Die Nahrung, die wir in unseren Körper aufnehmen, ist unser Treibstoff. Genauso wie wir das Qualitätsbenzin, das wir für unser Auto kaufen, wählen und es lange nutzen wollen, müssen wir unseren Körper mit Qualitätskraftstoff versorgen. Die bei der Verdauung dieser Brennstoffe (Nahrung) entstehende Glukose gelangt ins Blut (Blutzucker) und wird als Hauptenergieträger für unseren Körper verwendet. Ein unkontrollierter Blutzuckerspiegel, also ein niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) oder ein hoher Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie), wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Wenn der Blutzuckerspiegel nicht kontrolliert wird, kann er Blutgefäße, Nerven und Nieren stark schädigen. Andererseits ist die Insulinresistenz, von der wir in letzter Zeit häufig hören, eine Folge eines über einen längeren Zeitraum hohen Blutzuckerspiegels und eine Warnung des Körpers, die Diagnose Diabetes in Zukunft zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt besteht unsere größte Aufgabe darin, unsere Ernährung und unseren Lebensstil zu überprüfen und zu regulieren.
Einige der Symptome von Blutzuckerungleichgewichten;
- Zunahme des Körperfetts
- Häufiges Hungergefühl
- Das Bedürfnis, viel zu essen
- Plötzliche Nervenattacken
- Schwäche
- Konzentrierungsschwierigkeiten
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Durst
- Verschwommenes Sehen
- Schlafprobleme
- Änderungen der Hautfarbe
- Schläfrigkeit nach dem Essen.
WIE KANN ICH ERNÄHRUNG KÖNNEN?
Die Lebensmittelgruppe, die das hat Die schnellste Wirkung auf den Blutzucker haben Kohlenhydrate. . Die größte und effektivste Veränderung, die wir vornehmen werden, wird nicht darin bestehen, Kohlenhydrate aus unserem Leben zu streichen, sondern darin, die Arten von Kohlenhydraten zu ändern, die wir bevorzugen. Es wäre der richtige Ansatz, komplexere Lebensmittel anstelle von Lebensmitteln mit einfachem Zucker zu sich zu nehmen. Beispielsweise der Verzehr von Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, der Verzehr der Früchte selbst anstelle des Trinkens von Fruchtsaft und die Auswahl eines Lebensmittels aus der Gruppe der Milchprodukte (Milch, Joghurt, Ayran usw.) beim Verzehr von Obst sind nur einige davon kleine, aber wirksame Schritte. Gleichzeitig gehört die Aufnahme von Hülsenfrüchten und Gemüse in unsere Mahlzeiten zu den richtigen Kohlenhydratentscheidungen, die wir treffen werden.
Omega 3 spielt eine positive Rolle beim Ausgleich des Blutzuckers, da es die Insulinsensitivität erhöht. Deshalb ist Fisch reich an Omega 3 Wir sollten Leinsamen, Walnüsse, Chiasamen und Sojabohnen in unsere Ernährung aufnehmen. Gleichzeitig unterstützen uns diese Lebensmittel beim Gleichgewicht des Cholesterinspiegels im Blut. Darüber hinaus sind eine ballaststoffreiche Ernährung und eine ausreichende Proteinzufuhr, die Deckung des täglichen Wasserbedarfs, ausreichend Schlaf, regelmäßige Sportarten und die Bewältigung von Stress wichtig für die Aufrechterhaltung des Blutzuckergleichgewichts.
Dies kann von Vorteil sein Menschen erhalten eine Ernährungserziehung durch einen Spezialisten. Denken Sie daran, dass kleine Änderungen in unserer Ernährung und unserem Lebensstil große Investitionen in unsere Zukunft darstellen.
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