Ab und zu starten Sie eine Diät zum Abnehmen und halten die Diät sogar vollständig durch, aber am Ende können Sie nicht abnehmen? Machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind damit nicht allein. Wenn Sie also fragen, was der Grund dafür ist; In diesem Artikel werde ich alle Fehler der Diät mit Ihnen teilen. Denn es kann manchmal schwierig sein, bei der Ernährung zwischen richtig und falsch zu unterscheiden. Mein Ziel ist es, Sie in dieser Angelegenheit anzuleiten. Ich habe alle notwendigen Informationen zusammengestellt, damit Sie gesund abnehmen und Ihr Ziel erreichen.
1- Trinken Sie unbegrenzt Fruchtsaft
Fruchtsäfte sind natürlich Quellen für Vitamin C. Aber auch kalorientechnisch ist es recht hoch. Ein Glas Fruchtsaft hat beispielsweise zwischen 100 und 200 Kalorien. Diese Kalorie ist akzeptabel, wenn Sie nicht mehr als ein Glas pro Tag zu sich nehmen. Kommt es jedoch zu einem höheren Verbrauch, dann ist es sinnvoll, Alarm zu schlagen. Das müssen Sie auch wissen; Da Fruchtsäfte keine Ballaststoffe enthalten, erzeugen sie kein Sättigungsgefühl wie feste Lebensmittel. Daher ist es unvermeidlich, dass Sie in kurzer Zeit ein Hungergefühl verspüren. Wenn Sie während der Diät häufig Fruchtsäfte zu sich nehmen, bedeutet das, dass Sie sowohl hungrig werden als auch mehr Kalorien zu sich nehmen. Darüber hinaus stellt der Verzehr von Tee, Kaffee und anderen kalorienfreien Getränken kein Problem dar, sofern nicht übermäßig viel davon konsumiert wird.
2- Verzehr sehr kleiner Portionen
Wenn Sie abnehmen möchten, haben Sie sicher schon oft gehört, dass es umso besser ist, je kleinere Portionen Sie für Ihre Mahlzeiten bevorzugen. Aktuelle klinische Studien zeigen jedoch, dass; Sehr kleine Portionen reichen nicht aus, um Signale zu senden, die das Sättigungsgefühl des Einzelnen auslösen. Schon kleine Portionen signalisieren einen Kalorienmangel.
Wenn dies der Fall ist, werden Personen, die sich nicht satt genug fühlen, den ganzen Tag über aktiv in ihrem Appetit und ihrer Lust am Essen angeregt. Das ständige Hungergefühl ist; Es löst viele gesundheitliche Probleme aus, darunter hoher Blutzucker, Insulinresistenz und das Risiko chronischer Erkrankungen. Es ist nicht möglich, im Rahmen einer Diät eine Einheitsgröße für alle zu finden. Die Planung von 3 Haupt- und 2 Snacks macht diesen Prozess jedoch einfacher und akzeptabler. es wird bringen. Mit anderen Worten: Sie müssen die Gesamtkalorienmenge, die Sie zu sich nehmen müssen, gemäß diesem Plan über den Tag verteilen. Meine Empfehlung ist; um weniger Kalorien für das Abendessen und danach übrig zu lassen.
3- Glutenfrei essen
Wir Alle lieben Kohlenhydrate, aber wir neigen möglicherweise dazu, von Zeit zu Zeit mit dem Verzehr aufzuhören, da beim Abnehmen oft Hindernisse auftauchen. Tatsächlich scheint es ein großer Schritt in Richtung Gewichtsabnahme zu sein, vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten und während der Diät mit einer glutenfreien Liste fortzufahren. Aber ich muss das sagen; Für diese Methode zum Abnehmen liegen keine Forschungsergebnisse vor.
Darüber hinaus haben viele glutenfreie Lebensmittel mehr Kalorien, Fett und Zucker, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Der Grund dafür; Lebensmittelzusatzstoffe, die den Mangel an Gluten in Lebensmitteln ausgleichen sollen. Kurz gesagt: Wenn Sie auf ein Lebensmittel nicht empfindlich reagieren, streichen Sie während des Abnehmprozesses keine Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung! Verzichten Sie ganz auf zugesetzten Zucker, Kohlenhydrate und andere künstliche Zutaten. Beginnen Sie stattdessen damit, ballaststoffreiche, gesunde Vollkornkohlenhydrate zu sich zu nehmen.
