Schlaflosigkeit kann während der Schwangerschaft aus vielen Gründen auftreten. Es tritt in 70–80 % der Schwangerschaft auf. Was auch immer der Grund sein mag, Schlaflosigkeit ist schädlich für das Baby.
- Bauchvergrößerung
- Rückenschmerzen
- Sodbrennen
- Gehen zum Häufiges Toilettengang in der Nacht. Aufstehen
- Angst
- Vorfreude auf die Geburt
- Häufiges Träumen
- Hormonelle Veränderungen
- Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft überwinden Wie komme ich dorthin?
- Eine neue Schlafposition sollte ausprobiert werden
- Heisses Bad und Massage vor der Abreise ins Bett gehen
- Bett- und Raumtemperatur Es sollte für einen angenehmen Schlaf geeignet sein
- Wenn Sie sich nicht schläfrig fühlen, können Sie eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, ein Buch lesen oder fernsehen.
- Bewegung während des Tages
- Wenn Sie tagsüber schlafen können, schlafen Sie.< br />
Aufgrund unterschiedlicher Bedürfnisse in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft kommt es zu Gewichtszunahme beträgt 1 kg im ersten Trimester und 1-1,5 kg im zweiten und dritten Trimester. sollte auf dem Niveau gehalten werden. Eine Schwangerschaft erfordert keine Änderung der Essgewohnheiten und des Geschmacks. Es ist wichtig, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren.
Das Einzige, was Sie tun können, ist, natürliche, frische und reichlich vorhandene Lebensmittel zu sich zu nehmen. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, das für Knochen und Zähne notwendig ist Entwicklung, sind Käse, Milch (fettfrei), Joghurt und grünes Blattgemüse. sind Gemüse. Da der Proteinbedarf während der Schwangerschaft steigt, sollten verschiedene proteinhaltige Lebensmittel eingenommen werden. Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Erdnüsse, Joghurt, Eier und Cheddar-Käse sind reich an Proteinen. Vitamin C kommt in frischem Gemüse und Obst vor. Wir sollten Lebensmittel entweder frisch oder leicht gekocht essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind wichtig, um Verstopfung während der Schwangerschaft vorzubeugen. Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen (Vollkornbrot, Himbeeren, Erbsen, brauner Reis, Rosinen, Nüsse, Vollkornnudeln, getrocknete Aprikosen, Lauch). Folsäure ist für die Entwicklung des zentralen Nervensystems des Babys, insbesondere in den ersten Wochen, notwendig. Frisches grünes Gemüse ist eine Quelle für Folsäure. Eisen ist eines der Hauptbedürfnisse des Babys und der Mutter. Um den erhöhten Eisenbedarf zu decken, müssen eisenhaltige Medikamente eingenommen werden.
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