Es ist ein Missverständnis zu glauben, dass Schlaf eine Zeitverschwendung in unserem Leben sei. Schlaf ist eine unverzichtbare Zeit für Leben, Gesundheit und unseren Körper. Etwa ein Drittel seines gesamten Lebens verbringt der Mensch schlafend. Die Qualität, Regelmäßigkeit und Angemessenheit dieses Prozesses ermöglicht es uns, unseren Alltag bestmöglich zu gestalten. Es hilft bei der Erhaltung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. Guter Schlaf ist für unser Leben unerlässlich. Wie lange sollten wir also schlafen? Um wie viel Uhr sollten wir nachts schlafen? Können wir unseren Schlaf so gestalten, wie wir es wollen? Die Antwort auf diese Frage variiert von Person zu Person, von Alter zu Alter. Spezialist vom Zentrum für Schlafstörungen. Figen Hanağası macht darauf aufmerksam, dass guter Schlaf für ein gesünderes Leben ebenso wichtig ist wie Atmung und Ernährung. Aber es gibt eine Situation, in der wir wissen müssen, dass unser Schlaf von Geburt an programmiert ist und wir uns je nach unserem Willen nicht zu sehr einmischen können!
Wie?
Zum Beispiel; Während Babys in den ersten 3 Monaten in Schlaf-Wach-Perioden, die zu gleichen Teilen in Nacht und Tag aufgeteilt sind, 16–18 Stunden im Schlaf verbringen, verbringen sie ab dem 6. Monat den Tag nach und nach wacher. Mit zunehmendem Alter teilen sich unsere Schlafphasen in zwei Teile auf: einen langen Nachtschlaf und einen kurzen Nachmittagsschlaf, den wir aufgrund der Arbeits- und Lebensbedingungen, die wir Erwachsenen ab dem Vorschulalter haben, normalerweise nicht leisten können. Wie bereits erwähnt früher wird es von Geburt an bestimmt. Das Schlafbedürfnis und die Einschlafzeit eines Menschen variieren individuell. In Studien zur türkischen Gesellschaft wurde festgestellt, dass ein großer Teil der Bevölkerung 7–8 Stunden schläft. In unserem Land schlafen nur 10 % weniger als 6 Stunden.
Darüber hinaus werden Menschen je nach der Zeit, zu der sie schlafen gehen, in zwei Gruppen eingeteilt: diejenigen, die früh zu Bett gehen, und diejenigen, die spät zu Bett gehen. Wenn Sie sich umschauen, werden Sie die Worte hören: „Egal wie sehr ich es versuche, ich schlafe nicht vor Mitternacht“ oder „Egal wie sehr ich es versuche, ich kann nachts nicht lange sitzen und gehen.“ zu schlafen“.
Zu diesen Gruppen gehören „Langschläfer“ und „Kurzschläfer“. „Sie werden in zwei Gruppen unterteilt. Wenn eine Person, die früh schläft und einen kurzen Schläfer hat, früh am Morgen aufwacht und tagsüber nicht schläft, kann man nicht sagen, dass diese Person unter Schlafmangel leidet.
Schauen Sie aus einem anderen Blickwinkel Wenn sich ein Langschläfer mit 10 Stunden Schlaf am Tag gut fühlt, wird er bei 8 Stunden Schlaf nicht ausreichen und den Tag müde verbringen. Menschen, die spät abends zu Bett gehen und lange Schlafphasen haben, haben in den Morgenstunden im Berufsleben Schwierigkeiten, weil sie nicht ausreichend schlafen, ihre Arbeitsleistung gering ist, sie versuchen, sich durch das Trinken von Tee und Kaffee zu warnen, aber ihre Leistungsfähigkeit steigt gegen Mittag .
Wie man hier verstehen kann, kann ein Mensch seinen Körper nicht an Schlaflosigkeit gewöhnen, selbst wenn er sagt, dass er sich daran gewöhnt hat, indem er weniger schläft, täuscht er sich selbst und ist zu chronischem Schlafentzug verurteilt. In unserem Körper kommt es zu vielen Stoffwechsel- und psychischen Störungen, die auf schlechte Qualität und unzureichenden Schlaf zurückzuführen sind.
Um ein paar Beispiele zu nennen; Unser Immunsystem verschlechtert sich, unsere Widerstandskraft gegen Krankheiten nimmt ab, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, gesteigerter Appetit, verminderte Konzentration, verminderte Toleranz oder Gleichgültigkeit gegenüber Ereignissen, Stagnation beginnt.
Da unsere Aufmerksamkeit durch Schlaflosigkeit eingeschränkt ist, verursachen wir Arbeits- und Verkehrsunfälle und schädigen indirekt unsere Umwelt. Schlafmangel führt bei Kindern im schulpflichtigen Alter zu vielen Problemen, wie z. B. einem Rückgang des schulischen Erfolgs, einer Abnahme der Fähigkeiten zur Problemlösung, einem Rückgang des Interesses am Unterricht sowie mangelnder Aufmerksamkeit und Konzentration.
Die Traumperiode (REM-Schlaf) ist für die Strukturierung unseres Gedächtnisses und für die psychologische Regeneration notwendig. Wenn wir in dieser Zeit aufwachen, können wir uns an die Träume erinnern, die wir hatten.
Eine Person, die sagt, dass sie viel träumt, wacht nachts tatsächlich häufig mit schlechter Schlafqualität auf.
Während des Tiefschlafs, der eher in der ersten Nachthälfte liegt, werden Wachstumshormone und Hormone ausgeschüttet, die den Appetit unterdrücken. Aus diesem Grund können Menschen, deren Schlafqualität aus verschiedenen Gründen beeinträchtigt ist und die nicht in die Tiefschlafphase gelangen, ihren Appetit nicht unterdrücken und beginnen, an Gewicht zuzunehmen.
