Menschlicher Körper; Es benötigt viele Mineralien für die Verwirklichung seiner Funktionen, die Bildung von Stoffwechselreaktionen, den Schutz der hormonellen Ordnung, die Homöostase des Körpers sowie den Zellaufbau und die Reparatur. Magnesium ist auch ein wichtiger Mineralstoff, der im menschlichen Körper vorkommt. Obwohl nicht bekannt ist, dass es nur im Muskelsystem eine Rolle spielt, sollte Magnesium, das viele verschiedene und wichtige Aufgaben hat, ausreichend und ausgewogen eingenommen werden. Magnesiummangel oder -überschuss kann zu einigen Problemen im Körper führen.
Was ist Magnesium und was ist es?
Magnesium, dessen chemisches Symbol Mg ist, wurde 1990 vom englischen Chemiker Joseph Black entdeckt 1755. Die Funktionen von Magnesium und seine Bedeutung für den menschlichen Körper wurden durch die nach dieser Entdeckung durchgeführten Untersuchungen nachgewiesen. Die Menge an Magnesium in unserem Körper beträgt etwa 20-30 Gramm. 60–70 % Magnesium kommen in Knochen und Zähnen vor, 30–40 % im Weichgewebe und 1–2 % im Blut. Von den Organen kommt es am intensivsten im Herzen und im Gehirn vor.
Was bewirkt Magnesium?
Neben seiner aktiven Rolle im Muskelsystem ist Magnesium für die Bildung verantwortlich von Stoffwechselreaktionen, dem Schutz der hormonellen Ordnung, der Körperhomöostase, der Zellproduktion und der Reparatur. Der tägliche Bedarf an Magnesium beträgt 400–420 mg bei Männern,
Magnesium in der Schwangerschaft
Da der Bedarf an allen Mineralien während der Schwangerschaft steigt, steigt auch der Bedarf an Magnesium. Der tägliche Magnesiumbedarf steigt auf 360-450 mg. In dieser Zeit sind häufig Übelkeit, Schwäche, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Muskelkrämpfe zu beobachten. Die Symptome eines Magnesiummangels können durch die Einnahme von Magnesiumpräparaten unter ärztlicher Aufsicht beseitigt werden.
Was sind die Vorteile von Magnesium?
Magnesium bietet viele Vorteile für den Stoffwechsel. Einige der Hauptfunktionen von Magnesium sind folgende:
- Es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion/-entspannung und der Muskelstärkung.
- Es hat eine positive Wirkung auf den Kohlenhydratstoffwechsel. Es gleicht den Glukosespiegel im Blut durch die Freisetzung von Insulin aus.
- Es ermöglicht die effektive Nutzung von Kalzium, einem sehr wichtigen Mineral für die Knochenresorption.
- Knochen brüchig.
- Verschönert die Haut.
- Macht das Haar gesund.
- Es ist an der Kontrolle der Neurotransmitter-Substanzen (Dopamin, Katecholamin, Serotonin, GABA) beteiligt, die dafür verantwortlich sind Nervenübertragung.
- Unterstützt die Proteinsynthese aus Aminosäuren.
- Reguliert das Enzymsystem.
- Sorgt für Zellwachstum und Regeneration.
- DNA und RNA-Synthese /
- Es reguliert den Blutdruck und hilft, Bluthochdruck zu kontrollieren.
- Unterstützt geistige Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration.
- Sorgt für den Elektrolythaushalt.
- Sorgt für die intrazelluläre Energieproduktion.
- Hilft, Frühgeburten vorzubeugen.
- Hat entzündungshemmende Eigenschaften.
- Trägt zu einem gesünderen Altern bei, indem es die Alterung von Fibroblasten reguliert .
- Es kann Depressionen lindern, indem es den NMDA-Rezeptor blockiert, der bekanntermaßen Depressionen verursacht.
- Wirkt mit Kalzium, verhindert die Ansammlung von Kalzium in den Atemwegen, beugt Kurzatmigkeit vor und Asthma.
- Hilft beim Schlafen und Entspannen. Es hilft.
Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) Was ist das?
Kürzlich Studien zeigen, dass die Magnesiumaufnahme deutlich reduziert wird. Unausgewogene Ernährungsgewohnheiten, ein durch Umweltfaktoren verursachter Rückgang der Magnesiummenge im Ökosystem und falsche landwirtschaftliche Praktiken, die den Gehalt an Mineralien in Lebensmitteln minimieren, können als Hauptursachen für Magnesiummangel angesehen werden. Magnesiummangel wird als Hypomagnesiämie bezeichnet. Der Magnesiumwert wird durch einen Blut- oder Urintest bestimmt, der entsprechend den klinischen Befunden durchgeführt wird, und es wird eine Hypomagnesiämie diagnostiziert.
Was sind die Ursachen für Magnesiummangel?
Hypomagnesiämie kann auftreten aus verschiedenen Gründen:
- Cortisoltabletten, Diuretika, Nebenwirkungen von Verhütungsmitteln, Verwendung falscher Medikamente und Antibiotika,
- Erbrechen durch Chemotherapeutika,
- Unzureichend Verzehr von Magnesium enthaltenden Lebensmitteln,
- Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Zöliakie, Morbus Whipple und Kurzdarmsyndrom,
- Übermäßiger Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Tee , Kaffee,
- Übermäßiger Stress,
- Typ-1-, Typ-2-Diabetes,
- S Rauchen, Alkohol- und Drogenabhängigkeit,
- Bei Menschen mit Hypokalzämie (Mangel an Kalzium im Blut) und Hypokaliämie (Mangel an Kalium im Blut),
- Schweißverlust durch türkisches Bad , Sauna, übermäßige Bewegung,
- Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, wie Weißmehl, raffiniertem Zucker,
- Diare (Durchfall),
- Wechseljahre.
