Wie sollte die Ernährung von Schulkindern aussehen?

Gesunde Ernährung, Wachstum und Entwicklung unserer Kinder sind für den Schulerfolg von großer Bedeutung.

Während der Schulzeit ist es notwendig, die Schüler dabei zu unterstützen, ihre körperliche und geistige Entwicklung bestmöglich zu vollenden und sich im späteren Alter gesunde Essgewohnheiten anzueignen.

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Studien haben gezeigt, dass Schüler mit unzureichender und unausgewogener Ernährung;

• die Aufmerksamkeitsspanne verkürzen

• Ihre Wahrnehmung nimmt ab,

• Sie haben Schwierigkeiten beim Lernen

• Sie leiden unter Verhaltensstörungen ,

• Verlängerung der Abwesenheitszeiten von der Schule

• Es hat sich herausgestellt, dass ihre schulischen Erfolge gering sind.

• Wachstum und Entwicklung sind verzögert

• Diese Entwicklungsverzögerung spiegelt sich im Erwachsenenalter wider, und diese Kinder werden klein, schwache und machtlose Erwachsene.

• Infektionskrankheiten sind häufig und schwerwiegend.

• Eisenmangel kommt aufgrund der Wirkung häufig bei Mädchen vor der Menstruation.

• Aufgrund unzureichender Kalziumaufnahme ist es ein Risikofaktor für Osteoporose im Alter.

• Fettleibigkeit kann auftreten treten als Folge einer unausgewogenen Ernährung auf und können sich auch im höheren Lebensalter widerspiegeln; Es ebnet den Weg für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, erhöhte Blutfette, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

EMPFEHLUNGEN

Vier Grundnahrungsmittel zu jeder Mahlzeit. Beim Verzehr von Lebensmitteln dieser Lebensmittelgruppe ist besondere Vorsicht geboten. (Getreidegruppe - Fleischgruppe - Milchgruppe - Gemüsegruppe)

Die Gewohnheit, mindestens 2 Gläser Milch pro Tag zu trinken, sollte erlernt werden.

Pro Tag sollten mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst verzehrt werden.

Man sollte mindestens 8-10 Gläser Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.

Nahrung sollte langsam und durch gutes Kauen eingenommen werden.

Es sollte keine willkürliche Diät erfolgen.

Übungen sollten regelmäßig gemacht werden.

Regelmäßig und ausreichend schlafen.

Weniger Zeit sollte vor Fernseher und Computer verbracht werden.

Es sollten saubere und keimfreie Lebensmittel verzehrt werden, rohes Gemüse und Obst sollte mit viel Wasser verzehrt werden. Es sollte nicht ohne Waschen verzehrt werden, und offen verkaufte Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden.

Frisch gepresste Fruchtsäfte, Milch oder Ayran sollten anstelle von Tee und kohlensäurehaltigen Getränken bevorzugt werden.

Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln sollte zwischen den Mahlzeiten vermieden werden.

Vor und nach den Mahlzeiten sollten die Hände gewaschen werden.

WIE SOLL DAS FRÜHSTÜCK SEIN?

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Nachdem die ganze Nacht gefastet wurde, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Kinder, die nicht frühstücken;

• Fühlen Sie sich schwach

• Aufmerksamkeit, Lern- und Lernfähigkeit lassen nach.

• Der Schulerfolg nimmt ab.

DAS IST DER GRUND, DASS MAN JEDEN MORGEN FRÜHSTÜCKEN MUSS

WAS MAN ZUM FRÜHSTÜCK ESSEN sollte

Erstens sollte das Frühstück am Tisch mit den Familienmitgliedern eingenommen werden, nicht unterwegs oder unterwegs.

Was sollte bevorzugt werden?

• Das Lebensmittel mit dem besten Proteingehalt nach der Muttermilch, das zum Wachstum und zur Entwicklung von Kindern beiträgt, ist natürlich EIER! Ein Muss zum Frühstück!

• Butter/Margarine aufs Brot zu streichen wird kein gesundes Ernährungsmuster für Kinder schaffen, da es keine ergänzenden Nährstoffe zum Frühstück enthält. Daher sollte zum Frühstück Käse bevorzugt werden, der eine starke Nährstoffquelle darstellt und zu einer guten und gesunden Entwicklung beiträgt, statt Öl zu verwenden.

• Einschließlich Gemüse wie Tomaten, Gurken und Karotten zum Frühstück lassen das Frühstück nicht nur bunt aussehen, sondern es ist auch sehr wichtig, die notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen.

• Getränke: Milch, Linde, heller Tee, Kräutertees , frisch gepresster Fruchtsaft kann bevorzugt werden. Wenn Milch zum Frühstück nicht bevorzugt wird, sollte dazu beigetragen werden, sie tagsüber als Snack zu trinken.

WAS SOLL EINE LUNCHBEUTEL? BE?

Schüler sollten keine ungesunden Lebensmittel mit geringem Nährwert konsumieren, die in der Schule offen verkauft werden.

Im Rahmen der Möglichkeiten können die Lebensmittel der 1. Gruppe unten zwischen Brot gelegt werden . Darüber hinaus deckt gut gewaschenes Gemüse und Obst in Gruppe 2 den Vitaminbedarf der Schüler. Als Getränk eignet sich Ayran oder Milch gut. r ist Ihre Wahl.

GRUPPE gekochtes Ei, Käse, gegrillte Fleischbällchen, gekochtes Huhn, gekochtes Fleisch

GRUPPE Saisonal, gut gewaschen, frisches Gemüse und eine der Früchte (wie Tomate, Gurke, Salat, Karotte, Mandarine, Apfel, Traube, Kirsche, Pflaume). Es unterstützt.

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