Gesundheit ist nicht nur die Abwesenheit von Krankheit und Behinderung, sondern auch ein Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens. Menschliche Gesundheit; Es steht unter dem Einfluss vieler Faktoren wie Ernährung, genetische Struktur, Klima und Umweltbedingungen. Der wichtigste dieser Faktoren ist die Ernährung.
Ernährung; Dabei handelt es sich um die Aufnahme von Nährstoffen, die für das menschliche Wachstum, die Entwicklung und ein langfristig gesundes und produktives Leben notwendig sind, sowie deren Verwendung im Körper. Die richtige, ausreichende und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Falsche Ernährungsgewohnheiten ebnen den Weg für viele Krankheiten wie Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Muskel- und Knochenerkrankungen sowie Diabetes, die für viele Menschen ein Problem darstellen und die Qualität beeinträchtigen und Lebenserwartung.
Abnehmen ohne zu hungern? Seit Jahren wird versucht, das, was wir populäre Diäten nennen (sehr kalorienarm und nährstoff- und nährstoffarm), ins Gedächtnis der Menschen einzuprägen. Der Teil der gesunden Ernährung wurde immer übersprungen, aber ist es möglich, Ihr Idealgewicht zu erreichen, indem Sie sich gesund ernähren und satt sind?
Erste Dinge, die Sie bei Abnehmprogrammen beachten sollten:
Tatsächlich Alle Lebensmittelgruppen einschließen?
Gibt es ausreichende Portionsgrößen für jede Gruppe?
Sind die Lebensmittel die Art, die Sie in Ihrem Leben genießen können?
Gibt es Lebensmittel, die Sie problemlos zubereiten können? in Ihrem Programm erhalten?
Gibt es Lebensmittel, die Sie mögen? Stimmt das?
Passt das Essen zu Ihrem Budget und Lebensstil?
Konnten wir hinzufügen? regelmäßige körperliche Aktivität?
Gesundes Ernährungsprogramm; Es enthält bestimmte Mengen an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett und soll sicherstellen, dass Ihr Körper aus allen Quellen ausreichend davon erhält, um seine Funktionen bestmöglich zu erfüllen.
Hier sind einige Vorschläge für ein gesundes Leben gesünderes Leben durch eine angemessene und ausgewogene Ernährung;
- Haben Sie keine Angst vor dem Essen, Sie können alles essen, was Sie wollen, vorausgesetzt, es ist mäßig,
- Lassen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten aus, sondern planen Sie kleine, aber häufige Mahlzeiten in Form von 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks ein. In dieser Situation arbeitet Ihr Stoffwechsel um 35 % schneller.
- Gebackene, gegrillte oder gekochte Speisen bevorzugen Sie gegenüber frittierten Speisen. Vermeiden Sie ölige Soßen (Mayonnaise usw.). Allerdings sollten Sie Fett dabei nicht vollständig aus Ihrem Leben verbannen, denn Fette gehören zu den lebensnotwendigen Nährstoffen, sie liefern Energie und sorgen dafür, dass fettlösliche Vitamine für unseren Körper von Vorteil sind.
- Enthält große Mengen an Fett und gesättigten Fettsäuren; Vermeiden Sie Lebensmittel wie Salami, Wurst, Wurst, Pastrami,
- Verwenden Sie niemals verbranntes Öl,
- Ihre Fleischvorliebe ist höher als rotes Fleisch. Haben Sie zu viel weißes Fleisch,
- Schließen Sie Brot nicht aus Ihrem Leben aus (natürlich in Maßen), denn Brot gehört zur Getreidegruppe und ist reich an B-Vitaminen , wenn möglich, wählen Sie das Vollkornprodukt,
- Achten Sie darauf, 2-3 Mal pro Woche Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen,
- Achten Sie darauf, täglich 2-3 Portionen Milchprodukte (Milchjoghurt, Käse) zu sich zu nehmen. Zeigen Sie ihnen,
- Wählen Sie so viel frisches Gemüse und Obst wie möglich und lassen Sie es dunkel werden Grünes Blatt-, rotes und orangefarbenes Obst und Gemüse sind unsere erste Wahl.
- Nehmen Sie gesunde Lebensmittel in Ihren Kühlschrank auf.
- Tun Sie Gehen Sie nicht hungrig einkaufen und erstellen Sie eine Liste.
- Achten Sie darauf, vor dem Essen Wasser zu trinken, vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder Computer zu essen.
- Kauen Sie beim Essen gründlich und legen Sie den Löffel nach jedem Bissen weg.
- Wenn Sie die Teller kleiner und die Wassergläser größer machen, wird das Sättigungsgefühl gefördert.
Die Ernährung sollte individuell geplant werden. Daher schadet Ihnen das Befolgen beliebter, kalorienarmer, extrem eingeschränkter Diätlisten mehr als es nützt. Nur mit einem ausgewogenen und gesunden Ernährungsprogramm, das speziell auf Sie zugeschnitten ist, können Sie eine dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen.
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