Es wird angenommen, dass es sich bei Schlafapnoe lediglich um ein Problem der Fettleibigkeit oder um strukturelle Probleme handelt, die die Atmung verhindern. Eine häufig übersehene Ursache für Schlafapnoe bei Frauen und Männern ist jedoch das Gehirn. Wenn das Gehirn nicht richtig funktioniert, kann dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, im Schlaf eine ordnungsgemäße Atmungsfunktion aufrechtzuerhalten.
Leider kommt Ihre Erkrankung in unserer stressigen, überbeschäftigten, übermäßig koffeinhaltigen Welt nur allzu häufig vor. moderne Welt. Unzureichender Schlaf kann Ihre Bemühungen, gesund zu werden und Gewicht zu verlieren, schnell zunichte machen. Schlaf ist ein wichtiger Grundstein für ein energiegeladenes, freudiges und gesundes Leben. Zu wenig Schlaf oder eine schlechte Schlafqualität wirken sich negativ auf die Hormone aus, die Sie hungrig machen und Fett speichern. Eine Studie ergab, dass bereits eine halbe Nacht Schlaf eine Insulinresistenz hervorrufen und den Weg für Diabetes und viele andere Probleme ebnen kann. Andere zeigen, dass schlechter Schlaf zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stimmungsstörungen, schlechter Immunfunktion und geringerer Lebenserwartung beiträgt.
SCHLAFAPNOE IN 6 SCHRITTEN LINDERN
1. Nehmen Sie an einem regelmäßigen Zeitplan teil. Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen schafft einen Rhythmus für Ihren Körper. Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen oder für Romantik. Stellen Sie keinen Fernseher in Ihr Schlafzimmer: Studien zeigen, dass künstliches, helles Licht die Gehirnaktivität stören und Schlafhormone wie Melatonin verändern kann. Ihr Schlafzimmer sollte ein ruhiger und friedlicher Zufluchtsort sein.
2. Holen Sie sich natürliches Sonnenlicht. Versuchen Sie, jeden Morgen mindestens 20 Minuten Sonnenlicht zu bekommen, vorzugsweise morgens, da dies Ihr Gehirn dazu anregt, Chemikalien freizusetzen, die den Schlafzyklus regulieren. Vermeiden Sie Computer, Smartphones, Tablets und Fernseher ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können auch versuchen, sich vor dem Schlafengehen etwa drei Stunden lang schwachem blauem Licht auszusetzen. Licht mit niedrigem Blauspektrum hilft Ihrem Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und erhöht den Melatoninspiegel.
3.Verwenden Sie eine Akupressurmatte. Dies stimuliert Ihr parasympathisches Nervensystem und sorgt für tiefe Entspannung. Legen Sie sich mindestens 30 Minuten lang hin, bevor Sie zu Bett gehen.
4. Machen Sie Ihren Kopf frei. Jeder weiß, wie etwas, das in Ihrem Kopf widerhallt, den Schlaf beeinträchtigen kann. Er weiß, dass es passieren wird. Es kann schwierig sein, den Geist auszuschalten. Halten Sie ein Tagebuch oder Notizbuch neben Ihrem Bett und schreiben Sie Ihre To-Do-Liste oder Grübeleien vor dem Schlafengehen auf, damit Sie die Augen schließen und das Risiko verringern können, dass Ihnen der Kopf durch den Kopf geht.
5.Machen Sie vor dem Schlafengehen sanfte Dehnübungen oder Yoga. Das entspannt Ihren Geist und Körper. Untersuchungen zeigen, dass tägliches Yoga den Schlaf deutlich verbessern kann.
6.Verwenden Sie Kräutertherapien. Vor dem Schlafengehen werden 300 bis 600 Milligramm (mg) Passionsblume oder 320 bis 480 mg Baldrianwurzelextrakt empfohlen. Andere natürliche Schlafmittel enthalten Melatonin oder Magnesium. Auch Kartoffelstärke, gemischt mit einem Glas Wasser vor dem Schlafengehen, kann hilfreich sein. Beginnen Sie langsam mit einem Teelöffel und steigern Sie die Dosis schrittweise. Dies nährt gute Darmbakterien und verbessert die Blutzuckerkontrolle, während es Ihnen beim Einschlafen hilft.
Wenn Sie diese Strategien anwenden und immer noch Probleme mit dem Schlaf haben, denken Sie bitte an Folgendes: Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Schilddrüsenprobleme , Wechseljahre, Fibromyalgie. Konsultieren Sie einen Arzt für funktionelle Medizin, der feststellen kann, ob Erkrankungen wie chronisches Müdigkeitssyndrom, Schwermetallvergiftung, Stress und Depressionen Ihren Schlaf beeinträchtigen.
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