Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, sich falscher oder negativer Gedanken bewusst zu werden, sodass Sie herausfordernde Situationen klarer sehen und effektiver darauf reagieren können.
Was ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT)? Warum wird es angewendet?
CBT kann ein sehr nützliches Instrument bei der Behandlung von psychischen Störungen wie Depressionen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) oder Essstörungen sein, entweder allein oder in Kombination mit anderen Behandlungen . Allerdings muss nicht jede Person, die von CBT profitiert, ein psychisches Problem haben. CBT kann ein wirksames Instrument sein, um Einzelpersonen dabei zu helfen, mit stressigen Lebenssituationen besser umzugehen.
Kognitive Verhaltenstherapie kann zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen eingesetzt werden. Sie ist in der Regel die bevorzugte Form der Psychotherapie, da sie Ihnen schnell dabei helfen kann, spezifische Herausforderungen zu erkennen und zu bewältigen. Sie erfordert in der Regel weniger Sitzungen als andere Therapiearten und wird segmentiert durchgeführt.
CBT ist ein nützliches Instrument zur Behandlung emotionaler Schwierigkeiten. Es kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, die folgenden Probleme zu lösen:
- Bewältigung von psychischen Erkrankungen,
- Verhinderung des Rückfalls von Symptomen einer psychischen Erkrankung,
- Behandlung von psychischen Erkrankungen ohne Medikamente,
- Techniken zur Bewältigung stressiger Lebenssituationen erlernen,
- Wege identifizieren, mit Emotionen umzugehen,
- Besser lernen, Beziehungskonflikte zu lösen und zu kommunizieren,
- Umgang mit Trauer oder Verlust,
- Überwindung emotionaler Traumata im Zusammenhang mit Missbrauch oder Gewalt,
- Umgang mit einer medizinischen Erkrankung,
- Umgang mit chronischen körperlichen Beschwerden Symptome.
- Depressionen,
- Angststörungen,
- Phobien,
- Schlafstörungen,
- Essstörungen
- Zwangsstörung (OCD),
- Substanzstörungen,
- Bipolar Störungen,
- Schizophrenie,
- Sexuelle Störungen.
Die Risiken von CBT Was sind sie?
Im Allgemeinen kognitive Verhaltenstherapie Mit i ist ein sehr geringes Risiko verbunden. Aber manchmal fühlen Sie sich möglicherweise emotional unwohl. Dies liegt daran, dass CBT dazu führen kann, dass Sie schmerzhafte Emotionen und Erfahrungen erforschen. Während einer schwierigen Sitzung können Sie weinen, traurig oder wütend sein. Möglicherweise fühlen Sie sich auch körperlich erschöpft.
Einige Formen der kognitiven Verhaltenstherapie, wie z. B. die Konfrontationstherapie, erfordern möglicherweise, dass Sie sich Situationen stellen, die Sie lieber meiden würden, z. B. Flugzeuge, wenn Sie Flugangst haben. Dies kann zu vorübergehendem Stress oder Ängsten führen.
Die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Therapeuten minimiert jedoch jedes Risiko. Die Bewältigungsstrategien, die Sie erlernen, können Ihnen dabei helfen, mit negativen Emotionen und Ängsten umzugehen und sie zu überwinden.
Wie bereiten Sie sich auf die kognitive Verhaltenstherapie vor?
Sie können selbst entscheiden, ob Sie kognitive Verhaltenstherapie ausprobieren möchten, oder einen Arzt aufsuchen oder jemand anderes. kann Ihnen diese Therapie empfehlen. Hier einige Informationen zum Einstieg:
Zuerst müssen Sie einen Therapeuten finden. Hierzu können Sie sich von einem Arzt, einem Freund oder einer anderen zuverlässigen Quelle beraten lassen. Sie können einen Therapeuten auch durch Online-Recherche finden.
Überprüfen Sie Ihre Bedenken hinsichtlich der Therapie. Überlegen Sie sich vor Ihrem ersten Termin, woran Sie arbeiten möchten. Sie können dies auch mit Ihrem Therapeuten klären, aber es kann ein Ausgangspunkt sein, vorher darüber nachzudenken.
Was können Sie von der kognitiven Verhaltenstherapie erwarten?
Kognitive Verhaltenstherapie im Einzelgespräch, mit Familienmitgliedern oder in Gruppen mit Menschen mit ähnlichen Problemen möglich. Es stehen Online-Ressourcen zur Verfügung, die die Teilnahme an CBT ermöglichen, insbesondere wenn Sie in einer Gegend mit wenigen psychiatrischen Zentren leben. /li>
In Ihrer ersten Sitzung sammelt Ihr Therapeut normalerweise Informationen über Sie und fragt, welche Probleme Sie haben daran arbeiten möchte. Der Therapeut wird Sie wahrscheinlich nach Ihrer aktuellen und früheren körperlichen und emotionalen Gesundheit befragen, um ein tieferes Verständnis Ihrer Situation zu erlangen. Ihr Therapeut kann mit Ihnen besprechen, ob andere Behandlungen wie Medikamente für Sie von Nutzen sein können.
