Guter Schlaf ist sehr wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit.
Es ist unvermeidlich, dass Schlafprobleme zunehmen, insbesondere in dieser Zeit, in der der Stress zunimmt.
Für einen guten Schlaf ist es wichtig, durchschnittlich 7–8 Stunden am Tag zu schlafen.
Symptome und Ursachen von Schlaflosigkeit
Ihre Energie, Produktivität, emotionale Ihr Zustand und sogar Ihr Gewicht während des Tages wirken sich auf den Schlaf aus. Er wird von Ihrer Situation beeinflusst. Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen und ständige Erschöpfung und Müdigkeit während des Tages gehören zu den Ursachen für Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann auch Kopfschmerzen verursachen.
Empfehlungen für guten Schlaf
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Versuchen Sie, zu der Zeit zu schlafen, in der Sie sich schläfrig fühlen, indem Sie auf Ihren Schlaf hören Körper und wachen ohne Alarm auf. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Schlafzeiten an Wochentagen und Wochenenden gleich sind.
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Sie können von Kräutertees profitieren, um sowohl Ihre Schlafqualität zu verbessern als auch die Einschlafzeit zu verkürzen. Zitronenmelisse- und Kamillentee sind Kräutertees, die Ihren Schlaf unterstützen. Sie können 2 Stunden vor dem Schlafengehen 1 Tasse Zitronenmelissen- oder Kamillentee trinken. Versuchen Sie, diese Tees aus den richtigen Quellen und in den richtigen Sorten zu kaufen.
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Reduzieren Sie Ihre Koffein- und Nikotinaufnahme. Diese Substanzen führen dazu, dass Sie aufmerksamer bleiben. Einige Kräutertees wie Kaffee, grüner Tee und Getränke wie Cola sind reich an Koffein. Lassen Sie diese 3 Stunden einwirken, bevor Sie schlafen gehen. Koffein wirkt sich möglicherweise nicht auf jeden in gleichem Maße aus. Beispielsweise sollte bei sehr empfindlichen Menschen die Koffeinaufnahme 5-6 Stunden vorher gestoppt werden. Rauchen wird mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Es kann zu Einschlafschwierigkeiten oder Unterbrechungen beim Einschlafen kommen.
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Seien Sie spät abends vorsichtig mit dem, was Sie essen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten zum Abendessen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen mindestens 2-3 Stunden lang fasten, können Sie besser schlafen. Auch vor dem Schlafengehen sollte auf die Flüssigkeitsaufnahme geachtet werden. Übermäßiger Flüssigkeitsverbrauch kann dazu führen, dass Ihr Schlaf aufgrund des Toilettengangs häufig unterbrochen wird.
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Tryptophan ist ein Teil davon Struktur von Melatonin, einem wichtigen Hormon für den Schlaf. beteiligt. Milch, die diese Aminosäure enthält, ist eine gute Option, die die Schlafqualität verbessern kann. Sie können 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen 1 Glas warme Milch trinken.
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Ein entspannter Geist ist sehr wichtig, um sich beim ersten Zubettgehen auf den Schlaf zu konzentrieren. Um sich zu entspannen, können Sie eine heiße Dusche nehmen, leichte Musik hören oder Atemübungen ausprobieren.
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