Der Sommer ist fast da, die Sonne beginnt, ihre Wirkung zu verstärken. Dann wäre die Erwähnung von Vitamin D, das auch als Sonnenvitamin bekannt ist, doch nicht möglich, oder? Obwohl es als Vitamin bezeichnet wird, ist Vitamin D ein Hormon, da es im Körper synthetisiert werden kann. Natürlich kommt es nicht darauf an, wie es heißt, sondern auf seine Bedeutung für unseren Körper. Kehren wir also zu unserem Thema zurück.
Welche Funktionen hat es im Körper?
Vitamin D erhöht die Aufnahme von Kalzium und Phosphor in unserem Körper. Es ist wirksam bei der Knochenbildung und dem Schutz der Knochengesundheit. Es verringert das Risiko einer Osteoporose (Knochenschwund). Vitamin D, das von Fettsäuren aufgenommen und nach der Aufnahme in das Lymphsystem übertragen wird, ist auch am Immunsystem beteiligt.
Woher kommt es?
Fettiger Fisch wie Sardinen, Lachs, Eigelb Obwohl Lebensmittel wie Leber und Leber Vitamin D enthalten, ist die Hauptquelle die Sonne. Der Großteil des Vitamin D wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Die Menge der Synthese variiert je nach Intensität des Sonnenlichts und der Melaninmenge in der Haut. Da Brünette mehr Melaninpigmente haben, ist die Vitamin-D-Produktion geringer.
Wie hoch sollte der Vitamin-D-Spiegel sein?
Zur Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels wird der 25(OH)-Vitamin-D-Spiegel im Blut überprüft. Dementsprechend gilt:
>Ausreichend bei 30ng/ml
Mangelhaft bei 20-30ng/ml
< 10 ng/ml gelten als schwerer Mangel. Was passiert bei einem Mangel? Vitamin-D-Mangel ist definiert als Osteoporose, Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und Rachitis , Typ 1 Es wird mit vielen Krankheiten wie Diabetes sowie Dickdarm-, Brust- und Hautkrebs in Verbindung gebracht. Menschen, die nicht ausreichend vom Sonnenlicht profitieren können, Nierenkranke, dunkelhäutige Menschen, Hautkranke, 7 Schwangere, ältere Menschen, Säuglinge und Kinder sind die Gruppen, in denen ein Vitamin-D-Mangel am häufigsten auftritt. Außerdem haben Studien gezeigt, dass Fettleibigkeit das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöhen kann und Vitamin-D-Mangel Fettleibigkeit verursachen kann. Ist eine Nahrungsergänzung notwendig? Um einem Mangel vorzubeugen, sollten Müttern während der Schwangerschaft und Stillzeit 1200 IE Vitamin-D-Ergänzungsmittel und Säuglingen bis zum Ende eines Jahres 400 IE Vitamin-D-Ergänzungsmittel verabreicht werden. Mangel bei Erwachsenen Abhängig vom Blutspiegel dieses häufig vorkommenden Vitamins kann eine Nahrungsergänzung erforderlich sein. Vergessen Sie nicht, Ihren Vitamin-D-Spiegel messen zu lassen, insbesondere wenn Sie Probleme wie Knochen-Muskel-Schmerzen, Mobilitätsschwäche haben oder zur Risikogruppe gehören.
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