Eine der Beschwerden, die ich sowohl von meinen Kunden als auch von vielen Menschen um mich herum höre, ist Fett im Unterbauch. Beträgt der Taillenumfang bei Frauen mehr als 88 cm und bei Männern mehr als 102 cm, deutet dies auf abdominales Übergewicht hin. Und leider ist das Problem, mit dem diese Art von Adipositas am meisten in Verbindung gebracht wird, ein hoher Cortisolspiegel, nämlich Stress. Es kann ein Lebensstil sein. Frauen sind anfälliger für Unterbauchfett als Männer, für die Fettverbrennung gelten jedoch bei beiden Geschlechtern die gleichen Regeln. Es ist unmöglich, das Fett in einem bestimmten Bereich auf einmal zu entfernen; Zunächst sollte generell ein Fettabbau erreicht werden. Die Grundlogik des Fettabbaus besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate ist wichtig, um die Fettmasse im Unterbauch zu reduzieren. Darüber hinaus sollten zuckerhaltige Getränke (einschließlich Light- und Zero-Getränke) und Energy-Drinks vermieden werden. Diese Getränke verursachen Entzündungen im Verdauungstrakt, indem sie den Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringen. Dies führt dazu, dass sich Fettzellen im Unterbauch ansammeln.
Ernährung; Es sollten gesunde Proteine und viele Ballaststoffe hinzugefügt werden, da diese Energie liefern und die Sättigungszeit verlängern, ohne die Kalorienaufnahme zu sehr zu erhöhen. Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sorgen lange für ein Sättigungsgefühl und beugen einer übermäßigen Kalorienaufnahme vor. Darüber hinaus sollte der Bedarf an Zucker auf natürliche Weise mit Früchten gedeckt werden. Ein hoher Ballaststoff- und Vitamingehalt in Früchten minimiert die schädlichen Auswirkungen der darin enthaltenen Fruktose.
HIIT (hochintensives Intervalltraining) wird bei Kaloriendefiziten empfohlen. Fettabbau im Körper; Da es die Zerstörungsprozesse auslöst, kann es bei diesem Prozess auch zu einem gewissen Muskelverlust kommen. Um diesen Verlust zu minimieren, kann es sehr wichtig sein, Kraftübungen in das Training einzubeziehen.
Durch einige Änderungen des Lebensstils zusätzlich zu Ernährung und Bewegung wird der zu erzielende Nutzen maximiert. Es kann schwierig sein, alle Veränderungen auf einmal vorzunehmen, aber auch nur ein bis zwei davon in das Leben zu integrieren, hat schwerwiegende Folgen. Es ist auch einfacher, im Laufe der Zeit zusätzlich zu den 1–2 bereitgestellten Änderungen weitere Änderungen hinzuzufügen. Es ist einfach. Dies sind:
- Erhöhung der Trinkwassermenge,
- Verstärkung der täglichen Spaziergänge,
- Achtsames und langsames Essen
- Reduzieren/Aufhören des Rauchens (Bietet mehr Nutzen aus dem Training)
- Cardio (HiIT) machen und Gewichte heben
- Alkohol und Transfette, raffinierten Zucker und Getränke meiden.
- Apfelessig verwenden
- Grünen Tee konsumieren
- Regelmäßig Probiotika verwenden
- Einen Schlafrhythmus etablieren
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