Während des Fastens sinkt die Stoffwechselrate des Körpers bei längerem Hunger. Ich habe Ihnen dies in meinen vorherigen Artikeln erklärt. Was ist also der Stoffwechsel, über den wir so viel gesprochen haben?
Der Stoffwechsel umfasst alle Ereignisse, die stattfinden, damit wir überleben können.
Dazu gehört auch Atmung, Verdauung, Ausscheidung, Wachstum. Es gibt Ereignisse wie Entwicklung. Stellen wir uns das so vor: In einem Unternehmen gibt es Führungskräfte nach Abteilungen. Beispielsweise Produktionsleiter, Einkaufsleiter, Personalleiter. Nennen wir die Teile unseres Körpers Organismen. Jeder Manager erhält für seine Arbeit ein Honorar. Auch die Organismen, die unseren Körper am Leben halten, benötigen Energie für den Stoffwechsel.
Der Bedarf des Körpers muss von außen gedeckt werden. Wir müssen gesunde Nahrungsmittel von außen als Energie zu uns nehmen. Um die Energie in diesen Lebensmitteln freizusetzen und die entsprechende Umgebung bereitzustellen, müssen wir Wasser und Sauerstoff zu uns nehmen, damit sie alle unter geeigneten Bedingungen interagieren und die Energie, die wir benötigen, freigesetzt wird.
Da ist ein Teil davon Stoffwechsel, den wir Zerstörung nennen. Auf der gesunden Seite des Zerstörungsteils steht auch die Verbrennung von überschüssigem Fett, also das Abnehmen. Wir wissen mittlerweile, dass die meisten Menschen über ihr Übergewicht nachdenken. Dies ist ein Thema, das berücksichtigt werden muss, da Übergewicht weltweit mit einer Vielzahl riskanter Krankheiten in Verbindung gebracht wird.
Viele von uns möchten im Monat Ramadan ihr Gewicht kontrollieren. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich hier zwangsläufig. Es darf nicht vergessen werden, dass dieser für die Gewichtsabnahme als wichtig erachtete Zeitraum tatsächlich den gegenteiligen Effekt hat. Wir müssen unseren Stoffwechsel während dieser Zeit auf höchstem Niveau halten. Dafür liste ich 6 Dinge auf, die unseren Stoffwechsel am schnellsten halten:
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Frische Luft schnappen: Wie ich oben erklärt habe, solange Sauerstoff vorhanden ist Solange wir durch die Atmung Sauerstoff erhalten, findet eine Verbrennung statt. Es ist wichtig, Sauerstoff zu bekommen, um sich vital und glücklich zu fühlen. Muskeln verbrauchen Sauerstoff und werden aktiver. Gleichzeitig benötigt es mehr Energie und verbrennt Fett.
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Wasser: Insbesondere mindestens 10-12 Riegel während des durchschnittlichen 7-Stunden-Verzehrs Zeitraum, der konsumiert werden kann. Wir müssen Wasser konsumieren. Andernfalls verlangsamt sich unser Stoffwechsel, wenn wir nicht das zur Energiegewinnung unbedingt Notwendige zu uns nehmen.
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Verzehren Sie hochwertige Kohlenhydrate: Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten unverdauliche Kohlenhydrate, nämlich Ballaststoffe. Fasern ermöglichen die Funktion des Mechanismus. Auf diese Weise wird die Darmfunktion sichergestellt und es entsteht ein positiver Effekt auf die Gewichtsabnahme, indem für ein Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum und mit weniger Kalorien gesorgt wird.
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Verzehren Sie hochwertige Proteine: Insbesondere um ein langes Sättigungsgefühl zu gewährleisten, müssen wir Proteine zu uns nehmen, die die Grundbausteine unseres Körpers sind. Strukturen wie unsere Immunzellen und Hormone haben eine Proteinstruktur. Hier müssen unsere Hormone gesund sein und es ist möglich, über einen langen Zeitraum ein Sättigungsgefühl und eine Gewichtskontrolle zu erreichen.
Insbesondere; Wenn keine Cholesterin-, Herz- oder Leberprobleme vorliegen, müssen wir 1 Ei als Sahur wählen, Fleisch wie Hühnchen, Fisch und Truthahn wählen und Hülsenfrüchte als Eiweiß verzehren.
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Konsumieren Sie hochwertige Fette. :Fette gelten seit jeher als Mittel zur Gewichtszunahme. Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Überschüssiges Fett jeglicher Art führt zu einer Gewichtszunahme. Es ist sehr wichtig, sich so weit wie möglich von gesättigten Fetten, insbesondere rotem Fleisch, Margarine und Butter, fernzuhalten und stattdessen Nüsse und Ölsamen, Olivenöl und Fisch, der reich an OMG-3 ist, zu sich zu nehmen. Gesunde Fette sind sehr wichtig für das Immunsystem, eine gesunde Gefäßstruktur und eine gesunde Gehirnentwicklung. Für eine gesunde Gewichtsabnahme ist jedoch der Verzehr ausreichender und hochwertiger Fette notwendig.
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Mindestens 30 Minuten Sport treiben: 1 von 4 Personen in Die Welt liegt in der Türkei. Drei Viertel aller Menschen bewegen sich nicht ausreichend. In diesen Tagen, in denen wir uns in sozialer Isolation und häuslicher Quarantäne befinden, hat der Bewegungsmangel seinen Höhepunkt erreicht. Daher sollten bereits 1–1,5 Stunden nach dem Iftar 30 Minuten leichte Übungen durchgeführt werden, um einen gesunden Stoffwechsel zu gewährleisten und sich gut zu fühlen.
All dies Substanzen Es ist unbedingt notwendig, einen allgemeinen Gesundheitszustand zu schaffen, sowohl psychologisch als auch physiologisch. Bleiben Sie gesund.
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