Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers im Falle einer Gefahr, die eine Anpassung oder Reaktion erfordert. Die beobachtete Situation bezüglich der Gefahr kann ein reales Ereignis sein oder eine Situation, die der Geist „als gefährlich wahrnimmt“. Stressreaktionen, die zum Schutz des Menschen auftreten, können bei zu starker Beobachtung die Lebensqualität und die Funktionalität des Einzelnen beeinträchtigen. Im täglichen Leben können viele Lebensereignisse in der Schule, zu Hause, in der Familie und am Arbeitsplatz stressig werden.
Der Prozess, Stress zu erleben
Zusätzlich zu Ereignisse des täglichen Lebens; Bei traumatischen Erlebnissen kommt es in unvorhersehbaren oder unsicheren Situationen zu inneren Konflikten, die zu Stress führen. Stress wird unvermeidlich, wenn die aktuellen Bewältigungsmethoden in Situationen, die Veränderungen und Anpassung an diese Veränderungen erfordern, nicht ausreichen. Viele Faktoren, von Katastrophen bis hin zu traumatischen Ereignissen wie Unfällen, können eine Stressquelle sein. Auch Beziehungsschwierigkeiten, anstrengende Arbeitsbedingungen, die Geburt von Kindern, Heirat, Scheidung und finanzielle Schwierigkeiten können zu Stress verursachenden Ereignissen im Leben gehören. Stress muss jedoch nicht immer durch Umweltfaktoren verursacht werden.
Ein ängstliches, pessimistisches Temperament, übermäßige Sorgen und irrationales Denken gehören zu den inneren Stressauslösern des Einzelnen. Unfähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren, schwache Fähigkeit zum Gähnen, Perfektionismus, Alles-oder-Nichts-Gedanken, negative Vorstellungen über das Selbstwertgefühl und übermäßig negative innere Stimmen (als ob Sie dazu nicht in der Lage wären) gehören zu den Faktoren, die bei den inneren Faktoren beobachtet werden Ursachen von Stress.
Wie wirkt sich Stress auf Menschen aus?
Im Moment der Gefahr schüttet das Nervensystem Cortisol (Stresshormon) und Adrenalinhormone aus. Dank dieser Hormone gelangt der Körper in den „Alarmzustand“. Der Herzschlag beschleunigt sich, die Muskeln spannen und spannen sich, die Atmung beschleunigt sich und der Körper ist bereit, die Gefahr zu bekämpfen. Diese Reaktion des Nervensystems wird Kampf-Flucht-Reaktion genannt und wird automatisch aktiviert. beschleunigter Blutfluss Um zu überleben, muss man kämpfen oder fliehen. Doch obwohl fast niemand im täglichen Leben mit einem wilden Raubtier konfrontiert wird, werden Cortisol und Adrenalin häufig ausgeschüttet, die Muskeln sind angespannt, der Blutfluss beschleunigt sich, die Atmung nimmt zu. fällt es schwer zu erkennen, dass es eine Gefahr darstellt; Wenn es Signale einer inneren oder äußeren Gefahr empfängt, aktiviert es die „Kampf-Flucht“-Reaktion. Bei einer Beförderung oder im Zusammenhang mit einer Stelle, deren Abgabetermin näher rückt, verhält es sich, als würde sich ein wildes Raubtier nähern. Deshalb muss er oft auf der Hut sein. Es aktiviert das Alarmsystem physisch, emotional, intellektuell und verhaltensmäßig, um angesichts der drohenden „Gefahr“ zu überleben. Ständige Aufmerksamkeit und der Versuch, mit Gefahren umzugehen, ermüden auf lange Sicht und beeinträchtigen die Funktionalität. Die Person ist möglicherweise nicht mehr in der Lage, ihre Routinearbeit fortzusetzen. Ein lebenswichtiges Alarmsystem gelangt bei übermäßigem Gebrauch in eine Position, die die Funktion beeinträchtigt und das psychische Wohlbefinden beeinträchtigt.
Symptome von Stress
Körperliche Symptome: Herzklopfen, Schmerzen und Müdigkeitsgefühl, Muskelverspannungen, Beschleunigung der Atmung, Magen-Darm-Probleme (Verstopfung, Durchfall, Magen- und Darmbeschwerden), Schwäche, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel, häufiges Erbrechen, Schwäche des Immunsystems
Emotionale Symptome: Unlust, nicht in der Lage zu sein, Dinge zu genießen, die früher Spaß machten, sich einsam zu fühlen, Depression, sich unglücklich, unglücklich, pessimistisch, überfordert zu fühlen, Unruhe, Gereiztheit, Gereiztheit, Ausbrüche Wut kann als Angststörung angesehen werden.
