Da der Coronavirus-Albtraum in unser Leben Einzug hält; Wir begannen darüber nachzudenken, was wir tun können, um einer Ansteckung mit dieser Krankheit vorzubeugen. Es versteht sich von selbst, dass die Einhaltung der Hygieneregeln für uns oberste Priorität haben sollte. Was ist also das Immunsystem, über das alle reden, und wie kann es gestärkt werden?
Das Immunsystem ist ein komplexes System, das aus vielen Zellen mit unterschiedlichen Funktionen besteht. Es kann als ein wichtiges System definiert werden, das mit allen Teilen des Körpers, einschließlich des Nervensystems und der Knochen, kommuniziert und von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, darunter Stress und Ernährung. Eine verminderte Funktion des Immunsystems führt dazu, dass der Körper empfindlicher auf Infektionskrankheiten reagiert und sich dadurch schneller mit Krankheiten infiziert. Um das Immunsystem zu stärken und vor allen Krankheiten zu schützen:
- Ernähren Sie sich ausreichend und ausgewogen. Eine gesunde Ernährung ist zur Stärkung des Immunsystems unerlässlich. Die erste Regel einer gesunden Ernährung ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung. Eine ausreichende und ausgewogene Ernährung allein durch die Deckung Ihres täglichen Energiebedarfs oder den Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln ist nicht möglich. Zusätzlich zu den täglichen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sollte auch der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen gedeckt werden.
- Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Für eine gesunde Ernährung wird eine tägliche Ballaststoffzufuhr von 25-30 Gramm empfohlen. Getrocknete Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen.
- Ernähren Sie sich bunt. Auswahl verschiedener Lebensmittel aus Lebensmittelgruppen und Verzehr verschiedenfarbiger Lebensmittel; Es stellt außerdem sicher, dass die aufgenommenen Vitamine und Mineralstoffe vielfältig sind. Zum Beispiel; Als würde man an einem Tag Hühnchen aus der Fleischgruppe essen und sich am anderen Tag für Fisch entscheiden, an einem Tag einen Apfel aus der Obstgruppe und am anderen Tag eine Orange.
- Tun Sie das nicht Essen auslassen. Vor allem Frühstück; Dies muss getan werden, um den Körper zu revitalisieren, dessen Energie in der Nacht nachgelassen hat, und um energischer in den Tag zu starten.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit. Die Vorteile von Trinkwasser sind zahllos. Um Infektionen zu vermeiden und Keime aus dem Körper zu entfernen, sollte darauf geachtet werden, täglich 2-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
- Trinken Sie Kräutertees. Der Verzehr von Kräutertees wie Linden-, Echinacea-, Grüntee-, Weißtee-, Hagebutten- und Okrablütentee erhöht sowohl die Flüssigkeitsaufnahme als auch die Flüssigkeitsaufnahme. Es hilft sowohl bei der Unterstützung als auch beim Schutz vor Krankheiten. Es sollten nicht mehr als 3-4 Tassen pro Tag getrunken werden. Wo sie gewonnen werden, sind die Lagerbedingungen und die Zubereitungsmethoden sehr wichtig, um die richtige Wirkung zu erzielen.
- Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind. Neben seiner entzündungshemmenden Wirkung, die Infektionen im Körper reduziert, ist Omega-3 auch dafür bekannt, positive Auswirkungen auf die Gehirnentwicklung und die Herzgesundheit zu haben. In tiefen Gewässern lebende Fische wie Lachs und Makrele sowie Leinsamen, Walnüsse und Portulak sind reichhaltige Quellen. Wenn diese Nährstoffe nicht in der täglichen Ernährung enthalten sind, können in der Apotheke erhältliche Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
- Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die Antioxidantien enthalten. Durch chemische Reaktionen in unserem Körper werden freie Radikale, also einige Schadstoffe, freigesetzt. Antioxidantien sind Abwehrstoffe, die die Zellen vor diesen schädlichen Substanzen schützen. Neben den körpereigenen Antioxidantien gibt es auch Antioxidantien, die wir von außen aufnehmen und die wir in der Nahrung finden, die wir zu uns nehmen. Dazu gehören unter anderem die Vitamine C, E, A und K, Selen, Zink und Polyphenole. Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse und grüne Paprika enthalten Vitamin C; Pflanzenöle, Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Sesam, Avocado-Vitamin E; Eigelb, Butter, Karotten, gelbes und oranges Gemüse und Obst enthalten Vitamin A; Dunkelgrünes Blattgemüse, Frühlingszwiebeln, Rosenkohl, Salat, Brokkoli, Gurke und Basilikum enthalten Vitamin K; Spinat, Huhn, Leinsamen, Linsen, Meeresfrüchte, Eier, Pilze enthalten Selen; Fleischprodukte, Pilze, Kürbiskerne und Cashewnüsse sind reichhaltige Zinkquellen. Obst und Gemüse enthalten je nach Farbe unterschiedliche Arten von Polyphenolen. Darüber hinaus sind auch Zwiebeln, Knoblauch, Vollkornprodukte, Nüsse, Schokolade, Tee und Kaffee reich an Polyphenolen.
- Nehmen Sie probiotische Unterstützung in Anspruch. Probiotika sind nützliche, freundliche Bakterien, die schädliche Bakterien in unserem Körper bekämpfen. Joghurt, Kefir und selbstgemachte Gurken enthalten probiotische Bakterien. Gleichzeitig können probiotische Nahrungsergänzungsmittel als Nahrungsergänzungsmittel (Pulver, Tropfen oder Tabletten) in der Apotheke erworben werden.
- Verwenden Sie Gewürze. Zimt, Nelken und Minze schützen vor Keimen. Roter Pfeffer und rote Pfefferflocken wirken entzündungshemmend. Schwarzer Pfeffer hat antibakterielle Eigenschaften. Kurkuma Al und Ingwer haben einen hohen Gehalt an Antioxidantien.
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