Auch wenn die Verkürzung der Arbeitszeit, Ruhezeiten und kurze Nickerchen zu den Bedingungen gehören, die bei der Behandlung von Schlafentzug und -mangel berücksichtigt werden sollten, besteht die wirksamste Behandlung für ein qualitativ hochwertiges und gesundes Leben darin, die fehlenden Maßnahmen zu vervollständigen Schlafzeit, die wir brauchen. Wenn es unter der Woche nicht möglich ist, sollten wir unser Schlafdefizit unbedingt an den Wochenenden ausgleichen.
Was sollten wir für einen guten Schlaf tun?
Die oben genannten sind notwendig für a Qualitätsschlaf. Es ist die erste der Bedingungen. Allerdings kann es aus vielen Gründen, wie dem Berufsleben, dem Leben in einer Großstadt und der fehlenden Zeit, Zeit für sich selbst zu haben, zu Problemen beim Einschlafen und der Aufrechterhaltung des Schlafes kommen, wenn nicht die entsprechende Umgebung und die entsprechenden Bedingungen gegeben sind. Die Regeln, die die notwendigen Voraussetzungen für einen guten Schlaf schaffen, werden Schlafhygiene genannt.
Um dies zu erreichen,
- Wir müssen zu Bett gehen, wenn wir müde sind.
- Auch wenn wir nicht schlafen können, sollten wir nicht viel Zeit im Bett verbringen.
- Das Schlafzimmer ist zu heiß oder zu kalt.
- Das Schlafzimmer sollte nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten genutzt werden, nicht als Arbeits- und Fernsehzimmer.
- Ihre morgendlichen Abfahrtszeiten sollten sich an Wochenenden und Feiertagen nicht wesentlich ändern. .
- Sie sollten tagsüber nicht schlafen, und wenn Sie es nicht aushalten, können Sie vor 15.00 Uhr ein ganz kurzes Nickerchen machen.
- Der Konsum von Alkohol, koffeinhaltigen Getränken und Schokolade sollte 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen eingestellt werden.
- Rauchen vor dem Schlafengehen sollte nicht erlaubt sein.
- Abendessen sollte nicht zu viel gegessen werden, aber man sollte auch nicht hungrig zu Bett gehen.
- Schlaf bei schwerem Sport sollte vermieden werden und Übungen sollten auf die Nachmittagsstunden verlagert werden.
- Nach dem Schlafengehen sollten tägliche Gedanken vermieden werden, man sollte außerhalb des Schlafzimmers denken, analysieren und zu Bett gehen.
- Medikamente, die den Schlaf stören (Antidepressiva, Kortison, Medikamente zur Grippebehandlung, etwas Herz Medikamente usw.) sollten nicht während des Schlafs eingenommen werden.
Ist Nickerchen richtig oder falsch?
Unser Erwachsenenschlaf besteht aus zwei Teilen: eine lange Nachtruhe und ein kurzes Mittagsschläfchen.
Aufgrund der Lebens- und Arbeitsbedingungen können wir jedoch nicht die Nachmittagsschlafzeit haben, die unser Körper physiologisch wünscht, wir setzen unseren Tag nur mit Nachtschlaf fort. So können wir verstehen, warum der in Studien nachgewiesene 10-20-minütige Mittagsschlaf vorteilhaft ist. Der erwähnte Mittagsschlaf ist auf 10-20 Minuten vor 15.00 Uhr nachmittags begrenzt (um die Nachtruhe nicht zu stören).
Auf diese Weise schaffen wir unserem Körper die Möglichkeit, sich mit der kurzen Schlafphase am Nachmittag zu erholen, die wir physiologisch eigentlich brauchen. In Studien, die mit Menschen durchgeführt wurden, die auf diese Weise schlafen, ist die Konzentration beeinträchtigt Es kam zu einer Steigerung ihrer Arbeits- und Arbeitsleistung.
Entgegen der landläufigen Meinung stört dieser kurze Mittagsschlaf vor 15.00 Uhr unseren nächtlichen Schlaf nicht. Wenn wir es jedoch vorziehen und die Mittagsschlafzeit verlängern, können wir uns beim Aufwachen nicht an unsere Arbeit gewöhnen und gehen spät zu Bett, weil wir nachts nicht schlafen. Da wir morgens früh aufstehen müssen, leiden wir am nächsten Tag erneut unter Schlafmangel.
Aus diesem Grund erfrischt ein 10-20-minütiges Nickerchen unseren Körper, unseren Geist und steigert unsere Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit, wenn wir eine gute Schlafumgebung haben, wenn wir schlafen und für kurze Zeit aufwachen können. Wir empfehlen es jedoch nicht denjenigen, die nicht in einer anderen Umgebung als zu Hause schlafen können, und denjenigen, die nach einem Nickerchen nicht aufwachen können und unter erhöhter Schläfrigkeit leiden. Wir empfehlen Nickerchen nur Personen, die für kurze Zeit in einer geeigneten Umgebung schlafen und sich beim Aufwachen gut fühlen.
Abgesehen von den oben genannten Bedingungen können kurze Nickerchen unsere Aufmerksamkeit steigern und unerwünschte Situationen verhindern, wenn wir tagsüber zu schläfrig werden. Beispielsweise ist bekannt, dass das Abstellen des Fahrzeugs und kurzes Schlafen, wenn die Person während der Fahrt schläfrig wird, zu einer Verringerung der Verkehrsunfälle führt. Das Gleiche gilt für Menschen, die gefährliche Arbeitsmaschinen benutzen.
Wir sollten nicht vergessen, dass Schlaf notwendig ist, um unseren Körper auszuruhen und unsere Seele zu erfrischen. Mach ihn nicht schläfrig.
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