Ihre Ernährung während des Stillens ist sehr wichtig für die zukünftige Gesundheit Ihres Babys und die Effizienz der Muttermilch. Behalten Sie während der Stillzeit Ihre Essgewohnheiten während der Schwangerschaft bei. Achten Sie darauf, aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zu essen und zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Eine Mutter, die ihr Baby stillt, sollte weder zu zweit essen noch versuchen, schnell abzunehmen und eine Diät zu machen. Während der Stillzeit reicht es aus, zusätzlich zum normalen Kalorienbedarf 300-500 Kalorien mehr zu sich zu nehmen. Um diesen Bedarf zu decken, reicht es aus, 1 Glas Milch, ein Ei oder 1 Fleischbällchen, 1 dünne Scheibe Brot und ein Obst hinzuzufügen.
Normaler Gewichtsverlust während Stillen Sie werden verlieren
In den ersten 4 Monaten werden Sie jeden Monat etwa 500 Gramm bis 1 kg Gewicht verlieren. Allerdings gibt es große Unterschiede zwischen stillenden Müttern hinsichtlich der Gewichtsabnahme. Es ist nicht richtig, in einem Monat mehr als 2 Kilo abzunehmen.
Während des Stillens benötigen Sie überschüssige Flüssigkeit
Eins Glas bei jeder Stillsitzung, das heißt, trinken Sie 200-250 ml Wasser. Es ist bekannt, dass sich das regelmäßige Abpumpen von Milch positiv auf die Milchproduktion auswirkt. Während des Stillens verspüren Sie häufiger Durst. Achten Sie darauf, täglich etwa 2,5-3 Liter Flüssigkeit zu trinken. Nehmen Sie nach Bedarf Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertees, Fruchtsäfte, Buttermilch und Kompott zu sich. Sie müssen das Kompott nicht zuckerhaltig machen. Der fruchteigene Zucker wird ausreichen.
Fahren Sie noch eine Weile mit der Multivitamintablette fort, die Sie während der Schwangerschaft einnehmen
Allerdings Verlassen Sie sich auf die Vitaminzufuhr und essen Sie täglich frisches Gemüse. Auch Ihren Obstkonsum sollten Sie nicht reduzieren. Je nach Dauer und Umfang des Stillens können Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren und dann mit der Einnahme von Vitaminen aufhören.
Rauchen. Achten Sie auf das Stillen
Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Nikotin die Muttermilch reduziert. Wenn Sie nicht ganz aufhören können, reduzieren Sie die Trinkmenge auf ein Minimum und wählen Sie den Zeitpunkt direkt nach dem Stillen des Babys. Abgesehen davon, dass das Baby dem Zigarettenrauch oder dem Geruch der Mutter ausgesetzt ist, können Rückstände in der Muttermilch auch zu Unruhe, Erbrechen und Durchfall führen und dazu führen, dass das Baby nicht ausreichend an Gewicht zunimmt. Daher ist es sowohl für Sie als auch für Ihr Baby von Vorteil, die Schwangerschaftszeit zu nutzen, um mit dem Rauchen aufzuhören und während der Stillzeit nicht zu rauchen.
Wenn es eine Situation gibt, in der Sie müssen Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
Genau wie während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, beim Stillen vorsichtig mit der Einnahme von Medikamenten umzugehen. Da Medikamente ebenso wie Lebensmittel über die Muttermilch zum Baby gelangen können, muss dieses Problem sorgfältig geprüft werden.
Welche Lebensmittel sollte eine stillende Mutter meiden?
Wenn Ihr Baby auf einige Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, empfindlich reagiert und nach dem Stillen unruhig wird, können Sie versuchen, diese Nahrungsmittel für eine Weile zu meiden. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Baby entspannt ist, wäre es sinnvoll, diese Nahrung während des Stillvorgangs aus Ihrer Ernährung zu streichen. Bestehen bestimmte Nahrungsmittelallergien in der Familie, sollte man beim Verzehr dieser Nahrungsmittel vorsichtig sein. Auch wenn dies nicht eindeutig bewiesen ist, werden stark riechende Nahrungsmittel wie Kohl, Blumenkohl, Hülsenfrüchte, Zwiebeln und Knoblauch häufig dafür verantwortlich gemacht, und es wird behauptet, dass sie die Blähungsschmerzen beim Baby verstärken. Wenn Sie eine solche Situation beobachten, können Sie versuchen, sich für eine Weile von diesen Lebensmitteln fernzuhalten.
Bedenken Sie dies während der Stillzeit!
• Ihr Körper benötigt 10 ml. Er verbraucht etwa 7 Kalorien für die Milchsekretion.
• Protein sollte in ausreichenden Mengen eingenommen werden. Ist. Insbesondere Fisch sollte mindestens 2 Mal pro Woche verzehrt werden.
• Vitamin B12 ist wichtig für die Milchleistung. Die beste Quelle ist mageres rotes Fleisch und Eier.
• Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist wichtig für die Knochengesundheit der Mutter. Das Osteoporoserisiko bei Frauen sollte nicht vergessen werden.
• Folsäure ist während der Stillzeit genauso wichtig wie während der Schwangerschaft. Achten Sie darauf, viel grünes Blattgemüse zu sich zu nehmen.
• Auch die Vitamin-B-Zufuhr sollte ausreichend sein. Hierfür können Vollkornweizen, Bulgur und Hülsenfrüchte bevorzugt werden.
• Magnesium und Zink sind für jede Frau in jedem Lebensabschnitt wichtig. Zu den besten Quellen gehören rotes Fleisch sowie Haselnüsse und Mandeln.
• Vitamin D ist in der Muttermilch nicht ausreichend vorhanden. Trotz der Nahrungsergänzungsmittel, die dem Baby verabreicht werden, ist es für die Synthese dieses Vitamins von Vorteil, es jeden Tag 15–20 Minuten im Freien bei sonnigem Wetter einzunehmen.
• Es können Kompotte zubereitet werden ohne Zucker. Dafür reicht der natürliche Zucker von Früchten aus.
• Bei Eisenmangel sollten Sie auf frisches Obst mit Vitamin C sowie Melasse oder Rosinen zurückgreifen.
• Wenn Sie Nachtisch essen möchten, können Sie Milchdesserts wählen, die keine Blähungen verursachen.
• Milch hat die ideale Balance In Bezug auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalzium sollten Sie darauf achten, während der Stillzeit Milch zu sich zu nehmen. . Wenn es zu Blähungen kommt, können Sie bei Verdauungsproblemen laktosefreie Milch oder Ziegenmilch wählen. Auch Probiotika und Präbiotika können eingesetzt werden.
Obwohl es nicht wissenschaftlich bewiesen ist, haben Zwiebeln, Bulgur, Brennnesseltee und Malz generell einen positiven Einfluss auf die Milchsekretion.
Lesen: 0
