächst zur Gewohnheit, Sahur zuzubereiten. Zunächst bemerken Sie vielleicht, dass Sie fasten können, ohne für Sahur aufzustehen. Mit fortschreitender Zeit nimmt Ihre Energie jedoch noch mehr ab und Sie kommen möglicherweise an einen Punkt, an dem es schwierig wird und sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.

• Trinken Sie vor sich zwei Gläser Wasser Fangen Sie an, bei Sahur zu essen.

• Profitieren Sie bei Sahur von allen Lebensmittelgruppen.

• Wählen Sie Ramadan-Pita für Iftar. Wählen Sie Vollkorn- oder Roggenvollkornbrot für Sahur.

• Das Frühstück ist sowohl eine leichte als auch eine sättigende Alternative.

• Salz . Achten Sie darauf, Lebensmittel mit hohem Gehalt wie Käse und Oliven zu sich zu nehmen, indem Sie sie in Wasser einweichen.

• Achten Sie darauf, während der Sahur keinen Tee oder Kaffee zu sich zu nehmen, da diese harntreibend wirken.

• Wenn Sie direkt nach dem Essen zu Bett gehen, stellen Sie Ihr Kissen in eine leicht aufrechte Position. Für Menschen mit Reflux oder Gastritis ist es sehr wichtig, nicht zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie direkt in die Schlafposition gehen, kann Mageninhalt in den Mund gelangen und Beschwerden bei der Person auslösen.

Alternativen, die Sie während des Sahur satt halten

1. Alternative: Kaufen Sie Kichererbsenmehl oder gelbes Linsenmehl, das eine pflanzliche Proteinquelle darstellt und oft in großen Supermärkten zu finden ist. Alternativ können Sie auch Haferflocken pur kaufen.

• 1 Ganzes + 1 Eiweiß in eine tiefe Schüssel geben. 1 EL Joghurt, 2 EL Kichererbsenmehl oder gelbes Linsenmehl und 2 EL Quark dazugeben und verrühren. Fügen Sie eine kleine Menge Salz, schwarzen Pfeffer und Kurkumapulver hinzu und kochen Sie Ihr Omelett, das Sie stundenlang satt hält.

• Zusammen mit dem Omelett, 2 Scheiben Käse, 3 ganze Walnüsse, Tomaten-Gurken und viel Grünzeug. Verzehren.

• Wenn Sie möchten, können Sie auch 1 Scheibe Vollkorn- oder Vollkornbrot wählen.

2. Alternative: 2 Esslöffel Haferflocken, 1 Glas Joghurt, 1 Portion frisches Obst und 3 ganze Walnüsse in einer Schüssel vermischen. Verzehren Sie es, indem Sie Zimt hinzufügen. Verzehren Sie vorher 1 gekochtes Ei, eine vollständige Proteinquelle, die Sie bis zu 36 Stunden lang satt hält.