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels/-mangels?
- Restless-Legs-Syndrom,
- Haarausfall
- Schwäche, chronische Müdigkeit und Unlust
- Magersucht
- Verstopfung
- Migräneattacken, Schwindel, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Ohnmacht
- Herzklopfen und Rhythmusstörungen
- Einschlafstörungen,
- Mangel an Nägeln und Brüchigkeit,
- Vergesslichkeit,
- Plötzliche Veränderungen des Blutdrucks,
- Verlangen, übermäßig salzige Lebensmittel zu sich zu nehmen,
- Übelkeit,
- Depression,
- Reizbarkeit , Verspannungen,
- Taubheitsgefühl in den Händen und Füßen,
- Cholesterinwerterhöhung,
- Kalziummangel,
- Nierensteine, Sand im der Harnwege,
- Starke Schmerzen und Krämpfe während der Menstruation.
Welche Krankheiten treten bei Magnesiummangel auf?
- Herzerkrankungen
- Asthma
- Psychische Störungen
- Alzheimer
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Unser Körper kann kein Magnesium produzieren. Knochen, Muskeln, Weichgewebe und eine kleine Menge werden im Blut gespeichert, um für notwendige Funktionen verwendet zu werden. Für einen gesunden Körper und ein qualitativ hochwertiges Leben müssen eine ausgewogene und ausreichende Ernährung sowie der tägliche Magnesiumbedarf gedeckt werden.
- 28 Gramm dunkle Schokolade enthalten 64 Gramm Magnesium.
- 10 Gramm Tofu enthält 15 mg.
- Avocado deckt 10–15 % des täglichen Magnesiumbedarfs.
- Getreide, Weizen, Hafer, Gerste, Quinoa decken 17–18 % des täglichen Magnesiumbedarfs.
- Grünes Grün, Magnesium, der Hauptbestandteil von Chlorophyll, das Pflanzen ihre grüne Farbe verleiht, ist auch in Spinat, Brokkoli, Rucola, Mangold und Kohl reichlich vorhanden. Täglicher Magnesiumbedarf Nüsse, Mandeln, Sesam und Cashew-Erdnüsse decken 20 % des täglichen Magnesiumbedarfs und Kürbiskerne decken 35 % des täglichen Magnesiumbedarfs.
- Hülsenfrüchte, Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Erbsen enthalten erhebliche Mengen davon Magnesium.
- Lein- und Chiasamen sind reich an Magnesium.
- Banane: Banane, die reich an Kalium ist, enthält reichlich Magnesium. . Eine durchschnittliche Banane deckt 10 % des täglichen Magnesiumbedarfs.
- Meeresfrüchte, Lachs, Makrele, Garnelen sind reich an Magnesium.
- Gewürze und Kräuter: Kreuzkümmel, Nelken, Agar-Algen, Koriander , Dill, Selleriesamen, Salbei, getrockneter Senf, Basilikum, Kakaopulver, Fenchelsamen, Thymian, Kreuzkümmelsamen, Estragon, Majoran, Mohn enthalten reichlich Magnesium.
Wählen Sie das richtige Magnesiumpräparat
Der beste Weg, Ihren Magnesiumbedarf zu decken, ist die Nutzung natürlicher Lebensmittel. In besonderen Fällen können Sie jedoch unter ärztlicher Aufsicht von Magnesiumpräparaten profitieren. Auch die Wahl des richtigen Magnesiumpräparats ist sehr wichtig.
Welche Arten von Magnesium gibt es?
- Magnesiumcitrat,
- Magnesiumaspartat,
- Magnesiumoxid,
- Magnesiumlactat,
- Magnesiumhydroxid,
- Magnesiumchlorid,
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumchelat
Überschüssiges Magnesium (Hypermagnesiämie) Was ist das?
Ein übermäßiger Magnesiumanstieg im Blut wird Hypermagnesiämie genannt . Überschüssiges Magnesium, das mit der Nahrung eingenommen wird, stellt kein Risiko dar, da es vom Körper ausgeschieden werden kann. Allerdings können Magnesiumpräparate, die unbewusst und ohne ärztliche Kontrolle eingenommen werden, ernsthafte Probleme verursachen. Der Magnesiumspiegel sollte zwischen 1,7 und 2,3 mg/dl liegen. Bis etwa 7 mg/dL können keine schwerwiegenden Symptome beobachtet werden. Herz- und Lungenprobleme können jedoch zwischen 7 und 12 mg/dl und Koma bei 12 mg/dl und mehr beobachtet werden.
Was sind die Ursachen für Magnesiumüberschuss?
- Nierenversagen
- Übermäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten
- Einnahme von Magnesium enthaltenden Medikamenten
- Lithiumtherapie
- Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse). )
- Addison-Krankheit
- Übermäßiger Gewebeverlust, der bei Traumata wie Verkehrsunfällen oder dem Aufenthalt unter Trümmern auftreten kann
- Diabetes
- Übermäßiges Meerwasser Einnahme
- Kalziummangel
Was sind die Symptome eines Magnesiumüberschusses?
- Übelkeit, Erbrechen, Durchfall
- Schwindel, Ohnmacht
- Kurzatmigkeit
- Unregelmäßiger oder verlangsamter Herzschlag
- Krämpfe in den Muskeln
- Hypotonie
- Herzstillstand
- Kopfschmerzen
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