Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen und eine negative Energiebilanz erzeugen.
Allerdings sollten Sie bei diesem Prozess, bei dem Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, vorsichtiger sein Lebensmittelauswahl.
Hier ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Einige effektive Tipps
- Verwenden Sie weniger Soße
Soßen wie Ketchup und Mayonnaise, die Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, führen dazu, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken. . So sehr, dass 1 Esslöffel Mayonnaise Ihrer Mahlzeit 60 zusätzliche Kalorien hinzufügt.
Wenn Sie zu viel Soße in Ihren Mahlzeiten verwenden, auch wenn diese hausgemacht ist, versuchen Sie, die Menge zu reduzieren oder zu vermeiden.
- Keine Kalorien trinken
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Beim Konsum von Getränken haben wir ignorieren oft ihre Kalorien.
Mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonade, Cola oder Fruchtsäfte enthalten viele Kalorien.
Eine Dose Cola enthält beispielsweise ca. 140 Kalorien und enthält 39 Gramm Zucker. Das entspricht etwa 15 Würfelzucker.
Darüber hinaus hat eine Studie gezeigt, dass diese mit Zucker gesüßten Getränke nicht nur dazu führen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, sondern auch früher Hunger verspürt.- Tee und fügen Sie Ihrem Kaffee keinen Zucker hinzu
Tee und Kaffee sind gesunde und kalorienarme Getränke. Zu 1 Tasse Tee wird jedoch ein Teelöffel Zucker hinzugefügt bedeutet 16 kcal. 1 Tasse Tee mit Zuckerzusatz pro Tag Für jemanden, der trinkt, klingt das vielleicht nicht nach viel. Aber wenn Sie mehr konsumieren oder mehr Zucker in Ihren Tee geben, müssen Sie vorsichtig sein.
- Kochen Sie Ihr eigenes Essen
Wenn Sie Fertiggerichte verzehren. Sie wissen nicht, was die Person, die es kocht, hineingibt. Selbst ein Lebensmittel, das Sie für gesund oder kalorienarm halten, wurde möglicherweise so zubereitet, dass es mehr Kalorien enthält, oder es wurden zusätzliche Lebensmittel hinzugefügt Fett oder Zucker. Wenn Sie das Essen selbst zubereiten, entfällt dieses Problem.
- Bewahren Sie Junk Food nicht zu Hause auf
Falls vorhanden ist Junk Food irgendwo, wo man es leicht erreichen kann, das heißt, man kann es leicht essen. Besonders wenn man wütend, wütend oder glücklich ist, kann man in verschiedenen Stimmungen etwas essen. Essen Wenn Sie krank sind, kann dies zu einem ernsthaften Problem werden. Wenn Sie keine ungesunden Snacks zu sich nehmen möchten, halten Sie diese von zu Hause fern.
- Verwenden Sie kleinere Teller
Die heute verwendeten Teller sind 44 % größer als die Teller, die in den 1980er Jahren verwendet wurden. Große Teller bedeuten, dass mehr Essen serviert wird, was bedeutet, dass Sie mehr essen, als Sie sollten. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die essen Wer auf großen Tellern isst, isst mit 45 % höherer Wahrscheinlichkeit auf kleinen Tellern als diejenigen, die auf kleinen Tellern essen. Die Wahl kleiner Teller hilft Ihnen, Ihre Portionen zu kontrollieren und Ihren Drang, zu viel zu essen, einzudämmen.
- Füllen Ihre Mahlzeiten mit Gemüse
Die meisten Menschen konsumieren nicht genug Gemüse. Die Ernährungs- und Gesundheitsforschung der Türkei zeigt, dass etwa 51 % der Menschen in der Türkei jeden Tag Gemüse konsumieren. Das füllt die Hälfte ihres Bedarfs Ein Teller mit rohem oder gekochtem Gemüse ist der beste Weg, Ihren Gemüsekonsum zu steigern und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser
Wenn Sie vor einer Mahlzeit Wasser trinken, fühlen Sie sich satt, auch wenn Sie weniger essen. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser zu sich nehmen, etwa 13 % weniger Kalorien zu sich nehmen als diejenigen, die dies nicht tun.
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Studien zeigen, dass Sie davon abgehalten werden, eine Mahlzeit mit kalorienärmeren Lebensmitteln wie Suppe oder Salat zu beginnen Essen Sie während der Mahlzeit mehr, als Sie sollten. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die vor der Hauptmahlzeit Suppe tranken, etwa 20 % weniger Kalorien zu sich nahmen.
