1- Achten Sie auf Ihren Essensplan.
Eines der am meisten diskutierten Themen bei gesunder Ernährung ist die Entscheidung, wie viele Mahlzeiten Sie zu sich nehmen. Während viele Forscher die Bedeutung des Frühstücks verteidigen, zeigen neuere Studien, dass die intermittierende Fasten-Diät (IF) beim Abnehmen wirksam ist.
Obwohl das Frühstück keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, scheint dies der Fall zu sein eine Rolle bei der Organisation des Lebens einer Person. In Studien an Kindern wurde beobachtet, dass das Frühstück den Schulerfolg steigert.
Während das Frühstück bei Kindern eine größere Bedeutung hat, rücken bei Erwachsenen Lebensordnung und Gewohnheiten in den Vordergrund. Es wäre ein unnötiger und kurzfristiger Ansatz, die Person dazu zu zwingen, Essenszeiten einzuhalten, die nicht zu ihrem Lebensstil passen.
Snacks sind die Lebensmittel, die wir zwischen den Hauptmahlzeiten zu uns nehmen, und tatsächlich Wir alle nehmen auf die eine oder andere Weise etwas vor oder nach den Mahlzeiten zu uns. Hier kommt es darauf an, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Der Verzehr von Snacks hält Ihren Stoffwechsel in Schwung, verringert das Verlangen, hungrig zu sitzen und Mahlzeiten zu überfallen, und sorgt dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel ausgeglichener ist.
2- Erhöhen Sie Ihre Lebensmittelvielfalt.
Jedes Lebensmittel, das wir konsumieren, hat unterschiedliche Funktionen und Vorteile. Wenn wir auf eine einheitliche Ernährung verzichten, erhalten wir eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Durch die Erhöhung der Farbvielfalt erhöht sich der antioxidative Wert der von Ihnen verzehrten Lebensmittel. Besonders während der Abnehmphase wird die gleiche Art der Ernährung den Menschen überfordern und seine Motivation verringern.
3- Vermeiden Sie Verbote.
Ein weiterer Faktor, der die Motivation für gesunde Ernährung verringert, ist das Aufstellen von Verboten. Wer sich viele Lebensmittel verbietet, wird sich die gesunde Ernährung zur Qual machen und diese Diät nicht lange durchhalten können, weil sie ihm keinen Spaß macht. Gleichzeitig werden verbotene Lebensmittel attraktiver und das Verlangen nach schädlichen Lebensmitteln während einer Diät steigt. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass man alles essen kann, wichtig ist nur, wie oft und in welcher Menge. .
4- Trinken Sie viel Wasser
Wasser hat viele Vorteile, wie z. B. die Regulierung der Körpertemperatur und des Kreislaufs, den Schutz der Hautgesundheit und die Entfernung schädlicher Abfälle aus dem Körper Niere und Leber. Es reguliert das Verdauungssystem und beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus benötigt der Körper Wasser, um Nährstoffe im Körper zu verbrennen. Die Wassermenge, die ein Mensch an einem Tag trinken sollte, kann mit 35 ml/kg berechnet werden. Dementsprechend beträgt die durchschnittliche Wassermenge, die an einem Tag getrunken werden sollte, mindestens 2 Liter.
5- Erhöhen Sie Ihre Bewegung, machen Sie Sport.
Sport reguliert die Durchblutung des Körpers, senkt den Blutdruck und hat viele Vorteile, wie z. B. den Ausgleich des Blutzuckers, die Regulierung des Cholesterins durch Erhöhung des HDL (gutes Cholesterin), den Schutz der Herzgesundheit, die Reduzierung von Stress und den Schutz der Muskel-Knochen-Gesundheit. Eine tägliche 30-minütige Übung hilft der Person bei der Energie- und Fettverbrennung und beschleunigt den Stoffwechsel.
Wenn viele Menschen zu einem Ernährungsberater kommen, sagen sie, dass sie das nicht wollen Sport treiben und wissen wollen, ob sie ohne Sport abnehmen können. Ja, Sie können Gewicht verlieren, ohne Sport zu treiben. Ein gesunder Körper wird jedoch zu 70 % durch Ernährung und zu 30 % durch Bewegung erreicht. Obwohl es am Anfang wahrscheinlicher ist, dass der Körper einer Person abnimmt, beginnt der Körper ab einem bestimmten Gewicht Widerstand zu leisten. Mit Sport lässt sich diese Situation leichter lösen.
6- Achten Sie auf die Art der Öle, die Sie konsumieren.