Kognitive Symptome: Es kann als Vergesslichkeit, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung, ständige Angst, Fokussierung auf die negative Seite von Ereignissen, Schwächung der Denkfähigkeit, Gedächtnisprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten.
Verhaltenssymptome: Schlafstörungen (z. B. zu viel schlafen, nicht einschlafen können, Schlafstörungen), Appetitprobleme (übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit), angstähnliche Symptome Verhaltensweisen (wie Nägelkauen, Haareziehen), Aufschiebeverhalten, nicht in der Lage zu sein, einen Job anzutreten oder einen Job anzutreten Es wird als Unfähigkeit angesehen, weiterzumachen, sich von Menschen zu isolieren, introvertiert zu sein, Alkohol oder Drogen zu konsumieren.
Folgen von anhaltendem Stress
Allerdings chronisch. Eine solche Belastung wird nach einiger Zeit chronisch; erzeugt ein Gefühl der Müdigkeit und Überlastung im Leben des Einzelnen. Viele Probleme wie anstehende Prüfungen, Haushaltspflichten, Arbeitsbelastung aufgrund von Fristen können chronischen Stress aufdecken. Aufgrund seines Wirkprinzips wird der Geist in Situationen, die eine solche Intensität erfordern, aktiviert und beginnt, so zu handeln, als ob eine echte Gefahr bestünde. Es kommt eine Art Alarmsystem ins Spiel und es werden Veränderungen beobachtet, vor allem körperlich.
Die Herzfrequenz steigt, die Atmung kann sich verstärken. Bei chronischer Stressbelastung können Krankheitsbilder im Zusammenhang mit Angststörungen, Depressionen, Schlaf-, Denk- und Gedächtnisstörungen (z. B. Vergesslichkeit) auftreten. Im Moment des Stresses beginnt der Körper, sich so zu verhalten, als ob es eine Bedrohung gäbe; also ergreift der Körper Maßnahmen. Bei starkem und chronischem Stress wird das Alarmsystem des Körpers (Fight-Flight-Reaktion) aktiviert, ebenso wie Autoimmunerkrankungen, chronische Schmerzen, Magen-Darm-Probleme (wie Reflux, Geschwüre), Herz-Kreislauf-Erkrankungen (wie Herz, Blutdruck) , Appetitlosigkeit, Hautprobleme (Ekzeme, Urtikaria/
Die Notwendigkeit von Stress
Stress, obwohl oft erwähnt Als negativer Zustand ist es im menschlichen Leben sehr wichtig und hat eine schützende Bedeutung. Im Körper des Menschen, der ein wildes Raubtier auf sich zukommen sieht, wird ein „Alarmsystem“ aktiviert. Stress hat nicht immer negative Folgen. Ein gewisses Maß an Stress ist eine treibende Kraft und steigert die Motivation.
Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Was nützt es Stress reduzieren, um die Belastung durch Stress zu reduzieren? Es ist sehr wichtig herauszufinden, was den Stress ausgelöst hat. Das Verstehen der Quelle erleichtert die Entwicklung von Bewältigungsmethoden und ist der erste Schritt auf dem weiteren Weg. Ein weiterer Schritt ist das Erkennen der Anzeichen von Stress und das Bewusstsein des Einzelnen zum Zeitpunkt des Stresses. In Situationen, in denen viel Stress herrscht und es schwierig wird, damit umzugehen, ist es wichtig, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen. Je nach Bedarf anschließen Eine ärztliche Behandlung kann begonnen werden. In der Psychotherapie werden Interventionen durchgeführt, um die Ursache von Stress zu entdecken und Wege zur Stressbewältigung zu stärken. Dadurch ist es möglich, Auslöser zu entdecken und Auslöser zu erkennen. Atem- und Entspannungsübungen, die bei Stress angewendet werden können, können den Stresspegel im Körper reduzieren und ihn leichter kontrollierbar machen. In Psychotherapiepraxen ist es das Ziel, dass die Klienten durch die Vermittlung von Atem- und Entspannungsübungen lernen, sich bei Stress körperlich zu entspannen. Gleichzeitig wird eine Veränderung im Denksystem herbeigeführt, indem eine Verbindung zwischen Ereignis, Gedanke, Emotion und Verhalten hergestellt wird, die Stress auslöst.
Körperliche Bewegung, gesunde Ernährung, regelmäßiger Schlaf und Ruhe, Kommunikation mit Menschen, Pflege sozialer Bindungen, Vergangenheit Sich auf den Moment zu konzentrieren, nicht auf die Zukunft oder die Zukunft, der Versuch, den Moment zu genießen und zu lernen, sich zu entspannen, gehören zu den Methoden, die angewendet werden können.
