Viele Leute sagen: „Ich habe auf Brot verzichtet, aber ich schaffe es trotzdem nicht, Gewicht zu verlieren.“ Sie hören wahrscheinlich Sätze wie „Ich esse kein Brot, warum nehme ich zu?“ Ist es also wirklich die Tatsache, dass wir Brot konsumieren, dass wir zunehmen oder nicht abnehmen?
Das Brot, das wir dafür verantwortlich machen, hilft uns sogar dabei, uns gesund zu ernähren oder Gewicht zu verlieren. Eigentlich gibt es an dieser Stelle zwei Fragen, die wir stellen müssen:
-Welche Art sollte ich konsumieren?
-Wie viel sollte ich konsumieren?
Wann Wenn wir die Antworten auf diese beiden Fragen richtig anwenden, werden Sie sehen, dass der Grund für unsere Gewichtszunahme nicht Brot ist, sondern wie viel wir davon konsumieren, oder wie wir bei den Mahlzeiten ein Gleichgewicht auf unseren Tellern herstellen, oder vielleicht sind es die Leckereien, die wir kaufen weil wir denken, es wäre eine Schande, Nein zu sagen.
Wir sagen, dass wir kein Brot konsumieren, aber wir essen viele Lebensmittel wie Gebäck, Nudeln, Reis und Mais. Wenn wir es konsumieren, dann tun wir es tatsächlich Brot konsumieren. Wie geht das? Diese Lebensmittel, die ich erwähnt habe, gehören zur Brotgruppe, und wenn man die Portion und Häufigkeit nicht berücksichtigt, können sie einen hohen Kaloriengehalt haben, was sich positiv auf der Skala widerspiegelt.
In vielen Studien ganz Der Verzehr von Getreide wird mit vielen chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Typ-II-Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es hat sich gezeigt, dass es das Risiko senkt. Die Trennung von Kleie und Keimen durch das Mahlen des nährstoffreichen Weizens führt zu erheblichen Verlusten vieler Nährstoffe. Daher sollten Sie Brote wie Vollkorn- und Vollkornbrot wählen, es sei denn, Sie haben eine Krankheit, die es erfordert, es nicht zu verzehren. Da Vollkornbrote reich an Ballaststoffen sind, sorgen sie für ein Sättigungsgefühl, tragen so dazu bei, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und wirken sich positiv auf unsere Darmgesundheit aus.
Beim Verzehr von Brot, das in der türkischen Esskultur einen sehr wichtigen Platz einnimmt, muss man vorsichtig sein. Nicht ein Laib Brot pro Mahlzeit, sondern etwa 1-2 Scheiben Brot reichen aus, wobei die Menge von Person zu Person unterschiedlich ist. Sie sollten Brot nicht zusammen mit Lebensmitteln wie Nudeln und Reis verzehren.
Kurz gesagt: Wenn wir abnehmen oder unser Gewicht konstant halten wollen, achten wir nicht auf die Portionen von Lebensmitteln wie Trockenfrüchten und Nüssen, die wir als gesund erachten, indem wir ein Lebensmittel als gesundheitsschädlich deklarieren Ihr Ziel nicht erreichen. Sie sollten stets auf die Ausgewogenheit Ihres Tellers achten. Wichtig ist die Häufigkeit des Verzehrs und die Portionskontrolle. ist zu weinen. Wenn Sie dies zur Gewohnheit machen, werden Sie Ihr gewünschtes Ziel erreichen.
Lesen: 0
