Machen Sie tagsüber kurze Pausen und schonen Sie Ihre Muskeln und Gelenke
Wenn Büroangestellte ihren Körper nicht richtig nutzen oder nicht unter geeigneten Bedingungen arbeiten, kann es zu berufsbedingten Erkrankungen des Bewegungsapparates kommen. Häufende traumatische Weichteilerkrankungen nehmen in modernen Gesellschaften rapide zu. Durch die Häufung von Traumata bei Büroangestellten sind in erster Linie Weichteile und in zweiter Linie Knochen und Gelenke betroffen. Häufig sind Hals, Taille, Arme und Beine geschädigt. Neben dem Beruf verstärken verschiedene persönliche, umweltbedingte und körperliche Risikofaktoren die Beschwerden der Patienten.
30-60 Sekunden Dehnübungen sind wichtig für die Durchblutung
Die häufigste berufliche Tätigkeit des Bewegungsapparates Erkrankungen sind Nackenschmerzen und myofasziale Erkrankungen. Hierbei handelt es sich um Erkrankungen, die den Oberkörper betreffen, wie z. B. Schmerzsyndrom, Nervenkompression im Ellenbogen und Handgelenk (Karpaltunnelsyndrom), Tennis- und Golferarm, Muskelkompression im Schultergelenk, Tendinitis und Schleimbeutelentzündung. Diese Krankheiten werden durch schlechte Arbeitspositionen, sich wiederholende und anstrengende Tätigkeiten, Stress, Arbeiten ohne Pausen und schlechte Arbeitsbedingungen verursacht; Darüber hinaus können diese Krankheiten aufgrund psychosozialer Faktoren wie hoher beruflicher Erwartungen, mangelnder Arbeitszufriedenheit und geringer sozialer Unterstützung entstehen.
Was muss getan werden, um sich vor Bürokrankheiten zu schützen?
•Das Arbeitsumfeld ist gut bewertet und es sollten neue Vorkehrungen getroffen werden. Es sollte darauf geachtet werden, dass Geräte wie Stuhl, Tisch, Bildschirm, Tastatur und Maus auf dem Arbeitstisch für die Gesundheit geeignet sind.
- Die richtige Körperhaltung ist sehr wichtig.
- Die Sitzposition sollte häufig gewechselt werden.
- Einfache Übungen, die am Schreibtisch durchgeführt werden können, sollten, auch wenn es 5-10 Minuten dauert, während der Arbeit durchgeführt werden.
- Die Die Person sollte einen Arbeitsstuhl wählen, der für die Wirbelsäulenstruktur, Größe und das Gewicht der Person geeignet ist, in der Höhe verstellbar ist und über Räder verfügt, um sich leicht bewegen zu lassen.
- Sie sollten nahe am Tisch sitzen.
- Die Füße sollten beim Sitzen nicht ausgestreckt sein.
- Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, während die Füße auf dem Boden stehen.
- Die Person sollte in der Breite ihrer Körperbreite auf den Monitor blicken oder ihre Augen. Positionierung mindestens 65 cm entfernt und etwas unterhalb der Augenhöhe Wenn der Text und der Text auf dem Bildschirm nicht zu sehen sind, sollte der Monitor nicht näher herangebracht oder die Schriftgröße erhöht werden.
- Tastatur und Maus sollten sich auf Ellenbogenhöhe befinden.
- Unterarme und Handgelenke sollten parallel zum Boden bleiben.
- Arbeit. Die Höhe der Fläche wird gemessen, wobei der Oberarm frei seitlich am Körper hängt und der Unterarm im rechten Winkel dazu steht der Oberarm. Notwendige Anpassungen können durch Anheben oder Absenken der Arbeitsfläche oder des Sitzes vorgenommen werden. Die Höhe sollte Ellenbogenhöhe nicht überschreiten.
- Die Tastatur sollte so platziert werden, dass minimaler Kraftaufwand erforderlich ist.
- Erzwingende Bewegungen sollten vermieden werden, wenn Sie nach Arbeitsgeräten wie Telefonen und Mäusen greifen .
- Ellbogen, Unterarm und Ihre Handgelenke sollten nicht auf harten Oberflächen aufliegen, für diese Bereiche sollten Schutzpolster verwendet werden.
- Von Zeit zu Zeit sollten andere Hände verwendet werden, um die zu wechseln Position der Maus und Bewegen von rechts nach links. Das Training verschiedener Muskeln verringert das Verletzungsrisiko durch Überlastung.
- Sie sollten den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen aufstehen und den Sitz verstellen. Durch die veränderte Einstellung des Stuhls können die Gelenke ihre Haltung verändern und so vor Muskelzerrungen und Gewebequetschungen durch den Stuhl geschützt werden.
- Geeignete Übungen ergänzen das Büroergonomieprogramm. 30-60 Sekunden Dehnübungen jede halbe Stunde regulieren die Durchblutung, reduzieren Beschwerden durch langes Sitzen in einer bestimmten Position, steigern die Effizienz und verhindern Fehler.
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