Die richtige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ernährungs- und Trainingsprogramme begleiten, ist für Personen, die sich für aktiven Sport interessieren und Muskelmasse aufbauen möchten, sehr wichtig. BCAAs gehören zu den am häufigsten konsumierten Nahrungsergänzungsmitteln. Ist BCAA also wirklich sicher, welche Wirkung hat es, wie sollte es angewendet werden? Alle Details und Fragen finden Sie in diesem Artikel!
Was ist BCAA?
BCAA; Es handelt sich um eine Gruppe von Proteinen mit der Abkürzung „Branched-Chain Amino Acids“, was auf Türkisch „verzweigtkettige Aminosäuren“ bedeutet. Die Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin werden als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet.
Welche Lebensmittel enthalten BCAAs?
BCAAs sind essentiell; Sie können im Körper nicht synthetisiert werden. Aus diesem Grund muss es äußerlich über die Nahrung aufgenommen werden. Der BCAA-Bedarf unseres Körpers kann durch eine proteinreiche Ernährung gedeckt werden. Die Lebensmittel, die die meisten verzweigtkettigen Aminosäuren enthalten, sind Lebensmittel tierischen Ursprungs.
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Rotes Fleisch
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Geflügel
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Fisch
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Ei
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Milch und Milchprodukte
Beispiel für Lebensmittel, die reich an BCAA sind gegeben werden als . Für Veganer, die pflanzliche Lebensmittel konsumieren;
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Soja
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Quinoa
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Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen
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Ölsamen wie Haselnüsse
Können eine Alternative zum täglichen Essen sein Bedürfnisse.
>Die erste Methode, die für BCAA-Bedürfnisse bevorzugt wird, ist; Es sollte auf den Verzehr natürlicher Lebensmittel geachtet werden. Wenn nicht genügend BCAA-Mengen über die Nahrung aufgenommen werden können, empfiehlt sich der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.
Inhalt von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln
Personen, die BCAA-Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen auf die Inhalts- und Nährwertkennzeichnung achten des Produkts, das sie verwenden.
In 1 Serviceprodukt; BCAA-Nahrungsergänzungsmittel, die fast kein Fett und keine Kohlenhydrate enthalten, liefern Energie in der Größenordnung von 20–30 Kalorien. Die Proteinmengen variieren je nach den darin enthaltenen Mengen an Valin, Leucin und Isoleucin.
Zusätzlich zu verzweigtkettigen Aminosäuren; Darüber hinaus gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamine, Mineralstoffe und zusätzliche Aminosäuren wie Glutamin enthalten. Welchen Inhaltsstoff enthält das von uns verwendete Produkt, um das am besten geeignete BCAA auszuwählen? Es sollte vor der Verwendung gelesen und ein Fachmann konsultiert werden.
Was bewirkt BCAA? Warum wird es verwendet?
Es wird verwendet, um den Proteinbedarf von Personen zu decken, die ein intensives Training absolvieren, der nicht durch die Ernährung gedeckt werden kann oder bei dem angenommen wird, dass die Bioverfügbarkeit unzureichend ist. Der Proteinbedarf für Sportler liegt bei 1,5-2 g/kg. Wenn diese Voraussetzung nicht erfüllt ist, kann die Leistungsfähigkeit des Trainings nicht ausreichend sein und der Muskelaufbau kann nicht in dem erwarteten Ausmaß stattfinden.
Laut wissenschaftlicher Forschung lassen sich die möglichen Vorteile der Verwendung von BCAA wie folgt zusammenfassen:
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Eine BCAA-reiche Ernährung steigert die Muskelproteinsynthese und erhöht die Muskelmasse Masse, da es die Proteinsynthese auch ohne körperliche Betätigung anregt und dabei hilft, die Masse zu erhalten.
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Durch die Verbesserung der Körperzusammensetzung wird die Fettverbrennung unterstützt und die Muskelmasse erhalten. Leucin beschleunigt die Fettoxidation für den Energieverbrauch. Auf diese Weise erhöht sich der Fettgewebeverlust.
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Es erhöht die Leistungseffizienz durch die Regulierung des Testosteron- und Cortisolspiegels während eines intensiven Trainings.
