Wissenschaftlicher zirkadianer Rhythmus; Es ist definiert als die Wiederholung der biochemischen, physiologischen und Verhaltensrhythmen, die bei Lebewesen durch die Rotation der Erde um ihre Achse erzeugt werden, was etwa 24 Stunden dauert. Bedingungen wie Licht, Melatonin, Temperatur, Jetlag und Schichtarbeit gehören zu den Faktoren, die den zirkadianen Rhythmus beeinflussen.
Schlaf-Wach-Rhythmus, Hormonhaushalt, Körpertemperatur, Stoffwechselaktivitäten und Stimmungsschwankungen sind allesamt Faktoren des zirkadianen Rhythmus.
Unzureichender Schlaf führt zu einem Ungleichgewicht der Hormone, die bei der Regulierung des Hungers eine Rolle spielen.
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Es ist mit dem Risiko von Fettleibigkeit verbunden.
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Es verlangsamt die Fettverbrennung,
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Verursacht Verlust der Appetitkontrolle,
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Es wird mit dem metabolischen Syndrom, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lipidwerten in Verbindung gebracht.
Es gibt viele Studien mit hoher Evidenz dafür, dass Menschen nicht genug davon bekommen Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme ist höher.
Eine Fallstudie in PumMed ist unzureichend. Schlafmuster führen nachweislich zu einem signifikanten Rückgang von Leptin (dem Hormon, das Hunger und Nahrungsaufnahme unterdrückt). ) und ein Anstieg von Ghrelin (einem Hormon, das die Nahrungsaufnahme stimuliert) bei 12 gesunden jungen Männern. In derselben Studie wurde über einen gesteigerten Appetit und einen erhöhten Verzehr kalorienreicher Mahlzeiten berichtet.
In einer ähnlichen Studie nach schlechter Qualität und unzureichendem Schlaf
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Erhöht Lebensmittelkonsum und mehr konsumierte Snacks
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Der Konsum kalorienreicherer Lebensmittel nimmt zu
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Die Essenszeiten werden unregelmäßiger.
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Nachts wird häufiger gegessen, weil man lange schläft, und deshalb wird das Frühstück aufgrund des hohen Sättigungsgefühls beim Aufwachen am Morgen ausgelassen.
Die Prävalenz nimmt von Tag zu Tag zu. Die zunehmende Insulinresistenz, die ich auch bei vielen meiner Klienten bemerke, wird durch verringerte Leptinhormonspiegel zusammen mit Schlafunregelmäßigkeiten verursacht.
Was sollte getan werden, um den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten?
Eine angemessene und ausgewogene Ernährung und die Anpassung der Nährstoffverteilung an die entsprechenden Tageszeiten tragen zum Gleichgewicht des zirkadianen Rhythmus bei. Die Bewertung und Regulierung des zirkadianen Systems trägt dazu bei, die Belastung durch chronische Krankheiten zu verringern.
Zu berücksichtigende Punkte, um Veränderungen des zirkadianen Rhythmus und damit verbundene Krankheiten zu verhindern:
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Besonders energetisierende Schokolade. Stimulierende Lebensmittel wie Tee sollten nach dem Abendessen nicht mehr konsumiert werden.
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Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie keine stimulierenden Tees wie aufgebrühten Tee, Kaffee, grünen Tee oder Mate zu sich nehmen nach dem Abendessen getrunken werden.
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Der Wasserkonsum kann bis spät in die Nacht fortgesetzt werden, da Wasser auch bei der Entfernung von Giftstoffen sehr hilfreich ist.
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Möglicherweise versuchen Sie, Ihr Abendessen um 18:00 Uhr zu beenden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. . Aber dieses Mal kann der Hunger, den Sie nachts verspüren, Sie dazu bringen, sich zu winden. Daher ist es angebracht, die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
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Lernen Sie, mit Ihrem Stress umzugehen! Denken Sie daran, dass die Lösung eines Problems nicht darin besteht, zu essen.
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Guter Schlaf umfasst 6–8 Stunden Schlaf. Schlafen nach 23:00–24:00 Uhr nachts kann den Rhythmus stören.
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Guter Schlaf hängt auch eng mit der Gesundheit des Darms zusammen. Je gesünder und ruhiger Ihr Darm ist, desto glücklicher werden Sie sein.
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