Mit der Umstellung des Ernährungsstils während des Ramadan nehmen auch Gewichtsbeschwerden zu. Schwäche und daraus resultierende Inaktivität aufgrund langer Sommerstunden und Hunger sind die Hauptgründe für diese Beschwerden. Falsche Lebensmittel-/Ernährungsentscheidungen, die Sie während eines Fastenmonats treffen, können dazu führen Selbst für gesunde Menschen kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen kommen. Es stellt zwar eine Gefahr für die Gesundheit dar, kann aber auch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Der Hauptzweck des Fastens besteht darin, unserem Körper Ruhe zu gönnen und uns selbst und unsere Seele zu kontrollieren. Wenn wir bleiben Wenn wir stundenlang hungrig sind und uns an einen wunderbar zubereiteten Iftar-Tisch setzen, können wir uns oft nicht einmal entscheiden, mit welcher Option wir beginnen sollen. Schwere Mahlzeiten, Iftar-Mahlzeiten, Desserts und schließlich sind Magen- und Gewichtszunahmeprobleme unvermeidlich. Der grundlegendste Punkt ist, dass Um einen gesunden Ramadan ohne Gewichtszunahme zu verbringen, muss eine angemessene und ausgewogene Ernährung umgesetzt werden. Wir können unser Fasten mit 1-2 Datteln und Wasser brechen. Wir können das Fasten mit Datteln brechen. Es hilft, unseren Blutzucker auszugleichen B. nach einer langen Fastenzeit. Darüber hinaus trägt der hohe Kaliumgehalt dazu bei, dass sich die Muskeln erholen. Wenn wir dann mit einer Schüssel Suppe ohne Mehl und Sahne weitermachen, belasten wir unseren Magen nicht. Die Suppe, die wir trinken, erzeugt ein Sättigungsgefühl und bereitet vor Unser Magen für die Hauptmahlzeit. Nach der Suppe warten Sie 10-15 Minuten. Am besten warten Sie ein paar Minuten und setzen dann unsere Mahlzeit fort.
Allgemeine Informationen;
1- Da ein Erwachsener etwa 2-2,5 Liter Wasser trinken muss, sollte der Flüssigkeitsaufnahme große Aufmerksamkeit gewidmet werden. p>
2- Da der Körper über viele Stunden hinweg dehydriert bleibt, ist es sinnvoll, zwischendurch Mineralwasser zu sich zu nehmen Iftar und Sahur, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
3- Sie sollten auf jeden Fall für Sahur aufstehen. Das Fasten vor dem Aufwachen für Sahur verlangsamt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen beim Abnehmen. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
4- Für Sahur sollte ein proteinreiches Frühstück eingenommen werden. Wenn die Sahur-Mahlzeit aus schweren und fetthaltigen Mahlzeiten besteht, steigt mit zunehmendem Stoffwechsel die Geschwindigkeit der Umwandlung von Nahrung in Fett und das Risiko einer Gewichtszunahme Nachts nimmt die Rate ab.
5- Sie sollten es vermeiden, schnell zu essen, und Bissen sollten langsam und durch gründliches Kauen geschluckt werden.
6- Während des Ramadan gelten die gleichen Kochmethoden genauso wichtig wie das, was verzehrt wird. Vor allem gegrilltes, gekochtes, gedünstetes und gebackenes. Lebensmittel sollten bevorzugt gebraten werden Frittierte und frittierte Lebensmittel sollten vermieden werden.
7- Wenn Sie Desserts verzehren möchten, sollten Sie Desserts mit reduzierten Kalorien wählen. Es ist gesünder, Kompott, Kompott oder Milchdessert anstelle von Fett und Sorbet zu konsumieren Desserts.
8- Da das Trinken von Tee und Kaffee zu den Mahlzeiten während des Iftar die Aufnahme von mit den Mahlzeiten eingenommenem Eisen verhindert, ist es vorteilhaft, diese Getränke 1–1,5 Stunden nach der Mahlzeit zu trinken.
9- Sie sollten mindestens 1-1,5 Stunden nach dem Iftar mit dem Gehen beginnen. Seien Sie vorsichtig.
10- Verdauungsprobleme können mit der Umstellung des Ernährungsstils während des Ramadan zunehmen. Um Verstopfungsprobleme zu vermeiden, können Sie sich für Ballaststoffe entscheiden -reichhaltiges Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Trockenfrüchte für Snacks.< br />
PROBEN-RAMADAN-MENÜ;
SAHUR :
1 Ei
1 Scheibe Käse
Tomate, Gurke, Gemüse
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Frucht
2 ganze Walnüsse
IFTAAR:
1-2 Datteln
2-3 Gläser Wasser
1 Schüssel mehlfreie Suppe/Suppe ohne Sahne
2 Scheiben Körnerbrot
1 Portion Fleisch oder Hühnchen und Gemüsegericht (oder 1 Portion Hülsenfruchtgericht + Salat) (oder 1 Portion Fisch + Salat)
Snack 1
1 -2 Portionen frisches Obst + 1 Schüssel fettarmer Joghurt oder 2-3 Trockenfrüchte + 1 Glas fettarme Milch oder 1 Portion Milchdessert (z. B. 1 Scheibe Güllaç oder 1-2 Kugeln Eis)
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