Da das Wetter kälter und die Tage kürzer werden, können wir offiziell sagen, dass wir im Winter angekommen sind. In dieser Jahreszeit, in der die Natur ihre Blätter abwirft und schlafen geht, verspüren wir möglicherweise auch einen Energieverlust, den Wunsch, uns in unsere eigene Hülle zurückzuziehen, und manchmal auch eine Verschlechterung unserer Stimmung. Bei kaltem Wetter möchten wir uns vielleicht in unsere weichen Decken hüllen und den ganzen Tag mit heißen Getränken zu Hause bleiben. Es klingt so aufrichtig und friedlich, nicht wahr? Unser Wunsch, das Haus diesen Winter nicht zu verlassen, könnte jedoch einen Grund haben, der nicht sehr friedlich ist.
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Winterdepression (saisonale affektive Störung).
Veränderungen im Sonnenlicht wirken sich auch auf unseren körperlichen (zirkadianen) Rhythmus aus. Dieser Rhythmus ist die innere biologische Uhr unseres Körpers; Es steuert bestimmte Gehirnaktivitäten und die Hormonproduktion. Unsere Stimmung ändert sich abhängig von der Länge der Stunden, die wir vom Tageslicht profitieren können, und diese Veränderungen können sich im Winter bemerkbar machen.
Wenn der Winter kommt, verlieren die Menschen ihre Stimmung und Schwierigkeiten haben, das Haus zu verlassen. Wir können nicht sagen, dass jeder, der an einer Winterdepression leidet, auch an einer Winterdepression leidet, aber 3 % der Menschen leiden während der saisonalen Übergänge an einer schweren Winterdepression.
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Verlust des Interesses an Dingen, die normalerweise Spaß machen
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Fühlen Sie sich müder oder schwerer als sonst
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Schlafprobleme
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Neigung dazu, mehr als normal zu essen und an Gewicht zuzunehmen
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Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und nicht in der Lage sein, klar zu denken
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Symptome wie ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit über das Leben oder der Gedanke, das Leben zu beenden
sind Faktoren die Winterdepression von saisonalen emotionalen Veränderungen unterscheiden.
8 EFFEKTIVE METHODEN GEGEN WINTERDEPRESSION
PROFITIEREN SIE VON DER LICHTTHERAPIE
Moduswechsel und Depressive Symptome, die bei einer Winterdepression auftreten, sind meist auf die Verringerung unserer Tageslichtstunden zurückzuführen. Daher ist die Lichttherapie in der Behandlung sehr wirksam. Das Ziel der Lichttherapie besteht darin, das natürliche Tageslicht mit Hilfsmitteln wie Dämmerungssimulatoren, Leuchtkästen, Lampen mit natürlichem Spektrumlicht, Blue-Wave-Technologie, Sonnenblenden mit hellem Licht und Stoppuhrlicht nachzuahmen. diesmal Im Gegensatz zu normalem Licht emittieren Lichter Licht mit einer Wellenlänge, die den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert und so Melatonin und andere Hormone reguliert, die die Heilung unterstützen. Daher ist die Lichttherapie eine der wirksamsten Methoden, um die Auswirkungen einer saisonalen Depression zu lindern.
GENIESSEN SIE AROMATHERAPIE
Wenn es darum geht, sich gut zu fühlen, können wir nicht über Aromatherapie sprechen. Die Aromatherapie ist eine sehr nützliche unterstützende Methode bei der Behandlung saisonaler Depressionen, wie bei vielen anderen Problemen. Ätherische Öle helfen dem Körper, sein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen, indem sie die Bereiche des Gehirns stimulieren, die für die Stimmung und den Tagesrhythmus verantwortlich sind. Sie können von der entspannenden Wirkung ätherischer Öle profitieren, indem Sie vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen auf Ihr Kissen tropfen, als Raumduft verwenden oder einige Tropfen in Ihr Badewasser geben.
