Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine endokrine Störung, die bei Frauen im gebärfähigen Alter auftritt, einen chronischen Verlauf hat und sich negativ auf die zukünftige Lebensqualität auswirkt. PCOS ist heutzutage eine sehr häufige Erkrankung bei Frauen und wird bei 7 % der Frauen beobachtet. Während eine hohe Androgensekretion und eine abnormale Insulinaktivierung das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke prädisponieren, kommt es bei 70 % der Patienten zu einer Insulinresistenz. Frauen mit polyzystischen Eierstöcken haben aufgrund einer übermäßigen Androgenproduktion mehrere Zysten in ihren Eierstöcken, und im Allgemeinen leiden bis zu 70 % der Frauen mit polyzystischen Eierstöcken an Menstruationsstörungen. Es wurde beobachtet, dass jede zweite Frau mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom fettleibig oder fettleibig ist. Darüber hinaus besteht bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom möglicherweise ein höheres Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Da es sich bei PCOS um eine chronische Erkrankung handelt, stehen die Linderung der Symptome und die Verbesserung der Lebensqualität an erster Stelle. Es ist möglich, dass Frauen mit polyzystischen Eierstöcken ihre Symptome in den Griff bekommen, indem sie auf ihre Ernährung und körperliche Aktivität achten. Hormonelle Ungleichgewichte, Insulinresistenz und damit verbundene Entzündungen erschweren Frauen mit polyzystischen Eierstöcken das Abnehmen. Allerdings kann bereits ein kleiner Gewichtsverlust von etwa 5 % die Insulinresistenz, den Hormonspiegel, den Menstruationszyklus, die Fruchtbarkeit und die allgemeine Lebensqualität bei Frauen mit polyzystischen Eierstöcken verbessern. Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung des Körpergewichts um 2–5 % bei adipösen Frauen mit polyzystischen Eierstöcken ausreicht, um den Eisprung auszulösen und die Insulinsensitivität zu erhöhen. Eine Gewichtsabnahme von 5–10 % verbesserte die Menstruationsfunktion und verringerte das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
ERNÄHRUNGSEMPFEHLUNGEN
Mahlzeit Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, nehmen Sie regelmäßige Mahlzeiten zu sich: Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen und regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Nehmen Sie die ideale Menge an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index zu sich: Der Kohlenhydratanteil der Nahrung beträgt 55 % der täglichen Energiezufuhr, davon sollten Sie -60 % zu sich nehmen ir. Anstelle von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index sollten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index verzehrt werden, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index tragen zur Verringerung der Insulinresistenz und zur Bildung eines Sättigungsgefühls bei und sind sehr wichtig für die Regulierung endokriner Funktionen. 15–20 % der täglichen Energie sollten aus Proteinen stammen.
Achten Sie auf die Menge und den Gehalt Ihres Nahrungsfetts: 25–30 % der Gesamtenergie der Nahrung sollte aus Fett stammen. Bei Patienten mit PCOS wird die zusätzliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren empfohlen. Der Anstieg der mehrfach ungesättigten Fettsäuren in der Nahrung verringert die Insulinresistenz, verhindert eine unkontrollierte Insulinsekretion und verringert so wirksam die Androgensekretion. Es ist bekannt, dass das Risiko einer Unfruchtbarkeit steigt, wenn mehr als 2 % der täglichen Energiezufuhr aus Transfetten besteht. Daher sollte die Aufnahme von Transfetten vermieden werden.
Ballaststoffaufnahme erhöhen: In einer Studie war eine ballaststoffreiche Ernährung mit einer geringeren Insulinresistenz, weniger Bauchfett und weniger Körper verbunden Gewicht bei Frauen mit PCOS. gefunden.
Erhöhen Sie die Aufnahme fermentierter Lebensmittel: Studien haben gezeigt, dass Frauen mit polyzystischen Eierstöcken weniger Bakterien im Darm haben als gesunde Personen. Indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie die Anzahl nützlicher Bakterien erhöhen und auf Empfehlung Ihres Arztes probiotische Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker: Verarbeitete Lebensmittel können mit ihrem Zuckergehalt zu Schwankungen Ihres Blutzuckers führen. Sie verursachen und erhöhen die Insulinresistenz. Studien haben gezeigt, dass Frauen mit polyzystischen Eierstöcken im Vergleich zu gesunden Frauen nach Zuckerkonsum einen höheren Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel aufweisen. Daher sollten Sie darauf achten, keine verarbeiteten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können abgepackte Kuchen, Kekse und Pralinen aus Ihrem Leben verbannen und Ihren süßen Bedarf mit gesunden Alternativen stillen!
Achten Sie auf eine mediterrane Ernährung. zeigen: In Studien wurde beobachtet, dass Frauen mit polyzystischen Eierstöcken chronische Entzündungen in ihrem Körper haben, und es ist bekannt, dass diese Situation mit vielen chronischen Krankheiten, insbesondere Fettleibigkeit, verbunden ist. Die Mittelmeerdiät, die auf dem Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Fisch basiert, schützt vor chronischen Entzündungen.
Tragen Sie regelmäßig Sport: Es wurde beobachtet, dass regelmäßiges Kraft- oder Cardiotraining die Insulinsensitivität erhöht und die Blutzuckerregulierung bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom verbessert. Versuchen Sie, die nötige Motivation für regelmäßige Bewegung zu schaffen und diese zu einem Lebensstil zu machen!
Genügend Schlaf:Es ist bekannt, dass unzureichender Schlaf die Aktivität Ihrer Hungerhormone erhöht und verursacht dass Sie tagsüber mehr essen. Unzureichender Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit dem Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen! Er erhöht die Insulinresistenz, die bei Frauen mit Diabetes hoch ist, zusätzlich. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Stress kontrollieren!
Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten zu einem Lebensstil werden, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, die der erste Schritt bei der Behandlung der Krankheit ist, und um das Körpergewicht zu kontrollieren .
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