Wasser ist der wichtigste Treibstoff für unser Überleben. Obwohl uns die Bedeutung von Wasser meist nicht bewusst ist, denken wir nur dann an Wasser, wenn wir durstig sind. Obwohl der Durst der grundlegendste Indikator für Wassermangel im Körper ist, liegt die Grundlage für Beschwerden wie Ablenkung und Kopfschmerzen darin, unseren täglichen Bedarf nicht zu decken. Der Wasseranteil in unserem Körper liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 45 und 70 Prozent. Wasser ist vor allem für die Reinigung unseres Körpers und die Aufrechterhaltung der Funktion unserer Organe notwendig. Wasser ist außerdem wirksam beim Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen und bei der Regulierung der Körpertemperatur. Deshalb sollte man mit dem Trinken von Wasser nicht warten, bis man durstig ist. Denn wenn der Bedarf an Wasser nicht gedeckt wird, entstehen verschiedene Probleme.
Der Wasseranteil in unserem Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab dem Tag unserer Geburt ab. Das Durstgefühl ist eine physiologische Reaktion auf eine 1-2-prozentige Verringerung der Wassermenge in unserem Körper. Allerdings können tagsüber aufgrund von Durst viele Probleme wie Schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Ablenkung auftreten. Übermäßiger Wasserverlust wird als „Dehydrierung“ definiert. Wenn 10 Prozent des Wassers in unserem Körper verloren gehen, besteht Lebensgefahr. Um diese Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, auf einen regelmäßigen Wasserverbrauch zu achten.
Berechnung des täglichen Wasserverbrauchs
Eine der verwirrendsten Fragen zum Thema Wasser lautet: „Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?“ kommt. Der tägliche Wasserbedarf variiert je nach Gewicht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand der Person. Im Durchschnitt decken 30-35 ml Wasserverbrauch pro Kilogramm den täglichen Bedarf des Menschen. Im Durchschnitt kann jedoch der Konsum von 8–12 Gläsern Wasser pro Tag Ihren Wasserbedarf decken. Gleichzeitig kann der Wasserbedarf durch die Überprüfung der Urinfarbe verfolgt werden. Wenn die Farbe Ihres Urins dunkel ist, können Sie davon ausgehen, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Wenn Ihr Urin hingegen klar ist, bedeutet dies, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt normal ist.
Vorteile von Wasser
1. Es ist die grundlegendste Nahrungsquelle der Haut.
Der Verzehr einer ausreichenden Menge Wasser trägt zum Schutz der elastischen Struktur der Haut bei. Es macht die Haut glänzend und glatt. Aus diesem Grund wird bei Menschen, die regelmäßig Wasser trinken, eine sichtbare Verringerung der Hautfalten festgestellt. Denn Wasser reinigt unseren Körper nicht nur von innen, sondern hält auch unsere Haut feucht und lebendig.
2. Erhöht die Muttermilch
Der Wasserverbrauch ist für schwangere Frauen und Frauen, die gerade entbunden haben, noch wichtiger. Während und nach der Schwangerschaft sollte der Wasserverbrauch durchschnittlich 2,5-3 Liter betragen. Der Konsum einer ausreichenden Menge Wasser während der Schwangerschaft unterstützt die Beseitigung von Ödemen im Körper, eine optimale Gewichtszunahme und die Vorbeugung von Hautproblemen. In der Zeit nach der Geburt ist Wasser die natürlichste milchbildende Substanz und erhöht die Muttermilch. Es ist ein Kreislauf erforderlich. Der Betrieb dieses Kreislaufs ist bei ausreichender Wasseraufnahme möglich. Bei Menschen, die sich nicht regelmäßig und ausgewogen ernähren, übermäßig viele Medikamente einnehmen, einen bewegungsarmen Lebensstil haben oder einer hohen Stressbelastung ausgesetzt sind, kann es zu vermehrten Ödemproblemen im Körper kommen, wenn sie nicht ausreichend Wasser zu sich nehmen.
4. Es wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus.
Wasser; Es ist auch sehr wirksam bei der Gewichtskontrolle, der Beschleunigung des Stoffwechsels, der Appetitkontrolle und dem Sättigungsgefühl. Wer Gewichtsprobleme hat, sollte neben der Ernährung auch auf die tägliche Wasseraufnahme achten. Die aus den neuen Studien gewonnenen Daten zeigen, dass eine ausreichende Wasseraufnahme den Stoffwechsel in 1–1,5 Stunden um 24–30 % beschleunigen und den Kalorienverbrauch verbessern kann.
5. Notwendig für die Funktion des Darms
Die regelmäßige und aktive Funktion unseres Darms hängt von einer ausreichenden Ballaststoff- und Ballaststoffzufuhr, körperlicher Aktivität und einer ausreichenden Wasseraufnahme ab. Das Fehlen einer dieser drei Bedingungen kann sich negativ auf das System auswirken. Besonders wer Darmprobleme hat, sollte verstärkt auf den Wasserkonsum achten.
6. Unterstützung im Kampf gegen Krankheiten
Wasser ist für die Bekämpfung und Reinigung des Körpers von Giftstoffen unverzichtbar. Es ist vorteilhaft zur Vorbeugung von Bluthochdruck, insbesondere bei Infektionen des Harnsystems, zur Vorbeugung der Bildung von Nierensteinen und zur Beseitigung von Bakterien, die Infektionen verursachen. Allerdings Wasser; Es reinigt die Atemwege und ist sehr wirksam bei Allergien und Erkältungen. Daher trägt es dazu bei, die Anfälligkeit für viele auftretende Krankheiten zu verringern und hilft, das innere Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten.
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