Wenn wir nicht genügend ballaststoffreiche Lebensmittel zu uns nehmen, können gesundheitliche Probleme auftreten. Allerdings führt auch der Verzehr ausschließlich von Salaten und frischem Obst, um ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, zu gesundheitlichen Problemen. Aus diesem Grund müssen Sie einige häufige Fehler beim Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln beachten.
1. Plötzlich erhöhter Verzehr von faserhaltigen Lebensmitteln
Wenn Sie plötzlich mehr faserhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, ist es unvermeidlich, dass bei Ihnen Probleme wie Bauchkrämpfe, Blähungen, Blähungen und Durchfall auftreten. Ja, faserige Lebensmittel unterstützen die Verdauung. Wenn Sie jedoch zu viel davon konsumieren, kann dies zu gegenteiligen Effekten führen. Obwohl ein übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittel selten vorkommt, kann er sogar zu einem Darmverschluss führen.
2. Kein Wasser zu sich nehmen
Ballaststoffreiche Lebensmittel erleichtern die Verdauung einiger Fett- und Zuckerarten und senken so unseren Cholesterin- und Zuckerspiegel. Ballaststoffreiche Lebensmittel benötigen allerdings ausreichend Wasser, um die Fett- und Zuckerverdauung zu gewährleisten. Wenn Sie zusammen mit faserhaltigen Lebensmitteln nicht genügend Wasser zu sich nehmen, kann es zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung kommen.
3. Vernachlässigung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
Wer es mit dem Abnehmen eilig hat, ernährt sich in der Regel nur aus Gemüse und Obst und reich an Ballaststoffen. Mit dieser Diät können Sie Gewicht verlieren, aber sie liefert nicht die Nährstoffe, die Sie benötigen, einschließlich Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Auch diese Diät verursacht auf Dauer gesundheitliche Probleme. Wenn Sie zu viele Ballaststoffe und nicht genügend Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen, kommt es mit der Zeit zu Nährstoffdefiziten.
4. Bei Durchfall keine breiigen Nahrungsmittel zu sich nehmen
Lebensmittel wie Haferflocken, Bohnen, Äpfel und Haselnüsse absorbieren viel Wasser und tragen dazu bei, den Stuhl weicher zu machen, sodass er reibungslos abfließen kann. Wenn Sie diese Lebensmittel jedoch während Durchfall zu sich nehmen, beschleunigen sie die Verdauung und führen dazu, dass sich der Durchfall weiter verlängert.
5. Nicht zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen
Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel eine wichtige Komponente für die Verdauung sind, kann ein zu hoher Verzehr zu Blähungen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen. Darüber hinaus enthält rohes Gemüse eine erhebliche Menge an Kropfstoffen (Stoffe, die Kropf verursachen), die sich negativ auf Ihre Schilddrüsenfunktion auswirken können.
Wenn Sie zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, ist dies Wasser Es hat Schwierigkeiten, in die Nahrung einzudringen, und diese faserhaltigen Lebensmittel verhindern auch die Aufnahme einiger lebenswichtiger Mineralien wie Eisen, Zink, Magnesium und Kalzium.
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