Aufgrund des Coronavirus verbringen viele von uns mittlerweile die meiste Zeit zu Hause. In dieser Zeit zwingen uns Langeweile, Freizeit zu Hause und stressige Zeiten dazu, ständig etwas zu essen und zu trinken.
Diese Woche verrate ich Ihnen, wie Sie die Quarantänezeit ohne Gewichtszunahme überstehen:
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Achten Sie auf Ihren Schlafrhythmus: Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren, der Sie gesund hält und Ihr Immunsystem stärkt. Unzureichender Schlaf führt zu einem Rückgang des Leptinspiegels, eines Hormons, das den Sättigungszustand anzeigt. In diesem Fall sendet Ihr Körper, selbst wenn er keinen Hunger hat, ein Signal an das Gehirn, etwas zu essen, was Sie dazu veranlasst, mehr zu essen. Unzureichender Schlaf erhöht den Hungerhormonspiegel, was den Appetit steigert. Es erhöht auch den Cortisonhormonspiegel, indem es Stress im Körper erzeugt. Abschließend; Schlechter Schlaf bringt den Hormonhaushalt durcheinander und zwingt Sie dazu, ständig zu essen. Versuchen Sie daher, täglich mindestens 7 Stunden regelmäßig zu schlafen.,
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Beginnen Sie den Tag unbedingt mit einem Frühstück: Das Frühstück erleichtert Ihnen den Start Fit und voller Energie durch den Tag. Wenn Sie den Tag ohne Frühstück beginnen, werden Sie bei anderen Mahlzeiten mehr essen. Gesünder wäre es, zum Frühstück Eier, Weißkäse, Gemüse, Tomaten, Gurken, Oliven und Vollkornbrot anstelle von Honig, Marmelade, Schokolade und fettem Käse zu essen. Bei der Auswahl ist die Portionskontrolle für die Gewichtskontrolle wichtig.
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Fügen Sie Snacks zu Ihrer Ernährung hinzu: Fügen Sie kleine gesunde Snacks zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Diese Snacks helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem sie Ihren Blutzucker regulieren und verhindern, dass Sie zu den Hauptmahlzeiten essen. 1 Glas Kefir + 1 Portion Obst oder 2 ganze Walnüsse + 1 Portion Obst oder 4 Esslöffel Joghurt + 3 Esslöffel Haferflocken. .. usw. gesund Möglicherweise gibt es Snack-Alternativen.
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Gesunde Snacks zu Hause zubereiten: In diesem Prozess können Sie auf ungesunde Snacks zurückgreifen, wie z Chips, Cola, Schokolade, Kekse, um die Lücke zu füllen. Um das Gewicht zu kontrollieren, können Sie mit ungesüßten Früchten gesüßte Rezepte zubereiten, die Sie zu Hause zubereiten können. Aber hier ist noch ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten. oder verzehren Sie sie mit Portionskontrolle.
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Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Kohlenhydratkonsum: Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sind 55-60 % der Energie enthalten bereitgestellt durch gesunde Kohlenhydrate. Wenn Sie in dieser Zeit Ihr Gewicht kontrollieren möchten, wählen Sie in Ihren Mahlzeiten Vollkornbrot, Schwarzbrot oder Einkornbrot in angemessenen Portionen anstelle von Reis, Nudeln, Gebäck und Kartoffeln. Wenn Sie Lust auf Reis haben, können Sie statt einer Scheibe 3 Esslöffel Bulgurreis wählen.
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Trinken Sie regelmäßig Wasser:Wasserkonsum hilft beiden Ihren Stoffwechsel und Ihre Fettverbrennung. Es ist wichtig für. Achten Sie daher darauf, täglich mindestens 2,5 Liter Wasser zu trinken.
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Verzehren Sie Gemüse und Obst zu jeder Mahlzeit: Gemüse und Obst; Aufgrund seines Vitamin-, Mineralstoff- und Ballaststoffgehalts sowie seines geringen Kaloriengehalts ist es eine Alternative, die Sie zu jeder Mahlzeit hinzufügen können. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem sie in kurzer Zeit ein Sättigungsgefühl erzeugen.
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Trainieren Sie regelmäßig:Regelmäßige Bewegung ist gut für beide Gewichtskontrolle und Ihre geistige Gesundheit. In diesem Prozess können Sie Ihre körperliche Aktivität mit dem Online-Leslie-Programm vervollständigen, das ich Ihnen empfehle.
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Seien Sie sich Ihres emotionalen Hungers bewusst: In Bei emotionalem Hunger isst man für seine Gefühle, nicht für seinen Magen. Während der Quarantänetage möchten Sie möglicherweise ein einzelnes Lebensmittel wie Waffeln, Schokolade oder Hamburger essen, um die Lücke zu füllen. Erkennen Sie in diesem Prozess Ihren emotionalen Hunger und konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie glücklich machen (Bücher lesen, Atemübungen, Filme schauen, Musik hören usw.), anstatt sich mit Essen zu beschäftigen. Bleiben Sie gesund..
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