Mit der Pubertät beginnt für Frauen die produktive Phase. Um Mutterschaft zu erleben, beginnt die Menstruation, mit der Ausschüttung der Hormone Östrogen und Progesteron wird auf den wundersamen Prozess der Schwangerschaft vorbereitet. Am Ende dieser produktiven Periode endet die produktive Periode bei Frauen, insbesondere mit der Abnahme des Östrogenhormons. Jetzt hat die Zeit der Wechseljahre begonnen. Der Eintritt in die Wechseljahre vor dem 40. Lebensjahr wird als vorzeitige Menopause bezeichnet. Ab dem 40. Lebensjahr sind geringfügige Veränderungen der Hormone zu beobachten, während der normalen Periode werden die Menstruationsintervalle kürzer und es treten dann Hitzewallungen auf. Im Alter von 45 bis 50 Jahren beginnen die Menstruationsintervalle zwischen 20 und 35 Tagen zu schwanken, manchmal spät und manchmal früh. Jetzt wird Ihr Arzt Sie darüber informieren, dass Ihre Hormone Östrogen und Progesteron abnehmen.
Bei Frauen in den Wechseljahren; Osteoporose, Arteriosklerose, Neigung zu Hitzewallungen, Nachtschweiß, Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Nervosität, Depression, Vergesslichkeit, Schwäche, manchmal vermindertes sexuelles Verlangen und Harninkontinenz können beobachtet werden. Diese Symptome können Wochen, Monate oder sogar Jahre anhalten.
Mit dem Absinken des Östrogenspiegels in den Wechseljahren beschleunigt sich der Knochenschwund mit dem Kalziumverlust aus den Knochen der Frauen. Daher ist ein Anstieg des Kalziumbedarfs zu beobachten. Kalzium ist das Grundelement für den Knochenaufbau und viele Zellfunktionen. Sein Mangel führt bei Frauen zu Osteoporose. Als Folge davon kommt es bei stillen Wirbelsäulenfrakturen zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, einer Verkürzung der Körpergröße und einem Buckel. Die häufige Beschwerde vieler Frauen ist sogar, ist fett in der Taille und am Bauch. Mit der Veränderung des Hormonspiegels im Körper während der Menopause sinkt im Allgemeinen die Stoffwechselrate bzw. die vom Körper verbrauchte Energierate und der Gewichtsverlustprozess wird aufgrund der verwendeten Medikamente erschwert. Darüber hinaus wurde berichtet, dass in den Wechseljahren bei Frauen eine Tendenz zum Verzehr von Süßigkeiten beobachtet werden kann, die mit einem Rückgang des Geschmackssinns einhergeht. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, in der Zeit vor der Menopause vorsichtig zu sein. Denn mit den vielen Problemen der Menopause können Frauen, denen das Sehvermögen am Herzen liegt, aufgrund ihres Übergewichts wirklich schlechte und unglückliche Tage haben, auch wenn keine Gewichtszunahme aufgrund von Hormonbehandlungen usw. vorliegt Der Körper sammelt Wasser und die Person sieht aufgrund der Ödeme dick aus. Da die schützende Wirkung dieses Hormons durch die Abnahme des Hormons Östrogen in den Wechseljahren verschwindet, ist ein Anstieg von bis zu 60 Prozent bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu beobachten. Ernährung und Bewegung sind sehr wichtig, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den Wechseljahren vorzubeugen.
Viele Frauen denken, dass es schwierig ist, in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren, doch einer Gewichtskontrolle mit einem verträglichen Ernährungsplan steht nichts im Wege mit Ihrem Lebensstil. .
Ernährungstricks in den Wechseljahren;
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Sie haben immer für Ihren Ehepartner, Ihre Kinder und Freunde gearbeitet, vielleicht ist es an der Zeit, sich Zeit zu nehmen Für sich selbst, aber jetzt ist unser erstes Ziel, gesund zu sein.
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In dieser Zeit müssen Sie Ihre Maße wie Größe, Gewicht, Body-Mass-Index, Taillenumfang kennen und loswerden Bei einem Mangel oder Überschuss erleichtert es Ihnen die Arbeit.
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Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, der mit zunehmendem Alter abnimmt, sollten Sie Ihre Mahlzeiten häufig erhöhen.
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Neben Milch und deren Produkten, grünem Blattgemüse und Nüssen (Walnüsse, Mandeln) ..) sollten Sie Ihren erhöhten Bedarf an Kalzium decken.
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Sie sollten einen übermäßigen Proteinkonsum vermeiden, da überschüssiges Protein dazu führt, dass das benötigte Kalzium aus dem Körper entfernt wird.
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Um die Gesundheit Ihres Herzens zu schützen; Konzentrieren Sie sich auf Getreideprodukte und Gemüse & Obst.
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Achten Sie auf die Verwendung von Salz. Erinnern! Überschüssiges Salz führt dazu, dass sich Ihre Ödeme verstärken und Ihre Knochen schmelzen.
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Sonnenbaden, um Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken.
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Im frühen Alter Um die Knochenmasse zu erhöhen, legen Sie bei älteren Menschen Wert auf körperliche Aktivität, um die Knochenmasse zu schützen.
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Sie können das Risiko von Hitzewallungen verringern, indem Sie scharfe und scharfe Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren.
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Leinsamen können die Symptome der Menopause lindern indem es dank des darin enthaltenen Phytoöstrogens zur Gewährleistung des Östrogengleichgewichts beiträgt. Sie können bis zu 2 Teelöffel pro Tag verwenden.
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Trinken Sie 2,5–3 Liter Wasser pro Tag.
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Vermeiden Sie das Rauchen und alkoholische Getränke hören auf.
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