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Sorgt für mehr Energie, die während des Trainings verwendet werden kann . Dadurch erhöht es die Ausdauer beim Training, verzögert die Ermüdung und reduziert Muskelschäden.
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BCAA-Mischungen mit 40 % Leucin unterstützen und gleichen den Muskelaufbau bei jungen Menschen an; Bei älteren Menschen verhindert es altersbedingten Muskelschwund.
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Isoleucin, eine verzweigtkettige Aminosäure, trägt positiv zum Glukosehaushalt im Körper bei, verbessert das Insulinprofil und senkt langfristig das Diabetesrisiko.
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Verzweigtkettige Aminosäuren tragen dazu bei, das Leben zu verlängern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, indem sie die Bildung von Mitochondrien in Zellen sicherstellen.
Wie Funktioniert BCAA?
Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden BCAAs eher in der Skelettmuskulatur als in der Leber verstoffwechselt. Stoffwechsel in der Skelettmuskulatur; Diese Aminosäuren erhöhen die Anfälligkeit für körperliche Aktivität. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die dreidimensionale Struktur von Proteinen aufrechtzuerhalten. Daher verhindern sie zwar den Proteinabbau, steigern aber auch die Proteinsynthese. R. Während des Trainings treten die Aminogruppen verzweigtkettiger Aminosäuren in den Purinnukleotidzyklus ein. Es ist wirksam bei der Regulierung der Muskelmasse durch mehrere Reaktionen, die zusammen auftreten.
Wie verwendet man BCAA?
Standarddosierung von BCAA; Sie beträgt 48-72 mg pro Kilogramm. In intensiven Trainingssituationen, insbesondere bei Männern, kann diese Menge auf bis zu 10-15 Gramm ansteigen. Der Verzehr kann vor, während oder nach dem Training erfolgen. Es wird empfohlen, es zu den Mahlzeiten einzunehmen.
Ist BCAA schädlich?
Es wurden keine Schäden durch BCAA-Ergänzungsmittel gemeldet. Die sichere Grenze liegt jedoch bei 35-40 Gramm pro Tag. Der Verzehr von mehr als dieser Menge kann Nebenwirkungen verursachen, da es giftig ist. Erbrechen, Übelkeit, Blähungen und Krämpfe sind Beispiele für mögliche Nebenwirkungen.
Was ist bei der Auswahl von BCAA zu beachten?
Es wird in verschiedenen Verhältnissen wie 2:1:1, 4 verkauft :1:1. Die angebotenen BCAA-Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen und verschiedenen Größen erhältlich. Die angegebenen Verhältnisse beziehen sich jeweils auf die Mengen Leucin:Isoleucin:Valin. Bei der Auswahl von Produkten mit unterschiedlichen Aminosäurekombinationen sollte auf das Trainingsgewicht und den Proteinbedarf geachtet werden. Mit zunehmender Intensität des Trainings sollte die Menge an Leucin, die aufgenommen werden soll, erhöht werden.
Wie bei jedem Produkt, das wir verwenden, sollte beim Kauf von BCAA darauf geachtet werden, dass es sich um eine zuverlässige Marke handelt , verfügt über gesundheitlich zugelassene Zertifikate und ist ein legales Produkt, dessen Verwendung zulässig ist.
Die Angaben zum Inhalt müssen geprüft werden. Je mehr zusätzliche Inhaltsstoffe es enthält, wie z. B. Konservierungszusätze, desto mehr ist es notwendig, von diesem Produkt Abstand zu nehmen.
Es sollte die Form gewählt werden, die der Einzelne am besten nutzen kann. Im Allgemeinen können Pulverformen problemlos durch Zugabe zu Getränken verzehrt werden.
Auf die verwendete Dosis sollte geachtet werden. Befolgen Sie bei der Anwendung der von Ihrem Ernährungsberater oder medizinischen Fachpersonal für Sie empfohlenen Dosis die Anweisungen und Anweisungen für das von Ihnen gewählte Nahrungsergänzungsmittel. Beispielsweise kann ein Produkt die gesamte empfohlene Tagesmenge in einer einzigen Kapsel enthalten, oder ein anderes Markenprodukt empfiehlt möglicherweise die Einnahme zwei- bis dreimal täglich. Darüber hinaus sollte eine übermäßige Anwendung vermieden werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
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