Mit Angst zu leben ist oft eine Herausforderung. Wenn eine generalisierte Angststörung ernsthafte Probleme in grundlegenden Bereichen unseres Lebens wie Gesundheit, Arbeit und Beziehungen verursacht und diese nicht mehr beherrschbar sind, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es wäre nicht schlecht, Ängste, die nicht auf dieser Ebene liegen, als die Würze des Lebens zu betrachten. Darüber hinaus versuchen wir, uns mit ein paar tröstenden Anregungen zu unterstützen.
Der erste Schritt bei der Behandlung von Angstzuständen besteht darin, das Angstgefühl zu erkennen und seiner Ursache nachzugehen. Angst wird durch das Hilflosigkeitsschema ausgelöst. Und es wird durch den Zustand der Unsicherheit noch verschärft. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, wenn wir versuchen, die Angst aus eigener Kraft zu überwinden. Auch Aktivitäten des täglichen Lebens, bei denen unser Körper aktiv ist, sind in diesem Sinne eine sehr wichtige Unterstützung.
Es wäre nicht falsch zu sagen, dass das Thema der Unsicherheit unser Leben übernommen hat mit der Pandemie. Es schadet jedoch nicht, neue Versionen unserer alten Routinen zu erstellen, bei denen wir das Gefühl haben, immer noch die Kontrolle zu haben. Wenn wir nicht jeden Sonntag am Strand frühstücken können, ist es möglich, jeden Morgen zu Hause ein „besonderes Sonntagsfrühstück“ zu genießen. Wir können nicht jeden Freitag nach der Arbeit mit Freunden abhängen. Aber es ist möglich, Aktivitäten zum Abhängen zu schaffen jeden Freitagabend mit Freunden auf Zoom.
Hier finden Sie hilfreiche Vorschläge gegen Angstzustände in Kürze
Übungen an der frischen Luft:
Was Sie besonders tun können: Wenn Sie einen Klick über Ihrer Leistungsfähigkeit trainieren, wird die Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken auf Ihren Körper gelenkt. Wenn Sie normalerweise die ganze Zeit laufen, versuchen Sie zum Beispiel zu rennen. Wenn Du fährst 5 km mit dem Fahrrad, es ist, als würde man 7 km fahren.
Eine neue kreative Sache, die du noch nie zuvor ausprobiert hast. Eine Aktivität ausführen:
Als würdest du es versuchen Machen Sie dieses Mal einen Schlag anstelle eines Bildes, das Sie bereits machen können. Es ist wie ein neues Puzzle, ein Rezept, das Sie noch nie ausprobiert haben.
Schaffen Sie Zeit für Sorgen :
Dies ist normalerweise eine Hausaufgabe während der Therapie. Es ist immer noch eine nützliche Technik für Personen, die leichte Angstzustände haben. Bei einem Sorgentagebuch gönnen Sie sich ganz einfach 15 Minuten besondere Zeit am Tag, in der Sie das Recht haben, sich Sorgen zu machen. und Tag Es ist notwendig, die Sorgen, die in Ihnen aufsteigen, zu verschieben, um zu diesem Zeitpunkt darüber nachzudenken. Anschließend müssen Sie sich während der von Ihnen festgelegten 15-minütigen Angstzeit gemeinsam Sorgen machen. Die Dauer sollte 15 Minuten nicht überschreiten. Es geht darum, all die Sorgen, die Sie in diesen 15 Minuten angesammelt haben, auf sich wirken zu lassen und sich aktiv Sorgen zu machen.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf ein Blatt Papier und verbrennen Sie sie dann an der frischen Luft:
Angst ist ein abstraktes und mentales Konzept. Aus diesem Grund hilft es, es auf Papier zu schreiben, um es konkreter zu machen. Gleichzeitig wird es durch die Handschrift als körperliche Handlung vom Geist auf den Körper übertragen. Und die Übertragung vom Körper auf ein Objekt bedeutet Ausdruck. Anschließend ist es notwendig, das mit Sorgen gefüllte Papier nach Möglichkeit im Freien zu verbrennen. Dies stellt symbolisch das Verschwinden von Sorgen in unserem Kopf dar und wirkt entspannend
Gut schlafen:
Schlaflosigkeit bereitet den Boden für viele Probleme und wirkt sich auf Ängste aus schlecht. Es ist allgemein bekannt. Regelmäßiger und guter Schlaf ist bei der Behandlung von Angstzuständen immer hilfreich.
Atem- und Entspannungsübungen durchführen:
Atem- und Entspannungsübungen sind bei der Behandlung von Angstzuständen sehr unterstützend, um besondere Momente der Ruhe für den Geist zu schaffen und Körper.
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