Im Leben gibt es viele Stresssituationen. Stresssituationen beschränken sich jedoch nicht nur auf negative Lebensereignisse. Positive Lebensereignisse, die eine Veränderung oder Anpassung einer Person erfordern, um ihren Bedürfnissen gerecht zu werden, verursachen ebenfalls Stress.
Um die Ursachen von Stress kurz zu erklären:
Veränderung; Die meisten Menschen bevorzugen Ordnung, Kontinuität und Vorhersehbarkeit in ihrem Leben. Daher verursacht ein gutes oder schlechtes Ereignis, das zu einer Veränderung in Ihrem Leben führen kann, Stress.
Tägliche Probleme; Lazarus definiert es als geringfügige Belästigungen, Irritationen und Hindernisse. Auch alltägliche Probleme, die relativ klein erscheinen, verursachen Stress und häufen sich mit der Zeit, wodurch der Stress, den sie auslösen, zum Vorschein kommt.
Auf diese Weise erzeugen sowohl große als auch kleine Umweltereignisse und -situationen Stress, weil sie zu Gefühlen von Druck und Frustration führen , Konflikt und Angst.
Drucken; Es tritt auf, wenn das Gefühl besteht, dass das Tempo erhöht, das Verhalten intensiviert oder geändert werden muss oder höhere Leistungen erbracht werden müssen. Interner Druck entsteht, wenn eine Person sich selbst dazu drängt, ihren eigenen Perfektionsstandard zu erreichen, und kann konstruktiv oder destruktiv sein. Darüber hinaus zwingt der Versuch, die Erwartungen der Umwelt zu verwirklichen, die Person auch dazu.
Frustration; Es ist das Gefühl, das entsteht, wenn eine Person daran gehindert wird, ihr Ziel zu erreichen. Wenn eine Person in einer Angelegenheit auf ein Hindernis stößt, sucht sie möglicherweise nach anderen Wegen, um ihr Ziel zu erreichen, oder gibt sich mit dem zufrieden, was sie tun kann.
Konflikt; Es tritt auf, wenn zwei oder mehr unvereinbare Wünsche, Möglichkeiten, Bedürfnisse oder Ziele gleichzeitig auftreten und nie vollständig gelöst werden können. Möglicherweise müssen Sie einige Ihrer Ziele aufgeben, sie ändern, ihre Verfolgung aufschieben oder nicht versuchen, sie alle zu erreichen. Lewin definiert Konflikte als zwei gegensätzliche Tendenzen: Annäherung und Vermeidung. Wenn beide Ziele attraktiv sind, entsteht ein Annäherungs-Vermeidungs-Konflikt; wenn keines von beiden positiv erscheint, kommt es zu einem Vermeidungs-Vermeidungs-Konflikt; wenn beide Ziele anziehend und abstoßend sind, kommt es zu einem Annäherungs-Vermeidungs-Konflikt.
Stress, der durch die verursacht wird Person selbst; Person Das Handeln mit der Idee, dass „ich unter allen Umständen immer perfekt sein sollte“, kann durch Überzeugungen wie „Wenn nicht alles so läuft, wie ich es möchte, wird es eine Katastrophe sein“ oder „Jeder sollte mich für das, was ich bin, lieben und schätzen.“ tun".
Umgang mit Stress
Individuelle Unterschiede in der Wahrnehmung und Reaktion auf Ereignisse, die Stress verursachen können, sind Faktoren für Unterschiede bei der Stressbewältigung. Das Ausmaß des erlebten Stresses hängt teilweise davon ab, wie die Situation interpretiert wird. Es gibt viele Faktoren, die darüber entscheiden, ob eine bestimmte Situation stressig ist oder nicht.
Darüber hinaus wird als gemeinsames Merkmal von Menschen, die besser mit Stress umgehen können, psychische Belastbarkeit genannt. Studie; Dies weist darauf hin, dass Reaktionen auf Stress teilweise davon abhängen, ob Menschen glauben, eine gewisse Kontrolle über Ereignisse zu haben, oder ob sie sich hilflos fühlen.
