Zirkadianer Rhythmus; Es ist eine Wiederholung der biochemischen, physiologischen und Verhaltensrhythmen, die durch die 24-Stunden-Rotation der Erde um ihre Achse auf Lebewesen entstehen. Es ist verantwortlich für den Schlaf-Wach-Rhythmus, die Körpertemperatur, die Regulierung des Blutdrucks, Melatonin, Wachstumshormon, Herzfrequenz, Cortisol und die Sekretion von Neurotransmittern.
Störung des zirkadianen Rhythmus; Es erhöht das Risiko vieler Stoffwechselerkrankungen, insbesondere Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
Faktoren, die den zirkadianen Rhythmus beeinflussen
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Licht: Von elektronischen Geräten wie Telefonen, Fernsehern und Computern ausgehende Strahlen verursachen Störungen des zirkadianen Rhythmus.
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Melatonin: Ein weiterer Faktor, der den zirkadianen Rhythmus beeinflusst, ist der Schlaf-Wach-Rhythmus . Das Schlafhormon Melatonin beeinflusst den Tagesrhythmus. Die Melatoninausschüttung beginnt zwischen 21.00 und 22.00 Uhr und erreicht nachts zwischen 02.00 und 03.00 Uhr ihren höchsten Wert. Wenn Sie in diesen Stunden nicht schlafen, wird Ihr zirkadianer Rhythmus gestört und auch nächtliche Snacks können zu Gewichtsproblemen führen.
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Temperatur: Die zentrale Uhr des Hypothalamus wird dadurch kaum beeinflusst Temperaturänderungen. Der zirkadiane Rhythmus wird durch die Beeinträchtigung des peripheren Gewebes gestört.
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Jetlag: Die Diskrepanz zwischen der inneren Uhr aufgrund der Reise und dem Hell-Dunkel-Zyklus am Ziel, also Schlaflosigkeit, verursacht viele Probleme. Störung des zirkadianen Rhythmus; Es verursacht Probleme wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und eine Verschlechterung der Darmgesundheit.
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Schichtarbeit: Die zirkadianen Rhythmen von Personen, die in Nachtschichten, Rotationsjobwechseln oder anderen arbeiten Feste Nachtjobs werden gestört.
Was sollte getan werden, um den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten?
Angemessene und ausgewogene Ernährung, Verteilung der Makronährstoffe in Hauptmahlzeiten zu angemessenen Tageszeiten.
Bei Jetlag nach der Ankunft am Zielort Mahlzeiten entsprechend der örtlichen Zeitzone zu sich nehmen. Für einen flüssigen Elektrolythaushalt sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Am Zielort sollte ein proteinreiches Frühstück eingenommen werden. Während der Fahrt sollte auf Alkohol- und Koffeinkonsum verzichtet werden.
Schicht Verdauungsprobleme treten häufig bei hart arbeitenden Arbeitern auf. Fügen Sie daher Ihren Mahlzeiten ballaststoffreiche Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte hinzu.
Wenn Sie nachts essen müssen, sollte aufgrund Ihres Stoffwechsels eine leichte Mahlzeit bevorzugt werden Die Rate ist langsam.
Stellen Sie für einen guten Schlaf sicher, dass die Umgebung, in der Sie schlafen, lichtfrei ist, und achten Sie darauf, mindestens 7 Stunden zu schlafen.
Je näher die Schlafenszeit rückt, desto schlechter wird die Glukosetoleranz und es treten Magen-Darm-Probleme auf. Die Übergänge verlangsamen sich. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Abendessen nicht reich an Kohlenhydraten ist.
Die Kohlenhydrate, die Sie zum Frühstück zu sich nehmen, werden leichter verstoffwechselt. Beginnen Sie den Tag also mit einem ausgewogenen Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten.
Gesunde und ausgewogene Ernährung ist nicht nur eine Liste. Es gibt viele Faktoren, die diesen Prozess beeinflussen. Am wichtigsten ist, dass falsche Ernährungspraktiken für einen korrekten Tagesrhythmus vermieden werden.
Auf gesunde und friedliche Tage..
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