Stress ist die treibende Kraft und Quelle der Motivation im menschlichen Leben. Es beeinträchtigt die Funktionalität, wenn es nicht vorhanden ist, oder erreicht ein extremes Ausmaß. Stress; Der Einsatz als kreative Kraft zur Förderung von Fähigkeiten und Fertigkeiten verringert die negativen Auswirkungen von Stress und ermöglicht es, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und den Alltag auf gesunde Weise aufrechtzuerhalten.
Das Vorhandensein eines familiären und sozialen Umfelds ist ein sehr wichtiges Heilmittel bei der Stressbewältigung. In Situationen mit starkem Stress mag der Einzelne es vorziehen, allein zu sein, aber Zeit mit Menschen zu verbringen und Kontakte zu knüpfen, ist ein sehr schützender Faktor. Das Gefühl der Kontrolle des Einzelnen über sein eigenes Leben ist eine weitere sehr wichtige Variable bei den getroffenen Entscheidungen. Die Reduzierung negativer Zuschreibungen bei der Interpretation von Ereignissen gibt dem Einzelnen ein gutes Gefühl. Es ist bekannt, dass optimistische Personen mit hoher Fähigkeit, mit ihren Emotionen und Selbstbewusstsein umzugehen, relativ weniger Stress erleben und/oder besser mit Stress umgehen können.
1. Zeitmanagement: Am Anfang kann Zeit, die einzige Ressource, die wir alle gleichermaßen haben, von Menschen, die Entschlossenheit im Zeitmanagement zeigen, erfolgreich verwaltet werden. Passen Sie sich den eigenen Fähigkeiten und Persönlichkeitsmerkmalen an, um mit der Zeit umzugehen Es ist notwendig, ein realistisches Programm erstellen zu können. Wenn die Programme nur die Aufgaben abdecken sollen, die inhaltlich erledigt werden müssen, wird das Programm höchstwahrscheinlich nicht funktionieren. Um ein effektives Programm zu erstellen, sind neben den Verpflichtungen auch regelmäßiger Schlaf, Pausen, Unterhaltung, Erholung, soziale Aktivitäten und Aktivitäten erforderlich, die eine Alternative zu möglichen Änderungen sein können (z. B. Bewegung im Zimmer, wenn der geplante Spaziergang aufgrund von nicht durchgeführt werden kann). Regen...) sollte im Programm enthalten sein.
2. Verwendung von Problemlösungstechniken: Sie werden hauptsächlich bei Problemen eingesetzt, die kontrolliert werden können. Folgender Weg kann eingeschlagen werden: A. Warum kam es zu der Stresssituation? B. Ist es die einzige Person, die die Situation als Problem ansieht? C. Hat der Einzelne seinen eigenen Beitrag? D. Gibt es andere Dinge oder Personen, die einen Beitrag leisten können? E. Gibt es möglichst viele Lösungsmöglichkeiten? Wer Antworten auf diese Fragen sucht, wird sich von der Stresssituation lösen und einen Schritt in Richtung einer Lösung machen.
3. Vermeiden von Überverallgemeinerungen: Ausgehend von einem einzelnen Ereignis sollten keine negativen Gedanken gegenüber dem Ganzen entwickelt werden. Meine Prüfung ist schlecht gelaufen, da ich den Kurs dieses Jahr nicht bestehen werde. Diese Prüfung war zwar schlecht, aber auf andere Prüfungen kann ich mich besser vorbereiten. Solche negativen Verallgemeinerungen, die eine Person für sich selbst macht, werden mit der Zeit automatisch und können nicht so leicht durch positive Inhalte ersetzt werden.
4. Zwischenmenschliche Beziehungen entwickeln: Obwohl Beziehungen zu Menschen zu Stresssituationen führen können, kann die Fähigkeit, mit diesen Menschen zu diskutieren, ein Schlüssel zur Lösung sein. Verantwortung mit „Ich“-Sätzen zu übernehmen, ohne in Diskussionen die „Du“-Sprache zu verwenden, kann die Kommunikation und Beziehung stärken. Statt „Du willst mich nicht verstehen“ wäre „Ich glaube, ich kann mich nicht genug erklären“ konstruktiver.
5. Soziale Aktivitäten verbessern: Das Ausprobieren einer anderen Aktivität außerhalb der Routine und der Versuch, etwas Neues zu lernen, kann helfen, den Geist zu entspannen. Aktivitäten wie eine andere Mahlzeit, ein anderer Haarschnitt, einen alten Freund anrufen, ein Konzert, Kino, Theater besuchen, eine Zeitschrift oder einen Roman lesen können hilfreich sein, um dem Alltagsstress zu entfliehen.
6 . Körperliche Aktivität: Die richtige Bewegung kann vielen Zwecken dienen. Es kann die Fähigkeiten und die Muskelkraft einer Person verbessern, Gewicht verlieren und zunehmen
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