Eines der größten Probleme von Menschen, die keine Diät machen können, ist das Hungergefühl. Aus diesem Grund haben sie Angst vor einer Diät. Wenn Sie sich jedoch für Lebensmittel entscheiden, die Sie in dieser Zeit satt halten, können Sie abnehmen, ohne Hunger zu verspüren.
Welche Lebensmittel halten Sie also satt?
Proteinquellen, Ölsamen, einige Gemüse- und Obstsorten steigern das Sättigungsgefühl.
EI
Ei , Mutter Es ist nach Milch das hochwertigste Protein. Da es einen hohen Proteingehalt hat, ist es die wichtigste Nahrungsquelle, die beim Abnehmen satt hält. Vor allem wenn man zum Frühstück Eier zu sich nimmt, sinkt auch die Kalorienmenge, die man tagsüber zu sich nimmt. Sie können zwischen gekochten Eiern und fettarmen Omeletts wählen.
MILCH – JOGHURT
Milch und Joghurt sind gute Proteinquellen. Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel und sorgen für ein Sättigungsgefühl während einer Diät. Achten Sie daher darauf, täglich 2-3 Portionen Milch und Joghurt zu sich zu nehmen. Auch Milch und Joghurt sind gute Kalziumquellen. Studien zeigen, dass Kalzium die Gewichtsabnahme erleichtert und eine regionale Gewichtsabnahme bewirkt. Daher hilft Ihnen die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung, satt zu bleiben und Gewicht zu verlieren.
FLEISCH – HUHN – FISCH
Fleisch, Huhn und Fisch, die sind die führenden Proteinquellen und sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Es gehört zu den Lebensmitteln, die Sie satt halten. Fisch, der besonders reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern schützt auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie können an 2 Tagen in der Woche rotes Fleisch, an 2 Tagen Fisch und an 3 Tagen Hühnchen wählen. Grillen oder Kochen hilft Ihnen beim Abnehmen.
HÃœLSENFRÃœCHTE
Hülsenfrüchte (trockene Bohnen, Kichererbsen, Kidneybohnen, grüne Linsen), die gute Quellen dafür sind pflanzliches Protein. Es ist sehr reich an Ballaststoffen und hilft, satt zu bleiben. Achten Sie gleichzeitig darauf, einmal pro Woche Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen, die cholesterinsenkende Eigenschaften haben. Sie können es kochen und zu Ihren Salaten hinzufügen oder zu einer Mahlzeit verarbeiten.
ÖLSAMEN
Ölige Samen, insbesondere Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse, gehören zu den Lebensmitteln, die bei Diäten satt halten. Diese Ölsamen sind eine gute Quelle für Mineralien und enthalten hochwertige Fettsäuren. Es schützt auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit S. Es wird Ihnen helfen, satt zu bleiben, besonders wenn Sie es als Snack wählen. Da es sich jedoch, wie der Name schon sagt, um Ölsaaten handelt, müssen Sie auf die Portionsgröße achten. Es reicht aus, eine Handvoll davon während einer Zwischenmahlzeit zu sich zu nehmen.
HAFERMEHL
Haferflocken, die sehr reich an Ballaststoffen sind, gehören zu den wertvollsten Lebensmittel, die Sie während einer Schlankheitskur satt halten können. Da Hafer kalorienarm ist, erleichtert er die Funktion Ihres Darms und erleichtert das Abnehmen. Sie können es zum Frühstück oder als Snack wählen, indem Sie es mit Milch oder Joghurt mischen.
ZIMT
Studien zeigen, dass Zimt den Blutzuckerspiegel ausgleicht. Sie können Zimt wählen, um Ihre Naschkatzen zu unterdrücken, insbesondere wenn Sie eine Diät machen. Durch die Zugabe von Zimtrinde zu Wasser und Tee können Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.
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