Diese Woche möchte ich Ihnen etwas über Wasser erzählen, das unser Grundgetränk ist. Ich bin mir sicher, dass man es überall sieht, liest oder hört, aber ich höre immer noch von vielen meiner Kunden Sätze wie „Ich trinke kein Wasser, ich kann kein Wasser trinken“. Dieser Artikel soll als Erinnerung dienen, insbesondere für Sie und meine lieben Kunden, die einen Vorwand finden, Wasser zu trinken. Komm schon, trink ein Glas Wasser, bevor du den Artikel liest und fang an zu lesen.
Wasser hat unzählige Funktionen in unserem Körper. Ich werde einige davon kurz erwähnen.
- Bei der Verdauung, Absorption und dem Transport der Nährstoffe, die wir in unseren Körper aufnehmen,
- Beim Transport und der Entsorgung von Abfallstoffen, die in unserem Körper entstehen unseres Körpers,
- Bei der Schmierung der Gelenke. ,
- Bei der Regulierung der Körpertemperatur,
- Bei der Regulierung des Blutdrucks,
- Bei der Beseitigung von Nierensteinen und Verstopfungsproblemen
- Im Gewebe von Ohren, Nase und Rachen. Wasser ist von großer Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Feuchtigkeit und für die Umsetzung einiger chemischer Vorgänge in unserem Körper.
Unser Wasserbedarf während des Tages variiert von Person zu Person. Auch Umweltfaktoren sind bei der Bestimmung dieses Bedarfs von Bedeutung. Temperatur, körperliche Aktivität, Menge der konsumierten Diuretika wie Tee und Kaffee, Menge des Urins, Menge des Schwitzens usw. Es kann zu Veränderungen unseres Wasserbedarfs führen. Darüber hinaus gibt es Sondersituationen, in denen der Wasserbedarf steigt. Während der Bedarf an Wasser in Fällen wie Grippe, Durchfall, Harnwegsinfektionen, Schwangerschaft und Stillzeit steigt, empfehlen wir Personen mit Nieren- und Herzinsuffizienzproblemen, vorsichtig zu sein und den Wasserkonsum einzuschränken.
Grob gesagt Dieser Bedarf beträgt durchschnittlich 3 Liter für Männer und 3 Liter für Frauen. Wir können sagen, dass er bei rund 2,2 Litern liegt. Oder Sie berechnen es praktisch mit 30 ml Wasser pro Kilogramm Ihres Körpergewichts.
Sie können leicht erkennen, ob die Wassermenge, die Sie tagsüber trinken, ausreicht. Anhand der Farbe unseres Urins können wir leicht erkennen, ob unser Körper dehydriert ist. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, ist Ihr Urin klar oder hell; wenn Sie nicht ausreichend Wasser zu sich nehmen, ist Ihr Urin dunkelgelb. Darüber hinaus konsumieren Personen mit Verstopfungsproblemen im Allgemeinen Wir sehen, dass die Flüssigkeitsaufnahme gering ist.
Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel vorübergehend um 30 % beschleunigt. In einer anderen Studie verzeichneten Personen, die 12 Wochen lang vor den Mahlzeiten Wasser tranken, einen erheblichen Gewichtsverlust im Vergleich zu Personen, die kein Wasser tranken. Wir können auch sagen, dass das Trinken von Wasser eine halbe oder eine Stunde vor den Mahlzeiten die Kalorienaufnahme einschränkt. Ich möchte Sie jedoch daran erinnern, dass das bloße Trinken von Wasser oder das Würzen von Wasser zur Gewichtskontrolle nicht ausreicht. Ernährung ist ein Ganzes und Sie können Ihr Gewicht am genauesten kontrollieren, indem Sie gesunde Ernährung in Ihr Leben integrieren.
Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Trinkwasser Blasenkrebs und Darmkrebs vorbeugt. Weniger Wasser zu trinken verhindert geistige und körperliche Aktivität.
Erfinden Sie keine Ausreden für das Trinken von Wasser und bewahren Sie Ihr Wasser an einem Ort auf, an dem Sie es immer sehen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser dabei haben, wenn Sie ausgehen oder danach. Auf diese Weise haben Sie es immer zur Hand und es fällt Ihnen viel leichter, sich daran zu gewöhnen. Sie können auf Ihrem Telefon stündlich einen Wasseralarm einstellen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, oder eine App herunterladen, die Sie daran erinnert, tagsüber Wasser zu trinken. Das Trinken von 2 Gläsern Wasser beim Aufstehen aktiviert die inneren Organe. Das Trinken eines Glases Wasser vor dem Schlafengehen verringert das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarkts. Verpassen Sie nicht das Wasser am Ende Ihres Bettes.
Trinken Sie das Wasser im Sitzen und Schluck für Schluck. Wenn Sie einen Snack möchten, denken Sie daran, dass Sie manchmal das Durstgefühl mit dem Hungergefühl verwechseln können. Trinken Sie zunächst ein Glas Wasser und hören Sie in sich hinein. Zum Schluss Tee, Kaffee usw. Da es eine harntreibende Wirkung auf unseren Körper hat, reduziert es die Wassermenge in unserem Körper. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, zu jedem Glas Tee oder Kaffee, das Sie trinken, ein Glas Wasser zu trinken. Denken Sie daran: Kein Getränk, das Sie trinken, kann Wasser ersetzen.
Ich hoffe, dass die Diäten, die am Montag begonnen haben, fortgesetzt werden, und wünsche Ihnen eine gesunde Woche.
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