Die durch Stress erforderliche Anpassung wird in zwei Arten der Anpassung unterteilt, die als direkte und defensive Bewältigung bezeichnet werden. Unter direkter Bewältigung versteht man jedes Verhalten, das unternommen wird, um eine belastende Situation zu ändern. Defensives Bewältigen hingegen bezieht sich auf verschiedene Arten, wie Menschen sich selbst davon überzeugen, dass sie nicht wirklich bedroht sind oder dass sie nicht wirklich wollen, was sie nicht bekommen können.
Konfrontation, Kompromisse oder Rückzug, um direkt zu handeln in bedrohlichen, frustrierten oder konfliktreichen Situationen. Grundsätzlich gibt es drei Rückzugsmöglichkeiten.
Konfrontation; Die Stresssituation wird akzeptiert, das Problem wird angegangen und die Anstrengungen zur Zielerreichung werden gesteigert. Kompromiss; Im direkten Umgang mit dem Konflikt oder der Frustration kann eine realistischere Lösung oder ein realistischeres Ziel gefunden werden, einige der gewünschten Dinge können aufgegeben werden, oder es können Anstrengungen unternommen werden, um die andere Partei dazu zu bringen, einige der gewünschten Dinge aufzugeben. Unter Rückzug versteht man den Rückzug aus der Umwelt, wenn andere Bewältigungsmethoden bei der Stressquelle nicht funktionieren.
Defensives Bewältigen ist die Bewältigungsmethode, die in Fällen eingesetzt wird, in denen die Stressquelle nicht identifiziert oder nicht direkt behandelt werden kann. Menschen nutzen Abwehrmechanismen als defensive Bewältigungsmethode. Sie gelten für ihre Systeme. Auf diese Weise ist es möglich, unerträglichen Stress zu bewältigen.
Wichtige Abwehrmechanismen bei der defensiven Bewältigung:
Der häufigste Abwehrmechanismus ist die Verleugnung; Es ist die Weigerung, eine schmerzhafte oder bedrohliche Wahrheit zu akzeptieren. Während Verleugnung in manchen Situationen ein positives Verhalten ist, ist es in anderen ein negatives Verhalten.
Der Verdrängungsabwehrmechanismus ist eine Art des Vergessens, das schmerzhafte Gedanken aus dem Bewusstsein entfernt. Beim Verleugnen werden Situationen gelöscht, die nicht bewältigt werden können, und beim Unterdrücken werden inakzeptable Gedanken gelöscht.
Projektion ist ein Abwehrmechanismus, bei dem eine Person unterdrückte Gedanken und Gefühle einer anderen Person zuschreibt. Unakzeptierte Emotionen werden einer anderen Person zugeschrieben, die Quelle des Konflikts liegt also außerhalb der Person.
Im Identifikations-Abwehrmechanismus wird das Gegenteil des Reflexions-Abwehrmechanismus gesehen. Durch die Übernahme der Eigenschaften einer anderen Person werden die Erfolge dieser Person auf die gleiche Weise mit ihr geteilt, und die Person überwindet das Gefühl der Unzulänglichkeit.
Der Regressionsabwehrmechanismus besteht darin, zu kindlichem Verhalten und kindlichen Abwehrmechanismen zurückzukehren.
Im Abwehrmechanismus der Intellektualisierung isoliert der Mensch seine Probleme. Indem er sie auf Gedankenebene analysiert, hält er sich von seinen Gefühlen gegenüber den Problemen fern, indem er über seine Probleme nachdenkt, als wären sie die Probleme aller Menschen.
Im Abwehrmechanismus der Entwicklung einer Gegenreaktion drückt die Person ihre übertriebenen Gedanken und Gefühle aus, die das genaue Gegenteil ihrer unterdrückten Überzeugungen oder Gefühle sind.
Verdrängungsabwehrmechanismus ist die Umleitung unterdrückter Motive und Emotionen von den ursprünglichen Objekten auf andere Objekte, die sie ersetzen können.
Sublimationsabwehrmechanismus ist die Umwandlung unterdrückter Motive und Emotionen in mehr gesellschaftlich akzeptable Formen.
p>
Jeder Abwehrmechanismus kann als maladaptiv bezeichnet werden, wenn er lediglich die Funktionsfähigkeit einer Person behindert oder mehr Probleme schafft als löst.
Lesen: 0
