Patienten mit Diabetes sollten regelmäßig Sport treiben. Auf diese Weise wird es einfacher, den Blutzucker zu regulieren, und die Schäden, die Diabetes an verschiedenen Körpersystemen verursacht, werden minimiert. Neben den positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zählen auch die Vorteile für den Bewegungsapparat, die Gewichtskontrolle und das Wohlbefinden zu den weiteren Hauptvorteilen von Bewegung. Es ist sogar möglich, die Dosis von Diabetes-Medikamenten und Insulin zu reduzieren und manchmal die Medikamente abzusetzen, indem man regelmäßig Sport treibt.
Welche Art von Übungen sollten es also sein und wie viele davon sollten durchgeführt werden, um die erwarteten Vorteile zu erzielen?
Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche und mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, außer warm -Up- und Cool-Down-Übungen.
Als Übungsart sollten Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen, Joggen und Radfahren bevorzugt werden. Gewichtheben und Widerstandsübungen werden nicht empfohlen.
Wichtig ist, die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge durchzuführen, möglichst jeden Tag. Vor dem Training
Beachten Sie, dass der Blutzuckerspiegel zwischen 100 und 250 mg/dl liegen sollte. 250 mg. Bei Werten darüber sollte nicht trainiert werden
. 100 mg. Bei Werten unter 10 sollte der Blutzucker durch den Verzehr von etwas Zuckerhaltigem vor dem Sport erhöht werden. Die positive Wirkung von Sport nach dem Essen auf den Blutzuckerspiegel wurde in neuen Studien nachgewiesen. Ideal ist es, innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen Sport zu treiben.
Wenn Symptome einer Hypoglykämie (kalter Schweiß, Ohnmachtsgefühl usw.) auftreten, sollte das Training sofort beendet werden.
Wenn möglich, Sport sollte nicht alleine gemacht werden.
Worauf sollten wir beim Sport achten? Zunächst ist eine Aufwärmphase erforderlich. Während dieser Zeit sollten die Übungen langsam begonnen und fortgesetzt werden und die Herzfrequenz sollte schrittweise erhöht werden. Während dieser Zeit sollten leichte Geh- und Dehnübungen für 5-10 Minuten durchgeführt werden.
Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Lungen härter arbeiten lassen.
Aerobic-Übungen. Diese sollten etwa eine halbe Stunde lang durchgeführt werden. Die wichtigsten Aerobic-Übungen, die Sie machen können
sind zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren.
Während der Abkühlphase reduzieren Sie langsam Ihre Herzfrequenz. Es besteht aus langsamen Geh- oder Dehnübungen. 5-10 Min. Es ist ausreichend.
15 Minuten nach dem Training. Der Blutzucker sollte während der Schwangerschaft gemessen werden (insbesondere, wenn kein regelmäßiger Sport betrieben wird).
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