Das Öl sollten wir hauptsächlich in unserem Körper verwenden Küche ist Olivenöl. Olivenöl, eine Quelle für Vitamin E, Vitamin K und Antioxidantien, schützt Menschen vor Krankheiten wie Krebs und Alzheimer, beugt Verstopfung vor, indem es das Verdauungssystem reguliert, reduziert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt schlechtes Cholesterin (LDL) und erhöht gutes Cholesterin (HDL). ) und schützt die Knochengesundheit.
Omega-3-Fettsäuren, die in Quellen wie Walnüssen und Fisch vorkommen, sind ein weiteres Fett, das vom Körper nicht produziert werden kann und das wir in unsere Ernährung aufnehmen müssen. Der Bedarf des Körpers an Omega-3 beginnt im Mutterleib und dauert bis ins Erwachsenenalter an. Krebs, Depression, Aufenthalt Um von diesen Ölen zu profitieren, die viele gesundheitliche Vorteile haben, sollte mindestens 1-2 Mal pro Woche Fisch verzehrt werden.
Es sollte darauf geachtet werden, rohe Nüsse zu verzehren, die auch gesunde Fettquellen sind. Transfette, die in Fertiggerichten und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, verursachen Krebs. Aus diesem Grund sollte der Verzehr dieser Lebensmittel vermieden werden.
7- Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme nicht zu stark.
Einer der größten Fehler im Gesundheitsbereich Ernährung besteht darin, Kohlenhydrate zu stark zu reduzieren. Aufgrund einer Irreführung in den Medien sehen die Menschen Obst als Zuckerquelle und Brot als Gewichtsquelle. Bei ausreichender Aufnahme von Kohlenhydraten führt der Verzehr von Kohlenhydraten nicht zu einer Gewichtszunahme; Tatsächlich versorgt es den Menschen mit Vitaminen und Mineralstoffen, schützt ihn mit den darin enthaltenen Ballaststoffen vor Darmkrebs, reguliert das Verdauungssystem und kontrolliert den Blutzucker.
Das Hauptproblem hierbei sind die gewählten Kohlenhydratquellen. Auf weißmehlhaltige Lebensmittel und den Verzehr von Einfachzucker sollte verzichtet und komplexe Kohlenhydrate bevorzugt werden. Es sollte darauf geachtet werden, mindestens 1-2 Hülsenfrüchte pro Woche zu essen und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Über den Tag verteilt sollten reichlich Salate verzehrt werden, außerdem sollte auf den Verzehr von 3-4 Portionen Gemüse und Obst geachtet werden.
8- Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr.
Für eine ausgewogene Ernährung sollten tierische Produkte verzehrt werden. Zu den Proteinen zählen Fisch, weißes Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte (Joghurt, Ayran, Käse, Kefir); Es sollte auf den Verzehr von Hülsenfrüchten, Nüssen und Getreide geachtet werden, bei denen es sich um pflanzliche Proteine handelt.
Bei Milchprodukten sollten halbfette Milchprodukte gegenüber Light-Produkten bevorzugt werden. Viele Studien belegen, dass der regelmäßige Verzehr von rotem Fleisch und verarbeiteten Fleischprodukten schädlich ist und sogar Krebs verursacht. Der Verzehr von rotem Fleisch sollte auf höchstens 1-2 Mal pro Woche beschränkt werden, weißes Fleisch und Fisch sollten bevorzugt werden.
9- Konsumieren Sie begrenzte Mengen Koffein.
Für schwangere Frauen. Obwohl die Einnahme von Koffein für Kinder, Herz-Kreislauf-Patienten und Blutdruckpatienten nicht empfohlen wird, ist Koffein tatsächlich ein Nährstoff, der wenig nützlich, aber größtenteils schädlich ist. Das Café, das eine Person pro Tag haben sollte Die Menge beträgt 200 mg. Diese Menge entspricht einer Tasse Kaffee oder 2-3 Tassen Tee.
Koffein wirkt anregend, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen. Studien an älteren Menschen haben gezeigt, dass es das Gehirn leistungsfähiger macht und die Erinnerungsfähigkeit steigert. Allerdings ist übermäßiger Koffeinkonsum schädlich; Es sollte nicht vergessen werden, dass es Probleme wie Herz-Knochen-Gesundheitsprobleme, Schlafstörungen und Kopfschmerzen verursacht.
10-Wählen Sie einen gesunden Lebensstil
Gesund Ernährung und gesundes Leben. Es ist ein integrales Ganzes. Wer sich für eine gesunde Ernährung entscheidet, sollte außerdem ausreichend schlafen und auf Rauchen und Alkoholkonsum verzichten. Stress ist auch ein Faktor, der den Körper belastet, die Gewichtsabnahme beeinträchtigt und Essattacken verursacht, weshalb Stress vermieden werden sollte. Eine Person sollte sich nicht auf gesunde Ernährung und Gewicht konzentrieren, sondern genießen, was sie isst.
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