Liebe Leserinnen und Leser,
Die Wahl der richtigen Ernährung während des Ramadan, wenn sich die Ernährungsgewohnheiten ändern, wird unseren Stoffwechsel nicht ermüden und dabei die Belastung minimieren.
Weil es etwa 16 dauert Eine Hunger- und Durstperiode und dann Unterernährung, die mit der Iftar-Zeit beginnt, können negative Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit des Einzelnen haben. Veränderte Schlafzeiten und -dauer, eine Verringerung des Wasserverbrauchs und der Anzahl der Mahlzeiten, eine Verringerung der körperlichen Aktivität sowie das Auftreten von Verstopfung und Blähungen sind die wichtigsten Faktoren, die den Nährstoffstoffwechsel beeinflussen.
Was sollten wir also tun und was sollten wir tun? Worauf achten?
Die erste Regel, um zu verhindern, dass unser Stoffwechsel sinkt: Wir sollten für Sahur aufstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie proteinhaltige Lebensmittel für Sahur haben. Lebensmittel wie Eier, Käse, Milch, Joghurt, Kefir usw.
sollten verzehrt werden. Auch hier empfehle ich aufgrund ihres Ballaststoffgehalts die Zugabe von Gemüse wie Tomaten, Gurken, Petersilie und grünem Pfeffer, um Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichener zu machen und die Sättigungsdauer zu verlängern. Eine saftige Frucht sollte nach
Stunden verzehrt werden. Nach dem Fastenbrechen beim Iftar sollte die Mahlzeit mit einer Kelle Suppe begonnen werden. Nach einer Ruhezeit von ca. 10 Minuten
sollte mit der Mahlzeit fortgefahren werden. Gerichte, die mit gesunden Garmethoden (Kochen, Backen, Dünsten) zubereitet werden, statt wie üblich mit Braten und fetthaltigen Speisen.
iftar-Tabellen.
. Es sollte darauf geachtet werden, ausgewogene und gesunde Teller zuzubereiten und jeden Tag Salat zu sich zu nehmen. Es sollte darauf geachtet werden, langsam zu essen und gründlich zu kauen, was auch der Fall ist Einer der wichtigsten Punkte. Sättigungssignal
Da es etwa 20 Minuten dauert, sollte dieser Zeitraum nicht mit übermäßigem Essen verbracht werden. Es sollte darauf geachtet werden, in den Abständen zwischen dem Iftar ausreichend Wasser zu trinken und sahur. (mindestens 1,5 L) Achten Sie darauf, nicht zu viel Tee zu sich zu nehmen, da sonst Ihr Verlangen nach Wasser nachlässt. Erhöhen Sie zwischen dem Iftar die Menge noch einmal mit öligen Samen und Früchten wie Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen und Sahur.
Snacks sollten sorgfältig zubereitet werden. Jeden Tag, etwa 1-2 Stunden nach dem Iftar, 30 Es sollte eine leichte Übung für einige Minuten durchgeführt werden. Die Häufigkeit des Verzehrs von Desserts nach dem Iftar sollte so weit wie möglich reduziert werden und die Präferenzen sollten zugunsten von milchigen/fruchtigen Desserts liegen. Und es sollte darauf geachtet werden, es mindestens 1 Stunde nach dem Iftar zu konsumieren. Der Konsum von säurehaltigen Getränken nach dem Iftar sollte aufgrund der Durstwirkung tagsüber auf keinen Fall bevorzugt werden. Es sollten gesunde Getränke wie Ayran, Tzatziki und Mineralwasser konsumiert werden.
Ich wünsche Ihnen einen gesegneten und gesunden Ramadan. Lesen: 0