<Wenn Sie die Essenszeit verlängern und Ihr Essen besser kauen, fühlen Sie sich schneller satt. Dadurch können Sie weniger essen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, zu schnell zu essen, versuchen Sie, bei jedem Bissen, den Sie essen, Gabel und Löffel wegzulegen oder jeden Bissen mindestens 20 Mal zu kauen. So merken Sie, dass Sie wirklich schnell essen.
- Legen Sie kalorienreiche Lebensmittel auf den Rand Ihres Tellers
Manchmal denkt man, sie seien gesund und kalorienarm. Sogar die Salate, die Sie essen, können täuschen, da sie viele Kalorien enthalten. Vor allem, wenn der Salat, den Sie bestellen, auf einem großen Teller kommt und mit kalorienreichen Lebensmitteln und Soßen gefüllt ist. Am besten machen Sie ihn selbst zu Hause oder lesen Sie den Inhalt von Für den Salat, den Sie bestellen möchten, fragen Sie nach den zusätzlichen Zutaten auf der Seite des Tellers und verzehren Sie so viel, wie Sie möchten. .
- Machen Sie eine Portionskontrolle
Wenn Sie mit zu vielen Arten von Lebensmitteln konfrontiert werden, wird Ihnen die Mahlzeit wahrscheinlich ein wenig fehlen. Vor allem offene Buffets oder All-Inclusive-Hotelmahlzeiten stellen in dieser Hinsicht ein großes Problem dar, und Sie essen mehr als Sie sollten, ohne es zu merken. Um zu verhindern, dass Sie zu viel essen, achten Sie unbedingt auf Ihre Portionen oder versuchen Sie es mit einem kleinen Teller, wie ich oben erwähnt habe.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit
Studien haben gezeigt, dass Sie mehr essen, wenn es beim Essen Ablenkungen gibt. Diese Situation ist beim Abendessen besonders schwerwiegend. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die sich während des Essens für die Dinge um sie herum interessieren und sich nicht auf ihr Essen konzentrieren, 30 % häufiger einen Snack zu sich nehmen als Menschen, die mehr Kontrolle haben und wissen, was sie essen. Deshalb tun sie es Sie möchten nicht fernsehen, ein Buch lesen, Ihr Mobiltelefon benutzen oder Ihr Mobiltelefon während des Essens benutzen. Wenn Sie Angewohnheiten wie die Arbeit am Computer haben, lassen Sie diese am besten nach dem Essen stehen.
- Wischen Sie Ihren Teller nicht sauber
Die meisten Menschen konzentrieren sich auf das, was sie auf ihren Teller legen. Es fühlt sich an, als müsste man alles aufessen. Aber wenn Wenn Sie nicht hungrig oder satt sind, müssen Sie das nicht tun. Wiegen Sie sich während des Essens, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und wenn Sie satt sind, zwingen Sie sich nicht, Ihren Teller abzuräumen.
- Teilen Sie Ihre Desserts
Wenn Sie Eis oder Schokolade konsumieren möchten, ist es jetzt möglich, die meisten Produkte in Minigrößen zu finden. Wenn Sie Lust darauf haben, Sie werden viele unnötige Kalorien los, indem Sie sich für kleinere Kalorien entscheiden. Wenn Sie unterwegs sind Selbst wenn Sie etwas Süßes zu sich nehmen, versuchen Sie, es mit den Menschen neben Ihnen zu teilen, und Sie werden trotzdem der Gewinner sein.
- Verpacken Sie Ihre restliche Mahlzeit draußen. �rın
Einige Restaurants servieren mittlerweile viel mehr, als Sie auf einmal essen sollten. Um zu viel Essen zu vermeiden, bitten Sie am besten darum, die Hälfte der Mahlzeit einzupacken Bestellung. Auf diese Weise entsteht kein Abfall und Sie können es für die nächste Mahlzeit zu Hause verwenden oder mit jemand anderem teilen. Wenn Ihnen das schwerfällt, versuchen Sie das Gegenteil. Wie oben bereits erwähnt: Wenn man satt ist und noch viel auf dem Teller hat, sollte man die Reste einpacken lassen. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig abgenommen haben, halbe Portionen bestellten oder ihr Essen mit Freunden teilten, wenn sie auswärts aßen.
- Sonstiges. Versuchen Sie, mit der Hand zu essen
Das hört sich vielleicht seltsam an, aber wenn Sie die Angewohnheit haben, sehr schnell zu essen, Wechseln Sie den Löffel zu Ihrer anderen Hand. Das Essen mit der anderen Hand kann Sie langsamer machen und dazu führen, dass Sie weniger essen.
