Der Winter ist die ruhigste und friedlichste Jahreszeit ... Wir beobachten, dass sich unsere Essgewohnheiten in dieser Jahreszeit aus verschiedenen Gründen ändern. Unsere Neigung zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln nimmt zu. Da das Wetter im Winter früh dunkel wird und es bewölkt ist und aufgrund der wetterbedingten geringeren Sozialisierung versucht unser Körper, den Serotoninspiegel, einen stimulierenden Träger (Neurotransmitter), der mit Frieden und Ruhe verbunden ist, im Gehirn zu erhöhen. Der Weg, dies zu steigern, besteht darin, den Kohlenhydratkonsum zu erhöhen. Darüber hinaus versucht unser Körper, seinen Grundumsatz zu senken und Fett aufzubauen, um bei kalten Wetterbedingungen unsere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Ist es trotz alledem möglich, den Winter gesund und fit zu verbringen? Auf jeden Fall ja... Hier sind einige Vorschläge:
- Genießen Sie Winterfrüchte. Besonders… Granatapfel ist eine Frucht, die reich an Antioxidantien ist. Auf diese Weise stärkt es Ihr Immunsystem und hat zudem eine Anti-Aging-Wirkung. Darüber hinaus unterstützt es die Gesundheit Ihres Herzens, indem es es vor der Bildung von Gefäßplaques schützt. Zitrusfrüchte (Zitrone, Mandarine, Orange, Grapefruit) sind sehr reich an Vitamin C. Darüber hinaus enthalten sie ein Flavonoid namens „Hesperidin“, das dabei hilft, den Spiegel des guten Cholesterins zu erhöhen und den Spiegel des schlechten Cholesterins zu senken. Allerdings eine Anmerkung; Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten keine Grapefruit konsumieren. Essen Sie jeden Tag eine Scheibe (70–75 g) Ananas und eine halbe Avocado. Sie können Ihrer Ananas Zimtpulver hinzufügen. Sie können Ihre Avocado entweder in Ihren Salat mischen oder sie pürieren, mit halbfettem Weißkäse oder Labneh-Käse mischen und auf Ihrem Vollkornbrot verteilen. Achten Sie darauf, täglich 4-5 Portionen Obst zu sich zu nehmen. Wählen Sie saisonale Früchte. Wählen Sie frische Früchte aller Art. Da bei Dosenfrüchten viele Vitamine und Enzyme verloren gehen, können Sie nicht die gleiche biologische Wirkung wie bei frischen Früchten erzielen.
- Verpassen Sie nicht dunkelgrünes Blattgemüse auf Ihrem Tisch; wie Spinat, Mangold, Petersilie, Kresse, Rucola, Grünkohl. Dieses Gemüse ist eine gute Quelle für die Vitamine A, C und K sowie Folsäure.
- Wussten Sie, dass Kartoffeln eine gute Quelle für Vitamin C, B6 und Folsäure sind? An manchen Tagen können Sie Ofenkartoffeln oder Salzkartoffeln zu Ihren Hauptmahlzeiten hinzufügen.
- Kürbis ist kalorienarm und Es ist außerdem reich an Vitamin C, A, B6, K, Kalium und Folat (Folsäure). Versuchen Sie, Kürbis zu Ihren Gemüsesuppen hinzuzufügen. Sie werden es nie bereuen
- Beginnen Sie Ihr Mittag- und Abendessen mit einer Suppe. Auf diese Weise wird Ihr Sättigungsgefühl unterstützt. Aber nicht mit Cremesuppen. Fügen Sie beim Suppenkochen kein Öl hinzu. Fügen Sie stattdessen 1 Kaffeetasse erhitzte Milch hinzu, nachdem Ihre Suppe gekocht ist. Auf diese Weise profitieren Sie sowohl vom Milchfett als auch von verschiedenen Nährstoffen, insbesondere Kalzium und Eiweiß, in der Zusammensetzung der Milch und bereichern Ihre Suppe. Beschränken Sie sich nicht auf klassische Tarife. Fügen Sie Quinoa, Chiasamen, Buchweizen und Mungobohnen zu fast allen Ihren Suppen hinzu.
- Wählen Sie Vollkornprodukte; Diejenigen, die eine braune Farbe haben (wie Bulgur, Buchweizen, Roggenbrot)…
- Achten Sie darauf, jeden Tag ein gekochtes oder gekochtes Ei ohne Öl zu sich zu nehmen.
- Um Ihre Portionsgröße zu kontrollieren Achten Sie bei den Hauptmahlzeiten darauf, jeden Tag ein Ei zu sich zu nehmen. Verwenden Sie statt eines Tellers einen Kuchenteller. Lassen Sie sich nicht in Gespräche, Fernsehen usw. verwickeln und verwirren Sie sich nicht über die Menge, die Sie konsumieren müssen, oder bringen Sie die Menge, die Sie konsumieren müssen, auf den Tisch. Bringen Sie die Servierschüssel niemals mit auf den Tisch. Benutzen Sie einen Brotteller, keinen Brotkorb.
- Versuchen Sie, jeden Tag 8–12 Gläser Wasser zu trinken. Wasser ist ein unverzichtbares und lebenswichtiges Getränk.
- Wenn Sie Zeit und Gelegenheit haben, Sport zu treiben, setzen Sie sich das Ziel, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. Machen Sie andernfalls körperliche Aktivität zu Ihrem Lebensstil; Benutzen Sie die Treppe, parken Sie Ihr Auto weiter weg...
- Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, sinkt Ihr Blutzucker, Sie sind physiologisch dazu motiviert, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die einfache Zuckerquellen sind, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, und es wird schwierig, Nein zu Leckereien zu sagen. Wenn sich Ihr Körper darüber hinaus daran gewöhnt, mit weniger Nahrung auszukommen, programmiert er sich entsprechend und Ihre Chancen auf eine Gewichtszunahme sind viel geringer.
- Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen. Aktuelle Studien zeigen, dass; Vitamin D wird nicht nur mit der Knochengesundheit in Verbindung gebracht, sondern auch mit dem Risiko von Diabetes und Fettleibigkeit.
Ich habe eine Überraschung, die Ihnen helfen wird, diesen Winter gesund und fit zu verbringen. Eines der führenden Bauunternehmen der Türkei Wir beginnen mit ihnen ein gemeinsames Projekt durchzuführen. Im Rahmen des Projekts werden wir den Besuchern Informationen und Services zu Themen wie gesundes Wohnen, gesunde Ernährung und „eatwell“ in einem Konzept anbieten, in dem Markenrestaurants bewirten. Passend zu den Ernährungsgewohnheiten der Besucher bereiten wir mit unseren Markenrestaurants sogar spezielle Essenspakete vor. Es wird ein wertvolles Projekt sein, gesundes Leben und Ernährung in unser Leben zu integrieren, ohne Kompromisse beim Geschmack einzugehen.
Ich wünsche Ihnen einen gesunden und „schönen“ Winter...
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