ERNÄHRUNG UND 6 SUPERFOODS FÜR BODYBUILDER
Wenn es um Sport geht; Es ist auch notwendig, die Bedeutung des Sports zu verstehen. Wenn Sie sich einen gesunden, fitten Körper mit einem regelmäßig funktionierenden Stoffwechsel wünschen, sollte Sport ein Teil Ihres Lebens sein. Aber auch beim Sport sollten Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers durch richtige und ausgewogene Ernährung decken.
Der Ernährungsstil, den wir in der Sporternährung besonders hervorheben; Es handelt sich um einen Ernährungsstil, der je nach Bedarf reich an Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ist und bei dem der Fettgehalt etwas geringer ist als bei der normalen Ernährung. Mit anderen Worten, es ist tatsächlich möglich, von hier aus den Inhalt der Lebensmittel abzuleiten, über die wir sprechen werden.
Die ersten Sätze, die ich schreibe, wenn ich jemandem begegne, der Sport treibt oder sich für Bodybuilding interessiert, sind: Es wird gefragt: „Können wir Proteinpulver oder Aminosäurelösungen verwenden?“ Übermäßiger Proteinkonsum macht Sie nicht stärker und muskulöser. Dies ist eines der häufigsten Missverständnisse unter Sportlern. Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Proteinzufuhr keinen Einfluss auf den Muskelaufbau hat. Im Gegenteil führt eine übermäßige Proteinaufnahme zu einer erhöhten Harnstoffausscheidung im Körper, was zu Wasserverlust im Körper, Ermüdung der Nieren und Leber sowie Kalziumverlust führt. Über die Nahrung nehmen Sie bereits ausreichend Proteine und Aminosäuren auf, um Muskeln aufzubauen.
Außerdem wird das überschüssige Protein, das Sie nicht verwerten können, in Fett umgewandelt. Der einzige Weg, Muskeln aufzubauen, besteht darin, sie zu trainieren. Kohlenhydrate sind der beste Brennstoff für das Muskeltraining. Sie müssen lediglich die richtige Proteinquelle und die richtigen Kohlenhydrate kombinieren.
Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff für Glykogen, das in den Muskeln und der Leber gespeichert wird, um Ihre Leistung auf höchstem Niveau zu halten Ebene. Damit der Muskel stärker wird, sollten Kohlenhydrate nicht zur Energiegewinnung genutzt werden. Daher muss der Glykogen- oder Kohlenhydratspeicher in der Leber voll bleiben. Andernfalls entwickeln sich die Muskeln nicht so stark, wie Sie möchten.
- Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken;
1.MILCH
Milch ist eine gute Protein- und Kalziumquelle. Calcium ist wichtig für die Stärke von Knochen und Muskelfasern. Besonders fettarme Milch hat einen höheren Kalziumgehalt und einen niedrigeren Fettgehalt. Die selbe Zeit In Milch ist auch konjugierte Linolsäure (CLA) enthalten. CLA hilft, die Bildung von Fett im Bauchbereich zu verhindern und schlankes Muskelgewebe zu erhalten. Eine Studie zeigte, dass eine Tasse Milch, die Gewichthebern nach dem Training verabreicht wurde, den Muskelaufbau steigerte. Vollkornmüsli oder eine Mischung aus Haferflocken und fettarmer Milch ist ein gutes Post-Workout-Essen. Sie werden sowohl den Kohlenhydrat- als auch den Proteinbedarf decken.
2. EI
Wie jeder weiß, ist das Ei mit seiner Proteinstruktur ähnlich der Muttermilch und vielem mehr ein wunderbares Lebensmittel enthaltene Vitamine und Mineralien. . Besonders Eiweiß enthält reines Eiweiß. Es ist nicht richtig, nur Eiweiß zu verzehren, denn auch das Eigelb enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie also morgens 4 Eier essen, stellen Sie sicher, dass mindestens 2 davon ganze Eier sind.
3. ERDNUSSBUTTER
Erdnussbutter ist ein Lieblingsessen, besonders für diejenigen, die zunehmen und Muskeln aufbauen möchten. Sie können sich für ein Erdnussbutter-Sandwich entscheiden, indem Sie andere kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen oder deren Menge reduzieren. Darüber hinaus liefert 1 Esslöffel Erdnussbutter 71 Kalorien, 3 Gramm Protein und hilft Ihnen, lange satt zu bleiben.
4.QUINOA
Sie haben es gehört Sein Name kommt in letzter Zeit oft vor. Ja, Quinoa ist in letzter Zeit zu einem der Wundernahrungsmittel geworden. Quinoa enthält kein Cholesterin, ist fettarm und eine pflanzliche Proteinquelle. Es hat einen höheren Proteingehalt als Reis und Mais. 100 Gramm Quinoa enthalten 367 Kalorien, 14 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe. Quinoa ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein für diejenigen, die kein Fleisch essen können oder an einer Glutenunverträglichkeit leiden, und für diejenigen, die es möchten um Muskeln aufzubauen. Sie können Quinoa verzehren, indem Sie es zu Ihren Salaten und Suppen hinzufügen. Es ist eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist.
5. Quark
Unter den Käsesorten gehört er zu den Lebensmitteln mit hohem Eiweißanteil, aber geringem Fettanteil. Dies ist eine gute Proteinquelle für Sportler. Es ist ein ideales Lebensmittel, um Ihren Proteinbedarf nach dem Training zu decken. Sie können Quark in Ihren Salaten oder zum Frühstück wählen. 100 Gramm Quark liefern 85 Kalorien und 17 Gramm Eiweiß.
6. FISCH
Verzehr von Fisch reich an Omega-3-Muskelfett Es ist nützlich für die Kommunikation. In einer an der University of Washington durchgeführten Studie erhielten Probanden acht Wochen lang Omega-3 und ihre Muskelentwicklung wurde untersucht. Die Ergebnisse zeigten einen Anstieg der Insulin- und Aminosäurezahlen der Probanden, was einen schnelleren Muskelaufbau bedeutet. Fische, die reich an Omega-3 sind, sind: Lachs, Stöcker, Makrele. Zum Verzehr auf dem Grill oder zum Dämpfen beim Fischverzehr. >>
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