Von Schwäche bis zu Schmerzen im unteren Rücken, von Verspannungen bis zu Gewichtszunahme, von Blähungen in den Brüsten bis zu Kopfschmerzen, von depressiver Verstimmung bis zu Konzentrationsschwierigkeiten ... Das prämenstruelle Syndrom, in der Gesellschaft als „prämenstruelles Spannungssyndrom“ bekannt, ist ein häufiges Problem für viele Frauen. Sie tritt bei drei von vier Frauen im gebärfähigen Alter auf und obwohl sie selten vorkommt, kann sie in Ausmaßen auftreten, die sich negativ auf die Lebensqualität auswirken können. Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran sprach über 10 Methoden gegen das prämenstruelle Syndrom; Er machte wichtige Vorschläge und Warnungen. Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran gab an, dass etwa 90 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter an einem leichten prämenstruellen Spannungssyndrom leiden und sagte: „Wenn kein schwerwiegendes Bild vorliegt, können Änderungen im Lebensstil und in den Essgewohnheiten erheblich zur Linderung des Syndroms beitragen.“ Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und eine gesunde Ernährung sind die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen.“ DR. Şafak Yılmaz Baran sagte: „Da die Maßnahmen in diesem Fall nicht ausreichen, können verschiedene Behandlungsmethoden wie Hormonbehandlungen oder Antidepressiva angewendet werden.“ Darüber hinaus wirkt Vitex agnus castus (Chassis-Baum) auch als Dopaminsubstanz und ist vorteilhaft beim prämenstruellen Syndrom. Darüber hinaus kann es notwendig sein, auf Methoden wie Vitamin-B6-, Vitamin-D-, Vitamin-E-, Magnesium- und Zinkpräparate zurückzugreifen. Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig! In groß angelegten Studien; Es wurden die Vorteile verschiedener Arten von Übungen beim prämenstruellen Spannungssyndrom aufgezeigt, insbesondere Aerobic-Übungen von 30–60 Minuten, dreimal pro Woche, über einen durchschnittlichen Zeitraum von 8–12 Wochen. Durch die Erhöhung des Endorphinspiegels trägt Sport dazu bei, die Progesteron- und Östrogensynthese zu regulieren und so hormonelle Unregelmäßigkeiten auszugleichen, die als eine der Hauptursachen des prämenstruellen Spannungssyndroms gelten. Bewegung trägt außerdem zur Gewichtsreduktion bei, fördert die Sozialisation und reduziert depressive Verstimmungen.
Vermeiden Sie Stresssituationen. Bei Stress werden in unserem Körper die Hormone Cortisol und Aldosteron ausgeschüttet. In den durchgeführten Studien; Es hat sich gezeigt, dass die Ausschüttung dieser Stresshormone insbesondere 2 Wochen vor Beginn der Menstruation zunimmt. Gleichzeitig erhöht Stress die sympathische Aktivität im Körper, was zu Uteruskontraktionen und Menstruationsbeschwerden führt. Daher trägt jede Aktivität, die Sie zur Stressreduzierung unternehmen, zur Verringerung der physischen und psychischen Symptome des prämenstruellen Spannungssyndroms bei. Hören Sie mit dem Rauchen und Alkohol auf. Rauchen und Alkoholkonsum verstärken die Symptome des prämenstruellen Spannungssyndroms, indem sie den Sexualsteroidhormonspiegel verändern und/oder die Serotonin-/Dopamin-Aktivitäten beeinflussen. Im Studium; Langfristiges (mehr als 3–5 Jahre) oder starkes Rauchen (mehr als 15 Zigaretten pro Tag) war nachweislich stärker mit diesem Syndrom verbunden. Es wurde außerdem festgestellt, dass übermäßiger, früher oder langfristiger Alkoholkonsum auch mit dem prämenstruellen Spannungssyndrom verbunden ist.
Übertreiben Sie Kaffee und Tee nicht. In den durchgeführten Studien; Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von Koffein, insbesondere in hohen Dosen, die Symptome des prämenstruellen Spannungssyndroms verstärkt. Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran gibt an, dass Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Brustspannen häufiger bei übermäßigem Koffeinkonsum beobachtet werden, und sagt: „Daher sollte der tägliche übermäßige Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee vermieden werden.“ Achten Sie auf Öl, Zucker und Salz! Der möglichst geringe Verzehr von kalorienreichen, fetthaltigen, raffiniertem Zucker, gefrorenen oder salzreichen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken trägt zur Reduzierung des prämenstruellen Spannungssyndroms bei. Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran weist darauf hin, dass übermäßiger Salzkonsum zu einer Zunahme von Ödemen im Körper führt, und gibt die Information, dass „übermäßiger Konsum von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sowie übermäßiger Salzkonsum auch Serotonin im Körper reduziert und beim prämenstruellen Syndrom wirksam ist“. Sorgen Sie für Schlafmuster. Beim prämenstruellen Spannungssyndrom führt eine depressive Verstimmung zu einer psychomotorischen Verzögerung; Es kann zu Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, zu viel Schlaf, häufigem Aufwachen und Schlaflosigkeit führen. Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran, „Vermeiden von kalorienreicher Ernährung, Tee, Kaffee und Alkohol Methoden wie die Begrenzung des Ölkonsums, der Einsatz von Bewegungs- und Entspannungstechniken sowie die Verlängerung der Schlafzeit bei Schläfrigkeit oder Müdigkeit tragen zur Verbesserung der Schlafqualität bei.
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