Der Rückgang der Fruchtbarkeit nimmt in unserer Zeit von Tag zu Tag zu. Etwa 15 % der Paare sind von dieser Erkrankung betroffen. Eine Quote von 15 % ist ein seriöser Wert. Fruchtbarkeit; Viele Faktoren wie Stress, Krankheiten, hormonelle Störungen, verschmutzte Luft und Übergewicht wirken sich negativ darauf aus. Eines der wichtigsten davon ist die Ernährung.
Im Artikel dieser Woche werde ich Ihnen einfache Ernährungsvorschläge und Vorschläge machen, wie wir mit den von uns geschaffenen Gewohnheiten die Fruchtbarkeit auf natürliche und einfache Weise steigern können.
Ernährung reich an Antioxidantien
Die Einnahme hochwertiger Vitamine und Mineralien wie Folsäure und Zink kann die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigern.
In Eine im Jahr 2012 durchgeführte Studie an jungen, erwachsenen Männern zeigte, dass der tägliche Verzehr von 75 Gramm Walnüssen die Spermien und Eierstöcke beeinträchtigte. Es wurde festgestellt, dass es die Qualität verbessern konnte.
Wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse hinzufügen, können Sie Antioxidantien wie Phylat, Zink sowie die Vitamine C und E aufnehmen.
Make Your Großes Frühstück
Eine Vielzahl von Frühstücken, die die erste Mahlzeit des Tages darstellen und den höchsten Kaloriengehalt des Tages haben, können zu einer Senkung des Insulinspiegels um 8 % und um 50 % führen im Testosteronspiegel bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom. Wir wissen, dass das polyzystische Ovarialsyndrom eine hormonelle Störung ist, die bei Frauen auftreten kann, die Fruchtbarkeit beeinträchtigt und mit vielen Stoffwechselerkrankungen einhergeht.
Gewichtszunahme kann den Krankheitsverlauf beschleunigen und die Fruchtbarkeit stoppen.
Transfette. Vermeiden
Der Konsum gesunder Fette kann die Fruchtbarkeit steigern, aber der Konsum von Transfetten kann im Gegenteil die Fruchtbarkeit stoppen. Dafür ist es notwendig, gesunde Fette zu sich zu nehmen, anstatt Margarine und verarbeitete, verpackte Produkte zu konsumieren und Transfette zu sich zu nehmen.
Konsumieren Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate
Also Vermeiden Sie weiße Lebensmittel. Hier können Weißbrot, Reis, weiße Nudeln und zuckerhaltige Produkte die Qualität des Eisprungs stören. Insulin wird vermehrt mit weißen, also raffinierten Kohlenhydraten ausgeschüttet. Eine übermäßige Sekretion kann dazu führen, dass die Eier nicht wachsen. Denn das Hormon Insulin ähnelt den Fortpflanzungshormonen und der Körper erkennt, dass er es nicht benötigt. kann denken.
Dafür müssen wir viele Ballaststoffe zu uns nehmen. Alternativen wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind Alternativen mit Ballaststoffgehalt und hochwertigem Kohlenhydratgehalt und gleichen die Insulinsekretion aus.
Ändern Sie Ihren Proteintyp
Tierische Quellen Das Hinzufügen von Alternativen wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Nüssen ist wichtig für den Proteingehalt und kann das Risiko einer Unfruchtbarkeit verringern.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 erhöht der Verzehr von mehr Fisch anstelle von rotem Fleisch und Hühnchen die Wahrscheinlichkeit einer Lebendgeburt nach Unfruchtbarkeit. .
Seien Sie aktiv
Besondere sportliche Betätigung, insbesondere bei Personen mit durch Fettleibigkeit bedingten Fruchtbarkeitsproblemen, kann zunehmen Fruchtbarkeit. Zu viel Sport kann jedoch auch den gegenteiligen Effekt haben.
Entspannter sein
Es gibt Hinweise darauf, dass Stress die Fruchtbarkeit unterdrücken kann. Es wird angenommen, dass dies durch Stresshormone verursacht wird.
Streben Sie ein gesundes Gewicht an
Weder dünn noch dick, das Wichtigste ist, gesund zu sein Idealgewicht. Sowohl bei Schlankheit als auch bei Fettleibigkeit können hormonelle Aktivitäten gestört sein. Wenn die im Körper gespeicherte Fettmenge zunimmt (wenn Sie an Gewicht zunehmen), kann es zu Menstruationsunregelmäßigkeiten kommen und die Qualität des Eisprungs kann sich verschlechtern.
Verzehr von Vollmilch und Produkten anstelle von fettarmer Milch Fetthaltige Milchprodukte können die Fruchtbarkeit steigern.
Sie sollten unbedingt Ihre Eisenspeicher überprüfen lassen.
Wenn Sie unterernährt sind, ist dies der Fall Es wäre gut für Sie, ein Multivitaminpräparat einzunehmen.
Wie wir sehen, ist es überall. Es kommt auch in der Ernährung und der reproduktiven Gesundheit vor. Sie sollten in jeder Periode stets auf Ihre Ernährung achten.
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