Übungstyp Energieverbrauch (kcal/Stunde)
Aerobic (hohe Intensität) 520
Aerobic (niedrige Intensität) 400
Badminton 370
Boxen 865
Radfahren (16 km/h) 385
Radfahren (9 km/h) 250
Judo 760
Laufen (16 km/h) 1000
Laufen (10 km/h) 750
Squash615
Schwimmen (schnell) 630
Tennis (Einzel) 415
Krafttraining 270-450
Was ist das richtige Körpergewicht und Körperfett für Sportler?
Die Fettmenge in Der Körper männlicher Sportler ist niedriger als der weiblicher Sportler. Während beispielsweise der Fettanteil im Körper eines Marathonläufers oder eines männlichen Bodybuilding-Athleten etwa 6 % beträgt, kann er bei einem Basketballspieler oder Ringer zwischen 6 % und 15 % schwanken. Bei Sportlerinnen kann der Körperfettanteil je nach Sportart bis zu 20 % betragen. Obwohl der Körperfettbedarf bei jeder Sportart unterschiedlich ist, gelten 5 % für Männer und 12 % für Frauen als Mindestwerte.
Wie wird der Proteinbedarf von Sportlern berechnet?
Der Proteinbedarf von Menschen, die keinen Sport treiben, beträgt 0,8-1,0 g/kg. Bei Sportlern errechnet sich der Proteinbedarf aus 12-15 % der Energie und kann je nach Trainingsart bis zu 1,2-1,8 g/kg pro Gewicht betragen.
Was passiert, wenn Wird zu viel Protein eingenommen?
Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Verwendung von Proteinen oder Aminosäuren die Urinausscheidung erhöht, um Harnstoff, das Ausscheidungsprodukt von Proteinen, aus dem Körper zu entfernen, was zu einem stärkeren Flüssigkeitsverlust aus dem Körper führt was zu Dehydrierung führt. Darüber hinaus führt eine übermäßige Proteinzufuhr zu einer stärkeren Ermüdung der Leber und der Nieren sowie zur Ausscheidung von Kalzium aus dem Körper.
Wie viel Flüssigkeit sollten Sportler zu sich nehmen?
Sportler sollten mit einer ausreichenden Menge an Sport beginnen von Flüssigkeit in ihrem Körper. Während es empfohlen wird, 2-3 Stunden vor dem Training 400–600 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sorgt diese Praxis für einen optimalen Flüssigkeitshaushalt vor dem Training und gibt dem Sportler auch die nötige Zeit, überschüssige Flüssigkeit über den Urin auszuscheiden.
In Trinken Sie 24 Stunden vor dem Training viel Flüssigkeit. Der Flüssigkeitshaushalt im Körper wird durch die Aufnahme von 150–350 ml Flüssigkeit in Abständen von 15–20 Minuten zu Beginn und nach dem Training aufrechterhalten. ir.
Sollten Sportgetränke verwendet werden?
Sportgetränke werden empfohlen, da sie dem Sportler eine geringe Menge an Kohlenhydraten und Mineralien liefern, die durch den Schweiß während des Trainings verloren gehen. Es ist sinnvoll, Sportgetränke bei Wettkämpfen und Trainingseinheiten zu verwenden, die eine Stunde oder länger dauern. Es wird empfohlen, dass während des Trainings konsumierte Sportgetränke 4–8 % Kohlenhydrate enthalten.
Können wir verstehen, ob die Flüssigkeitsmenge in unserem Körper ausreichend ist?
Eine dunkle Urinfarbe (außer B. für Vitamine) weist darauf hin, dass die Flüssigkeitsmenge im Körper niedrig ist. Dies weist darauf hin, dass der Urin unzureichend ist und die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden sollte, bis der Urin eine helle Farbe annimmt. Darüber hinaus können Gewichtsveränderungen in sehr kurzer Zeit (ein Sportler verliert an einem Tag 1,5 bis 2 kg Gewicht) auf einen Flüssigkeitsverlust im Körper hinweisen. Der Sportler kann erkennen, wie viel Flüssigkeit er verloren hat, indem er sich vor und nach dem Training wiegt. Durch die Einnahme von etwa dem 1,5-fachen dieser Menge kann er den Flüssigkeitshaushalt seines Körpers wieder auf ein normales Niveau bringen.
Ergogene Hilfsmittel
Bei der Auswahl ergogener Hilfsmittel (Sportlerprodukte, Vitamine, Kreatin, Ginseng, usw.) Produkte; Einige Aspekte wie Alter, Geschlecht, Sportart, ob der Sportler Amateur oder Profi ist und andere gesundheitliche Probleme müssen berücksichtigt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie ergogene Produkte verwenden.
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