MOVE
Wie bei anderen Formen der Depression kann Bewegung die Auswirkungen einer saisonalen Depression lindern. Cardio-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen und Radfahren, insbesondere im Freien, können hilfreicher sein, um die depressiven Gefühle zu lindern, die Sie verspüren. Wenn es nicht möglich ist, im Freien zu trainieren, weil die Wetterbedingungen sehr kalt, regnerisch oder schneereich sind, ist es auch sinnvoll, drinnen zu trainieren, wo man den Blick nach draußen freigibt. Sport hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu schützen, indem er die Gewichtszunahme verhindert, die mit einer saisonalen Depression einhergeht, und hilft Ihnen, im Winter widerstandsfähiger gegen Krankheiten zu werden, indem er Ihr Immunsystem stärkt.
SCHAFFE SCHLAFHYGIENE
Menschen mit saisonaler Depression können oft Probleme haben, nachts zu schlafen und tagsüber aufzuwachen. Ein spezifischer Schlafrhythmus erhöht nicht nur Ihre Schlafeffizienz, sondern hilft auch, viele Symptome einer Winterdepression zu lindern. Ein regelmäßiger Schlafzyklus stellt sicher, dass Sie tagsüber in vorhersehbaren und unterschiedlichen Abständen dem Licht ausgesetzt sind.
Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund
Eines der wichtigsten Hilfsmittel bei der Behandlung von Depressionen ist die Ernährung, die wir zu uns nehmen. Was sind Sie? Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat-, Fett- und Zuckergehalt wirken sich negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus und führen dazu, dass wir uns müder, träge, gereizt, unglücklich und unzufrieden fühlen. Daher sind der regelmäßige und regelmäßige Verzehr von unverarbeiteten, saisonalen, frischen und natürlichen Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und Ballaststoffen sind, die Vermeidung von übermäßigem Koffein- und Alkoholkonsum sowie der Konsum ausreichender Mengen an Wasser und Mineralwasser bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam .
MACHEN SIE URLAUB
Ein Winterurlaub in einem gemäßigteren Klima oder um Sie aus Ihrer alltäglichen Umgebung zu entführen, kann ebenfalls hilfreich sein die Auswirkungen einer Depression reduzieren. Wenn Sie einen anderen Ort betreten und aus Ihrem normalen Leben herauskommen, können Sie Ihrer Routine entfliehen und sich erneuert fühlen. Und wenn Sie sich in gemäßigte Klimazonen begeben, können Sie auch dem kalten und tristen Wetter entfliehen.
Führen Sie ein Tagebuch
Das regelmäßige Aufschreiben Ihrer Gefühle und Gedanken hilft Ihnen, die negativen Gefühle, die Sie erleben, loszuwerden, sie zu verstehen und sich ihrer bewusst zu werden ihnen. Das Teilen dieser Gefühle und Emotionen, mit denen wir nicht umgehen können, kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Beispielsweise können Sie sich an manchen Wochentagen Schreibpausen von bis zu 20 Minuten gönnen.
NEHMEN SIE VITAMIN D
Wenn es um Depressionen geht, sollten wir die Bedeutung von Vitaminen nicht vergessen. Untersuchungen haben gezeigt, dass depressive Symptome bei Menschen mit einem Mangel an Magnesium, Eisen, B12 und Vitamin D beobachtet werden. Vitamin D, das von diesen Vitaminen am häufigsten mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, kann aufgrund der kürzeren Tageslichtstunden in den Wintermonaten im Körper abnehmen. Eine im Jahr 2014 durchgeführte Studie belegt, dass Personen, die depressiv sind und Vitamin-D-Präparate einnehmen, eine deutliche Verbesserung ihrer depressiven Symptome verzeichnen. Daher kann die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln während der Wintermonate nicht nur die Auswirkungen einer saisonalen Depression verbessern, sondern auch vor Depressionen schützen.
Durch die Anwendung dieser Methoden zur Überwindung saisonaler Depressionen ist es möglich, die Auswirkungen einer Depression zu reduzieren, Sie fühlen sich besser und sind in der Lage, damit umzugehen. Aber es reicht nicht aus und es ist schwer, damit umzugehen Wenn Sie glauben, dass Sie leiden, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen.
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