Die erste Sitzung, Es ist auch eine Gelegenheit, mit Ihrem Therapeuten darüber zu sprechen, ob diese Behandlung für Sie geeignet ist. Sie könnten Folgendes berücksichtigen:
- Der Ansatz des Therapeuten.
- Welche Art der Therapie ist die richtige für Sie?
- Die Ziele Ihrer Behandlung.
- Die Dauer jeder Sitzung.
- Wie viele Therapiesitzungen benötigen Sie möglicherweise?
Während der kognitiven Verhaltenstherapie
Ihr Therapeut; Es wird Sie ermutigen, über Ihre Gedanken, Gefühle und Dinge zu sprechen, die Sie belasten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu erklären, machen Sie sich keine Sorgen. Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, mehr Selbstvertrauen und Wohlbefinden zu erlangen.
CBT geht häufig spezifische Probleme mit einem zielorientierten Ansatz an. Während Sie den Therapieprozess durchlaufen, wird Ihr Therapeut Sie möglicherweise bitten, Hausaufgaben zu machen. Zum Beispiel Aktivitäten, die das Gelernte während Ihrer regelmäßigen Therapiesitzungen vertiefen, etwa Lesen oder Übungen. Möglicherweise werden Sie jedoch ermutigt, das Gelernte in Ihrem täglichen Leben anzuwenden.
Der Ansatz Ihres Therapeuten hängt von Ihrer besonderen Situation und Ihren Vorlieben ab. Ihr Therapeut kann kognitive Verhaltenstherapie mit einem anderen therapeutischen Ansatz kombinieren.
Das Beste aus kognitiver Verhaltenstherapie herausholen
Kognitive Verhaltenstherapie verbessert möglicherweise nicht Ihren Zustand oder beseitigt eine unangenehme Situation. Aber es kann Ihnen die Kraft geben, auf gesunde Weise mit Ihrer Situation umzugehen und sich selbst und Ihr Leben besser zu fühlen.
CBT ist möglicherweise nicht für jeden Einzelnen wirksam. Aber Sie können einige Schritte unternehmen, um das Beste aus Ihrer Therapie herauszuholen und ihr zum Erfolg zu verhelfen.
- Ansatztherapie: Die Therapie ist am effektivsten, wenn Sie ein aktiver Teilnehmer sind und am Entscheidungsprozess beteiligt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Therapeuten über die wichtigsten Probleme und den Umgang damit einig sind. Gemeinsam können Sie Ziele festlegen und den Fortschritt im Laufe der Zeit bewerten.
- Seien Sie offen und ehrlich: Der Erfolg in der Therapie hängt von Ihrer Bereitschaft ab, Ihre Gedanken, Gefühle, Erfahrungen und Neues zu teilen Es kommt auf Einsichten und Offenheit an, Dinge zu tun. Wenn Sie aufgrund schmerzhafter Gefühle, Verlegenheit oder Angst vor der Reaktion Ihres Therapeuten zögern, über bestimmte Dinge zu sprechen, teilen Sie Ihrem Therapeuten Ihre Vorbehalte mit.
- Bleiben Sie bei Ihrem Behandlungsplan : Wenn Sie sich niedergeschlagen oder unmotiviert fühlen, geben Sie die Therapie nicht auf. Es kann verlockend sein, Sitzungen auszulassen. Dies kann Ihren Fortschritt unterbrechen. Nehmen Sie an allen Sitzungen teil und überlegen Sie, was Sie besprechen möchten.
- Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse: Die Arbeit an emotionalen Problemen kann schmerzhaft sein und erfordert oft harte Arbeit. Während des ersten Teils der Therapie werden Sie sich wahrscheinlich schlechter fühlen, wenn Sie beginnen, sich mit vergangenen und gegenwärtigen Konflikten auseinanderzusetzen. Möglicherweise benötigen Sie einige Sitzungen, bevor Sie eine Verbesserung feststellen.
- Machen Sie Ihre Hausaufgaben zwischen den Sitzungen: Wenn Ihr Therapeut Sie bittet, zu lesen, ein Tagebuch zu führen oder andere Aktivitäten außerhalb der Sitzungen durchzuführen Stellen Sie sicher, dass Sie dies während Ihrer normalen Therapiesitzungen tun. Wenn Sie diese Hausaufgaben erledigen, können Sie das, was Sie in den Therapiesitzungen gelernt haben, anwenden.
- Wenn die Therapie nicht hilft, teilen Sie dies Ihrem Therapeuten mit: Wenn Sie sich nicht wohl fühlen Wenn Sie nach ein paar Sitzungen von der kognitiven Verhaltenstherapie profitiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber. Möglicherweise entscheiden Sie und Ihr Therapeut, einige Änderungen vorzunehmen oder einen anderen Ansatz auszuprobieren.
Lesen: 0
