– Nehmen Sie unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters ab, ohne sich hungrig zu fühlen, indem Sie Ihre tägliche Energieaufnahme um 10–20 % reduzieren oder einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 0,5–1 kg pro Woche anstreben.
• Reduzieren Sie Ihr Fett Aufnahme in der Nahrung. Wählen Sie fettarme Milch und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Hühnchen. Beschränken Sie Ihren Fettkonsum jedoch nicht zu sehr. (Es ist wichtig, dass wir fettlösliche Vitamine zu uns nehmen)
• Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
• Verzehren Sie mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag.
• Erhöhen Sie Ihren Verzehr tägliche Flüssigkeitsaufnahme (mindestens 2 Liter pro 10 Liter). -12 Gläser Wasser)
• Keine Mahlzeiten auslassen, nicht lange hungrig bleiben (insbesondere Diabetiker)
• 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks täglich im Abstand von 2-3 Stunden.
• Kurzzeitmahlzeiten Befolgen Sie anstelle von Diäten Diäten, die gesunde Ernährungsregeln beinhalten, die Sie über einen längeren Zeitraum befolgen können. • Streben Sie eine dauerhafte Gewichtsabnahme an. , Nehmen Sie probiotische Milchprodukte wie Ballaststoffe zu sich (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Früchte mit Schale, Gemüse, Trockenfrüchte und Kefir).
• Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam und kauen Sie gut.
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