Der heilige Monat Ramadan, der Sultan von elf Monaten, ist da. Es ist ein wunderbarer Prozess, um unseren Körper so weit zu reinigen und zu erneuern, wie es unsere Seele braucht. Es schadet nicht, wenn gesunde Muslime diese religiösen Pflichten im Ramadan erfüllen. Da der Monat Ramadan jedoch mit der Frühlingszeit zusammenfällt und eine Fastenzeit von bis zu 17 Stunden stattfindet, gibt es einige Tipps, die beachtet werden müssen. Da die Nahrungsaufnahme während des Ramadan begrenzt ist, sind die Erfüllung des Bedarfs an angemessener und ausgewogener Ernährung und die Vermeidung einer möglichen Dehydrierung die wichtigsten Punkte, die berücksichtigt werden müssen.
Hier sind 10 goldene Schlüssel für gesundes Fasten während des Ramadan Ramadan
1. Das Fasten sollte nicht vor dem Aufstehen zum Sahur erfolgen.
Das Fasten vor dem Sahur und das Fasten führen tagsüber zu Schwäche, Müdigkeit und Konzentrationsproblemen.
2 . Ausreichende Menge Wasser zu sich nehmen. .
Da die Lufttemperatur und die Luftfeuchtigkeit in den Sommermonaten zu einem stärkeren Flüssigkeitsverlust durch Schweiß führen, etwa 2–2,5 Liter, also 10–12 Gläser Wasser sollte zwischen Iftar und Sahur konsumiert werden; Der Verzehr sollte nach Möglichkeit in Abständen und im Sitzen erfolgen. Die Menge an Wasser, die ein gesunder Mensch täglich zu sich nehmen sollte, lässt sich berechnen, indem man sein Gewicht mit *33 multipliziert.
3. Eine Sahur-Mahlzeit mit hohem Nährwert sollte gemacht werden.
Anstatt bei Sahur ein kalorienreiches, kohlenhydratbasiertes Menü zu sich zu nehmen, das schnell hungrig macht, eine Mahlzeit mit hohem Ballaststoffgehalt, reichhaltig an Proteinen und fetthaltigen Samen, die Sie den ganzen Tag satt halten und Ihnen dabei helfen, Iftar leichter zu erreichen. Der Verzehr von Eiern, die das hochwertigste Protein darstellen, trägt dazu bei, die Sättigungsdauer zu verlängern.
4. Der Konsum von Tee, Kaffee und säurehaltigen Getränken sollte reduziert werden: Übermäßiger Tee- und Kaffeekonsum ist ein Diuretikum, also Urin, und führt aufgrund seiner schleimlösenden Eigenschaften zu einem stärkeren Flüssigkeits- und Elektrolytverlust. Da in dieser Situation der Flüssigkeitsbedarf des Körpers steigt, sollte der Konsum während des Ramadan eingeschränkt werden. Ihren Flüssigkeitsbedarf können Sie mit ungesüßten Mineralwässern und Ayran mit viel Minze decken, allerdings kann es aufgrund des hohen Zuckergehalts von Fruchtsäften und kohlensäurehaltigen Getränken zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels kommen. Aufgrund seiner Beschaffenheit wird der Verzehr nicht empfohlen.
5. Milchdesserts sollten anstelle von Sorbetdesserts bevorzugt werden
Der Verzehr von Desserts mit viel Sorbet direkt nach dem Iftar-Tisch, der sich in ein Festmahl verwandelt, führt zu Schwankungen Ihres Blutzuckers und erhöht Ihren Blutinsulinspiegel Niveau und sorgen dafür, dass Sie schnell wieder hungrig werden. Daher sollten anstelle von Brausedesserts Milchdesserts mit höherem Proteingehalt und ohne Kohlenhydrate bevorzugt werden. Wenn Sie zu denen gehören, die sagen, dass Sorbet-Desserts während des Ramadan unverzichtbar sind, hilft der Verzehr eines Glases Ayran zusammen mit dem Dessert dabei, Ihren Blutzucker auszugleichen.
6.Zwischen dem Iftar sollte ein Snack serviert werden und Sahur: Der Körper verbringt den ganzen Tag hungrig. Um den Stoffwechsel zu reaktivieren, sollte zwischen Iftar und Sahur ein Snack zum Ausgleich des Tages zubereitet werden. Wenn die Iftar-Mahlzeit, die mit 1 Kelle Suppe beginnt, ist Für mindestens 10-15 Minuten unterbrochen und dann die Hauptmahlzeit verzehrt wird, kommt es nicht zu Blähungen, Verdauungsstörungen und Blähungen. Ein kleiner Snack ca. 1-1,5 Stunden nach dem Verzehr der Hauptmahlzeit ist ebenfalls wirksam zur Gewichtskontrolle.
7. Vollkornprodukte sollten bevorzugt werden
Man sollte beim Verzehr von Pita, einem unverzichtbaren Bestandteil der Ramadan-Tische, vorsichtig sein und auf die Menge und das Maß achten. Anstelle von Getreide mit Weißmehl können Sie Ihren Blutzucker durch den Verzehr von Sauerteig, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und braunem Reis mit niedrigem glykämischen Index leichter ausgleichen.
8.Bezahlen Achten Sie auf die Kochmethoden
Wenn Sie Fleisch- und Gemüsegerichte, insbesondere solche, die für Iftar-Tische zubereitet werden, lieber kochen, grillen oder backen als braten oder rösten, stellen Sie sicher, dass Sie von den verzehrten Speisen den vollen Nutzen daraus ziehen Vermeiden Sie auch die krebserregende Wirkung von Wärmebehandlungen.
9. Vorsicht vor Verstopfung
Eines der häufigsten Probleme während des Ramadan ist Verstopfung tritt aufgrund der Umstellung der Ernährungsroutine auf. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten beim Iftar bunte saisonale Salate mit hohem Ballaststoffgehalt verzehrt werden und als Snacks Obst und probiotikahaltiger Kefir oder Joghurt dabei sein.
10. Bewegung ist ein Muss
Es ist unvermeidlich, dass der Stoffwechsel, der den ganzen Tag mit Hunger zu kämpfen hat, durch plötzliche und übermäßige Nahrungsaufnahme Verdauungsprobleme bekommt. Verstopfung vorbeugen, Beseitigt Verdauungsstörungen und Blähungen und verhindert auch, dass die überschüssigen Kalorien, die der Körper aufnimmt, als Fett gespeichert werden. Ein flotter Spaziergang von mindestens 45 Minuten, etwa eine Stunde nach dem Iftar, beugt der Angst vor einer Gewichtszunahme während des Ramadan vor.
Ich wünsche Ihnen im Voraus einen gesegneten Ramadan.
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