Obwohl uns der Pandemieprozess, der die Welt in Mitleidenschaft gezogen hat, anscheinend daran gehindert hat, dieses Jahr den Frühling zu erleben, haben wir einen frischen, unberührten Sommer vor uns. Wir können sogar sagen, dass die Wassermelonenschale ins Meer gefallen ist; Mit anderen Worten, unser Wunsch, mit dünner Kleidung fitter auszusehen, steht nach wie vor im Vordergrund.
Mit einem adäquaten, ausgewogenen, nachhaltigen und personalisierten Ernährungsprogramm können Sie sich tatsächlich gesund und fit fühlen Behalten Sie Ihre Form bei. Wenn Sie zu Beginn des Sommers fit sein und sich gesund ernähren möchten, werfen Sie unbedingt einen Blick auf die folgenden Vorschläge.
Ohne Trinkwasser geht es nicht .
Der erste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, viel Wasser zu sich zu nehmen. Sie können den Wasserbedarf, den Sie täglich zu sich nehmen müssen, berechnen, indem Sie Ihr Gewicht mit 0,03 multiplizieren. Sie können sich auch für eine Flasche Mineralwasser pro Tag entscheiden, um Ihre Mineralstoffzufuhr zu erhöhen und den Geschmack durch die Zugabe einer Apfelscheibe zu verstärken.
Komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Wählen Sie anstelle von Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und hohem Ballaststoffgehalt. Haferflocken, Roggen und Buchweizen können zu den ersten Optionen gehören.
Vernachlässigen Sie nicht die Proteinzufuhr.
Die Proteinzufuhr ist sehr hoch Wichtig: Eier waren schon immer die beste Wahl, um den Tag zu beginnen. Durch den Verzehr ausreichender und ausgewogener Proteine zu den Mahlzeiten verlängern Sie die Sättigungsdauer. Zusätzlich zu tierischen Proteinquellen können Sie an 1–2 Tagen in der Woche auch pflanzliche Quellen wie grüne Linsen und Schwarzaugenerbsen wählen.
Trinken Sie grünen Tee.
Durch die Zugabe von 1 Tasse grünem Tee zu Ihrer täglichen Routine erhöhen Sie Ihre Antioxidantienaufnahme und tragen zur Gewichtskontrolle bei.
Vorteil aus Ölsaaten.
Reich an Nährwerten; Mit Nüssen wie Walnüssen, Mandeln und Kürbiskernen können Sie Ihren Appetit zügeln. Achten Sie auf Rohheit und Menge.
Physisch Steigern Sie Ihre Aktivität.
Wenn Sie sich bewegen, wird Ihr Darm aktiviert, wodurch Verstopfung verhindert und die Ausscheidung von Giftstoffen erleichtert wird. Auch Schwitzen, ein weiterer Giftstoffaustrag, ist bei körperlicher Aktivität möglich. Mit mindestens 30 Minuten täglichen Spaziergängen und 10 Minuten Krafttraining können Sie Ihre Muskelmasse erhalten und die Fettverbrennung beschleunigen.
Geben Sie Gewürzen den Wert, den sie verdienen.
Mit Gewürzen mit hohem Orac-Wert, insbesondere Sumach, Kurkuma, Thymian und schwarzem Pfeffer, können Sie sowohl freie Radikale aus dem Körper entfernen als auch in Form bleiben.
Verwenden Sie Zimt besonders für den Blutzuckerausgleich; Sie können es auf Ihr Wasser, Ihren Tee und Ihre Früchte streuen.
Viel kauen.
Die Verdauung beginnt im Mund. Vergessen Sie nicht, die Nahrung für die mechanische Verdauung zu kauen. Halten Sie sich beim Essen von Bildschirmen wie Telefonen und Tablets fern, die Sie ablenken, und konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Essen. Hinterlassen Sie Notizen auf dem Tisch, an dem Sie essen, um Sie an das Kauen zu erinnern. Es wird funktionieren.
Verzehren Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse, das den Stoffwechsel beschleunigt.
Eine unverzichtbare Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe um fit zu bleiben. Gemüse; Ob gekocht oder frisch, es sollte auf jeden Fall seinen Platz in Ihren Speisekarten einnehmen. Kreieren Sie für jede Mahlzeit unterschiedliche Gemüsekombinationen. Meine wichtigsten Essensvorschläge, die Ihnen helfen, fit in den Sommer zu kommen und die Sie nicht verpassen sollten, sind wie folgt: Portulak, Zucchini, Saubohnen, Artischocke, Okra, Avocado und alle Gemüsesorten der Saison.
Sie sollten lernen, die Portionen zu kontrollieren.
Zuerst sollten die Bissen kleiner werden, dann die Teller. Sie sollten so viel essen, wie Sie brauchen, und nicht so viel, wie Sie möchten.
Und Motivation; Gratulieren Sie sich selbst, dass Sie sich gesund ernähren und Ihre Zellen mit den Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, die sie brauchen. Holen Sie sich Ihre Kraft von innen, nicht von außen. Machen Sie sich nicht nur fit für den Sommer, sondern auch fürs Leben.
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