EI: Ei, das über die wichtigsten Aminosäuresequenzen verfügt, die für den menschlichen Körper notwendig sind, ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Eier, die wichtigste Waffe für ein langfristiges Sättigungsgefühl, sollten unbedingt an jedem Sahur-Tisch stehen. Was die Kochmethode betrifft, können Sie es nach Belieben verzehren, z. B. als Omelette, Menemen oder gekocht, solange die Verwendung von Öl kontrolliert wird.
VOLLWEIZENBROT: Was wir vor allem mit dem Aufkommen von Pita, das mit dem Ramadan identifiziert wird, vergessen haben. Brot ist äußerst wichtig, um ein Sättigungsgefühl zu vermitteln. Leider sorgen Pitas aus Weißmehl nicht für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Aus diesem Grund sollten wir besonders an Sahur-Tischen reichhaltige Brote wie Vollkorn- oder Mehrkornbrot anstelle von Produkten wie Pita, Nudeln und Gebäck bevorzugen.,
MILCH/JOGHURT: Eines der wichtigsten Lebensmittel, die wir sowohl beim Iftar als auch beim Sahur auf unserem Tisch nicht verpassen sollten, sind Milch und Joghurt. Milch und Joghurt, die das Darmsystem regulieren und das Sättigungsgefühl steigern, sollten mindestens 2 Portionen täglich als Iftar, Sahur oder Snack verzehrt werden.
SALAT. Wie wir alle wissen, ist Salat der unverzichtbarste Bestandteil jeder Ernährung. Denn er sorgt für Sättigung, sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und liefert mit seiner Nährstoffvielfalt die benötigten Vitamine und Mineralstoffe. Aus diesem Grund dürfen Salate und rohes Gemüse sowohl auf unseren Iftar- als auch auf unseren Sahur-Tischen im Ramadan nicht fehlen.
WASSER: Egal, was wir essen Es ist das Einzige, was das systematische Funktionieren des Körpers gewährleistet. Es ist echtes Wasser. Es ist sehr schwierig, das Sättigungsgefühl auszugleichen, wenn während des Sommer-Ramadans nicht ausreichend Wasser zu sich genommen wird, was zu langfristigem Hunger und Durst führt. Mindestens 2 Liter Wasser sollten täglich getrunken werden, vor allem um Dursthunger, also eine Verwechslung von Hunger und Durst, zu vermeiden.
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