Um Gewicht zu verlieren, müssen wir die Kalorienzufuhr kontrollieren und die Kalorien, die wir mit der Nahrung aufnehmen, sollten geringer sein als die Kalorien, die wir den ganzen Tag über verbrauchen. Kein Lebensmittel ist ein Wunder, aber einige Lebensmittel können eine beschleunigende Wirkung auf die Gewichtskontrolle haben.
Übungen sind sehr wichtig für einen flachen Bauch. Sowohl die Nahrungsaufnahme als auch die Bewegung spielen eine wichtige Rolle bei der Erreichung eines flachen Bauches. Der Verzehr ausreichender Mengen Wasser, frisches Gemüse und Obst sowie gesunde Öle sind die Lebensmittel, die in diesem Sinne verzehrt werden sollten.
Lassen Sie uns gemeinsam einige Lebensmittel untersuchen, die den Magen nicht aufblähen, den Stoffwechsel beschleunigen und helfen beim Abnehmen.
1.Gurke.
Gurke, die einen sehr hohen Wassergehalt hat, ist ein Gemüse, das auch sehr kalorienarm ist. Darüber hinaus ist Quercetin, eine Art Flavonoid, reich an Antioxidantien und wirkt sehr wirksam bei der Beseitigung von Schwellungen und Ödemen.
2. Banane
Wenn Sie nachmittags Hunger verspüren, ist Banane zweifellos eine der besten Alternativen. Zusätzlich zu ihrem hohen Kaliumgehalt weisen Bananen auch einen hohen Gehalt an resistenter Stärke auf. Wenn resistente Stärke im Körper unverdaulich ist, verbleibt sie im Körper und steigert das Sättigungsgefühl. Resistente Stärke regt außerdem Ihre Leber dazu an, auf Fettverbrennung umzuschalten und beschleunigt den Stoffwechsel.
3 Linsen
Tatsächlich gehören Linsen zu der Gruppe der Nährstoffe. Auch Kichererbsen, Bohnen und Kidneybohnen fallen in diese Gruppe. Hülsenfrüchte sind eine Protein- und Ballaststoffquelle. Somit hat es eine sättigungsverlängernde Wirkung. Darüber hinaus haben Hülsenfrüchte, die reich an Eisen sind, in Studien nachweislich eine stoffwechselbeschleunigende Wirkung.
Avocado
Avocado, die mit den gesunden Fettsäuren die Fettverbrennung beschleunigt es enthält, ist auch ein sehr nahrhaftes Lebensmittel. . Darüber hinaus unterstützt es durch seinen hohen Ballaststoffgehalt unser Darmsystem und trägt zur Beschleunigung unseres Stoffwechsels bei. Avocado, die die Aufnahme von Antioxidantien erleichtert, ist eine der unverzichtbaren Früchte für einen flachen Bauch.
Joghurt
Joghurt, das auch ein tolles Lebensmittel ist für Ihren Darm: Hilft, die Darmflora auszugleichen und Blähungen vorzubeugen. Enthält nützliche Probiotika. Daher Probleme beim Abnehmen Verstopfung wird vorgebeugt.
Joghurt ist eine gute Proteinquelle und hat viel weniger Kalorien als andere Proteinquellen wie Fleisch. Der Verzehr von Proteinen in der Nahrung verlängert die Sättigungsdauer, da die Verdauung langsamer erfolgt als bei anderen Nährstoffen. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Joghurt durch die Anpassung seiner Menge zu einer Ausdünnung der Taille führt.
Alle Körner
Egal wie trendig Gluten ist -freie Diäten sind in letzter Zeit in Mode, Getreide sollte nicht mein Feind sein. . Solange wir keine Krankheit haben, ist Getreide ein sehr wirksames Lebensmittel zur Gewichtskontrolle. Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die die Verdauung fördert und das Sättigungsgefühl steigert. In einer aktuellen Studie fanden Forscher heraus, dass 49 % der Frauen, die regelmäßig Getreide konsumierten, schneller an Gewicht verloren. Es ist auch bekannt, dass der Verzehr von Getreide mit einem niedrigen glykämischen Index den Blutzucker- und Insulinspiegel wirksam reguliert. Dies ist eine sehr wichtige Funktion zur Steigerung des Sättigungsgefühls.
Ingwer
Ingwer ist ein absoluter Verdauungsfreund. Ingwer, der sich sehr positiv auf die Magen- und Darmgesundheit auswirkt, ist auch ein sehr gutes Mittel gegen Ödeme. Dies ist wirksam für den geschwollenen Bauchbereich von Personen, die an Verdauungsstörungen leiden. Zusätzlich zu diesen Eigenschaften betont eine Studie, dass Ingwertee, der regelmäßig vor einer Mahlzeit getrunken wird, den Appetit unterdrückt, sodass Sie weniger essen.
Mandeln
Vergessen Sie nicht, Mandeln zu Ihren Snacks hinzuzufügen. Mandeln sind wie Avocado reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Dies hilft dem Körper effektiv dabei, Fett zu verbrennen und den Hunger zu bekämpfen. In einer neuen Studie, die im International Journal of Obesity durchgeführt wurde, wurde beobachtet, dass in zwei Gruppen mit einer kalorienarmen Diät Menschen, die eine Diät mit Mandelpräparaten hatten, die einen höheren Fettgehalt in ihrer Ernährung hatten, mehr Gewicht verloren als diejenigen die sich kohlenhydratreich ernährten.
Grüner Tee
Grüner Tee
p>Grüner Tee, der in der Ernährung unverzichtbar ist, steckt voller wichtiger Antioxidantien helfen, Entzündungen zu bekämpfen, die Energie zu steigern und Fett zu verbrennen. Durch die enthaltenen Polyphenole ist es ein guter Unterstützer beim Abnehmen. In einer Studie hatte die Gruppe, die täglich 5 Tassen grünen Tee trank, mehr Es ist erwiesen, dass sie sichtbar schneller abnehmen als durch Reiben.
Minz-, Kamillen- und Fencheltees
Diese Tees sind wirksam bei der Linderung von Blähungen, reduzieren das Gefühl von Verdauungsstörungen und erleichtern die Verdauung Verdauung, sind die einzigen Hilfsmittel bei der Gewichtskontrolle.
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Fenchel- und Kamillentee, besonders abends getrunken, sind ebenfalls wirksam bei der Aufrechterhaltung unseres Schlafrhythmus. Dies erleichtert die Aktivierung des Hormons Melatonin, das nachts stark ausgeschüttet wird. Die regelmäßige Freisetzung dieses Hormons reduziert das Fett um die Taille.
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