Die Ernährung entwickelt sich weltweit und in unserem Land in eine ungesunde Richtung. Diese Adipositas-Epidemie, die von Tag zu Tag zunimmt, ist ein Hinweis darauf, dass wir etwas gegen diese Situation unternehmen müssen. Oder möchten Sie es ignorieren und dazu beitragen, dass diese Krankheit weiter ansteigt? Wenn Sie mit „Nein“ antworten, schreibe ich darüber, wie Sie im Kampf gegen Fettleibigkeit vorgehen sollten.
Jüngste Studien in unserem Land haben gezeigt, dass die Fettleibigkeitsrate bei Frauen zwar 43 %, bei Frauen jedoch 21 % beträgt Männer. Die Rate an Bauchfett beträgt bis zu 34 %. Das größte durch Bauchfett verursachte Problem ist das metabolische Syndrom. Mit der Zunahme der Fettleibigkeit nimmt die Rate des metabolischen Syndroms erheblich zu.
Krankheiten, die durch Fettleibigkeit im Bauchbereich verursacht werden
Es gibt schwere Krankheiten, die durch Fettleibigkeit im Bauchbereich verursacht werden , was gesundheitlich gefährlicher ist. Beim metabolischen Syndrom, einem Gesundheitsproblem, werden Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Insulinresistenz, Anstieg des Cholesterins, Abfall des guten Cholesterins, Fettleber und Herzerkrankungen beobachtet.
Die Verhältnisse bei der Taillenmessung haben sich geändert!
Das Erste, was Sie tun müssen Um sich vor dem metabolischen Syndrom zu schützen, ist die Messung des Taillenumfangs eine einfache und zuverlässige Methode, ihn regelmäßig zu überprüfen.
Die Proportionen bei der Taillenmessung haben sich jetzt geändert.
Neu Wenn die Maße bei Frauen 80 cm und bei Männern 94 cm überschreiten, ist dies der Beginn einer abdominalen Adipositas und birgt die Gefahr eines metabolischen Syndroms. Wenn Sie außerdem an einer Insulinresistenz oder Glukosetoleranz, einem Anstieg der Blutfette und hohem Blutdruck leiden, liegt ein metabolisches Syndrom vor.
>Bauchfettleibigkeit. Ist Fettleibigkeit jetzt ein weibliches Muster?
Bauchfett kommt vor allem bei Männern vor. Obwohl bekannt ist, dass es bei Frauen häufig vorkommt, wird es in den neuesten Studien in der Türkei bei mehr als 50 % der Frauen beobachtet.
Dies zeigt die Schwere des Auftretens des metabolischen Syndroms, also chronischer Erkrankungen , bei Frauen in unserem Land in den kommenden Jahren.
Dinge, die getan werden müssen
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Es sollte eine Gewichtsabnahme erreicht und ein gesundes Gewicht ein Leben lang beibehalten werden.
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Denken Sie daran, dass Kalzium bei der Fettverbrennung im Körper hilft. Verbrennen Sie Fett, indem Sie täglich 2 Portionen Joghurt zu sich nehmen. Konsumieren Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.
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Kräutertees haben sowohl Vorteile als auch Nachteile, also konsumieren Sie nicht zu viel, 2 Tassen pro Tag reichen aus. Denken Sie daran, dass Wasser das beste Getränk für unseren Körper ist.
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Seien Sie vorsichtig beim Konsum säurehaltiger Getränke, da sie Koffein enthalten, auch wenn sie zuckerfrei sind. Bei übermäßigem Koffeinkonsum ist eine Ödembildung im Körper vorprogrammiert.
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Bereichern Sie Ihre Mahlzeiten mit verschiedenen Gewürzen. Auf diese Weise beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und würzen Ihre Mahlzeiten mit magerem Fleisch, Huhn und Truthahn.
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Der Salzkonsum sollte eingeschränkt werden (4–6 Gramm pro Tag). . Verwenden Sie Gewürze in Ihren Mahlzeiten, um den Salzgehalt zu reduzieren.
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Brot mit handelsüblicher Hefe kann bei manchen Menschen zu Beschwerden führen. Aus diesem Grund können Sie Filobrot verzehren. Denken Sie daran, dass eine gesunde Gewichtsabnahme durch den Verzehr von Brot erreicht wird.
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Eine der goldenen Regeln für eine gesunde Gewichtsabnahme ist, dass eine der Hauptmahlzeiten eine Gemüsemahlzeit und die andere eine sein sollte Fleischmehl.
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Wenden Sie gesunde Kochmethoden an, reduzieren Sie Prozesse wie Braten.
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Reduzieren Sie den Verzehr von Desserts. Für Ihren süßen Heißhunger fügen Sie 3 Löffel Voll- oder Halbfettjoghurt und 1–2 Teelöffel Zimt oder 2–3 gehackte getrocknete Aprikosen hinzu.
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Achten Sie auf Ihren Wasserverbrauch . Achten Sie darauf, 30 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken. Das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vorher reduziert den Hunger, indem es die Magensäure reduziert.
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Verzehren Sie täglich 2 Walnüsse oder 5-6 Mandeln oder Haselnüsse, die gesundes Fett enthalten.
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Sport Verzehren Sie während der Mahlzeit in regelmäßigen Abständen insgesamt 3-4 getrocknete Pflaumen/Aprikosen. Es gibt Ihnen Energie und gleicht Ihren niedrigen Blutzuckerspiegel aus. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität und diese sollte regelmäßig erfolgen.
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Verzehren Sie regelmäßig Fisch, um die Aufnahme von ungesättigten Fettsäuren (Omega-3) zu erhöhen, insbesondere wenn die Triglyceride hoch sind. Fisch ist auch wirksam bei der Reduzierung von Körperfett.
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