- Fügen Sie proteinhaltige Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Der Verzehr von mehr proteinhaltigen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder das verlorene Gewicht zu halten. Einer der Gründe dafür ist, dass proteinhaltige Lebensmittel ein Sättigungsgefühl hervorrufen und Sie daher davon abhalten, mehr zu essen. Versuchen Sie es mit einer hohen Menge - Eiweißhaltige Lebensmittel wie Eier, Käse, gegrilltes Hühnerfleisch zu mindestens einer oder zwei Mahlzeiten am Tag.
- Berühren Sie nicht den Brotkorb
Wenn Sie sehr hungrig sind und sich in einem Restaurant befinden, das vor dem Essen Snacks und Vorspeisen serviert, schicken Sie diese so zurück, wie sie gekommen sind. Wenn Sie diese Gewohnheit übernehmen, sparen Sie Hunderte von Kalorien. Vor allem, wenn Sie auf die Butter-Brot-Kombination nicht verzichten können, befolgen Sie unbedingt diesen Rat. Bewahren Sie den Brotkorb am besten an einem Ort auf, den Sie nicht erreichen können, bis Ihr Hauptgericht serviert wird.
- Nehmen Sie gesunde Veränderungen vor
Sie können die Auswahl Ihrer Mahlzeiten geringfügig anpassen, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können. Zum Beispiel, wenn Sie einen Hamburger essen und ihn entfernen Mit dem Brot auf dem Hamburger nehmen Sie etwa 160 Kalorien weniger zu sich. Wenn der Hamburger groß ist, kann sich diese Menge sogar noch erhöhen. Auch wenn es nicht auf der Speisekarte steht, verbraucht das Brot auf dem von Ihnen bestellten Sandwich etwa 160 Kalorien weniger. Sie können die Kalorien reduzieren, indem Sie ein eigenes Sandwich kaufen Sie können sie bitten, die Pommes durch mehr Salat zu ersetzen. Auf diese Weise erhöhen Sie sowohl Ihren Gemüsekonsum als auch die Kalorien Ihrer Mahlzeit.
- Bleiben Sie bei einer Einzelportion
Einige Restaurants bieten mehr mit einem kleinen Preisunterschied. Er könnte versuchen, Sie zu täuschen, indem er Ihnen mehr Getränke oder Essen verspricht. Wie das Beispiel mit Pommes Frites und Cola. Heutzutage servieren die meisten Restaurants mehr, als sie sollten, also bleiben Sie bei einer Portion.
- Lassen Sie den zusätzlichen Käse weg
- Ändern Sie Ihre Küche Methoden
- Tomatensaucen statt cremigen Saucen bevorzugen
- Ernährung. Gewöhnen Sie sich an, das Etikett zu lesen
- Iss die Frucht selbst
In Restaurants wird optional zusätzlicher Käse angeboten. Allerdings kann selbst eine dünne Scheibe Käse Ihrer Mahlzeit etwa 100 Kalorien hinzufügen.
Das Kochen Ihres eigenen Essens ist der beste Weg, weil das, was Sie essen, gesünder ist und Ihre Kalorienaufnahme in Ihrer Hand liegt. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienaufnahme reduzieren möchten, Es ist besser, einige Kochmethoden zu wählen. Anstatt in Öl zu braten, zu grillen, zu dämpfen, zu kochen. oder Backmethoden im Ofen zu bevorzugen.
Cremige Saucen sind kalorienreich. Sie enthalten im Allgemeinen kein oder weniger Gemüse als andere Saucen. Wenn Sie statt cremiger Saucen Tomaten-Gemüse-Saucen wählen, verbrauchen Sie weniger Kalorien und Profitieren Sie von den gesunden Eigenschaften von Gemüse.
Das können wir nicht sagen Alle Fertiggerichte sind ungesund, können aber versteckten Zucker oder Fett enthalten. Wenn Sie die Nährwertangaben lesen, wird es Ihnen nicht schwerfallen, sich für gesunde Lebensmittel zu entscheiden. Vergessen Sie auch nicht, auf die Kalorienzahl einer Portion der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu achten, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich zu sich nehmen.
Die ganze Frucht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, was sie zu einer gesunden Alternative für Ihre tägliche Ernährung macht. Wenn wir sie außerdem mit Fruchtsaft vergleichen, Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel davon zu sich nehmen, denn selbst eine Frucht liefert Ihnen mehr Energie als ein Glas Fruchtsaft.
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