4 – Unzureichendes Frühstück
Wenn Sie morgens aufwachen, tun Sie das normalerweise nicht verspüre großen Hunger. Oder Sie möchten schnell sein und haben keine Zeit und Notwendigkeit, Frühstück zu machen. Wenn das der Fall ist, würde es Ihnen nichts ausmachen, auf das Frühstück zu verzichten. Oder es ist einfacher und ausreichender, das Frühstück mit einem Obst zu überbrücken. Aber; Wenn Sie morgens ein kalorienarmes und nahrhaftes Frühstück bevorzugen, verspüren Sie den ganzen Tag über besonders viel Hunger.
Außerdem; Da unser Stoffwechsel in den Morgenstunden schneller arbeitet, sorgen Sie auch für zusätzliche Faulheit. Achten Sie daher bei der Planung Ihrer Mahlzeiten darauf, die täglich einzuhaltenden Maße nicht zu unterschreiten. Unter Berücksichtigung Ihres Stoffwechsels empfehle ich Ihnen, morgens mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie dieses Gleichgewicht herstellen, wird auch Ihr Verlangen nach Snacks nach dem Abendessen geringer. Schon bei Anwendung dieser Bestellung ist es auch für das Abendessen sehr klein Es bleiben mehr Kalorien übrig.
5- Übermäßiger Verzehr von Bio-Lebensmitteln
Bei der Ernährung begehen Menschen den Fehler, unbegrenzt Bio-Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denken Sie daran: Die Tatsache, dass Zucker oder Honig biologisch sind, ändert nichts an der Tatsache, dass sie einen hohen Glukosegehalt enthalten. Dasselbe gilt auch für Bonbons und Schokolade, die unter Bio-Bedingungen hergestellt werden. Mit anderen Worten: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie den Verzehr von Bio-Lebensmitteln einschränken. Natürlich sollten Sie im Hinblick auf die Ernährung Bio-Lebensmittel zu sich nehmen, aber kontrollierte und korrekte Optionen werden bevorzugt.
6 – Protein in großen Mengen konsumieren
Eine Erhöhung der während der Diät aufgenommenen Proteinmenge trägt dazu bei, die Kalorienaufnahme unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus trägt der Proteinkonsum dazu bei, den Stoffwechsel zu beschleunigen und gleichzeitig die Muskelmasse im Körper zu erhalten. Aber; Der Verzehr einer hohen Proteinmenge während der Diät führt zu einer Gewichtszunahme, genau wie der Verzehr von zu viel Brot. Darüber hinaus sind proteinreiche Diäten im Gegensatz zur Mittelmeerdiät sowohl schwierig umzusetzen als auch kurzfristig.
Den Untersuchungen zufolge; Wenn Sie über einen längeren Zeitraum proteinreiche Diäten durchführen, führt dies im Gegensatz zu kohlenhydratreichen Diäten nicht zu einer stärkeren Gewichtsabnahme! Darüber hinaus erhöht ein übermäßiger Verzehr von tierischem Eiweiß das Risiko für bestimmte Krebsarten. Stattdessen sollte eine ballaststoffreiche und überwiegend pflanzliche Ernährung stärker bevorzugt werden. Ihre Proteinzufuhr am Tag sollte 25-40 Gramm betragen und in Form von drei Mahlzeiten erfolgen.
7- Übermäßiger Verzehr gesunder Fette
Avocado, Mandelöl, Hummus und Olivenöl Öl Die Vielfalt und der Verzehr gesunder Fette hat erheblich zugenommen. Aber hier waren einige Probleme unvermeidlich. Jedes Gramm dieser Fette entspricht 9 Kalorien! Das bedeutet 4 Kalorien pro Gramm, sowohl in Bezug auf Protein als auch auf Kohlenhydrate.
Den Studien zufolge; Pflanzenöle sind sättigender als Kohlenhydrate. Allerdings erzeugt es ein geringeres Sättigungsgefühl als Proteine mit den gleichen Kalorien. Mit anderen Worten, Pflanzenöle, Gewichtsverlust und Sättigungsgefühl. Es ist besser als Kohlenhydrate bei Lama. Aber es ist schlimmer als Proteine. Mit anderen Worten: Angesichts dieser Informationen ist es genauer, den Kaloriengehalt von Pflanzenölen zu berechnen, indem man sie konsumiert. Erreichen Sie eine Sättigung mit Lebensmitteln, die ungesättigte Fettsäuren enthalten, und übertreiben Sie es niemals.
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